Ejercicios Para Hacer Tu Primera Dominada[SPA][ENG]

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Published on Jan 31, 2023

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*STREET WORKOUT COMUNITY*

Ejercicios Para Hacer Tu Primera Dominada

Exercises To Do Your First Pull-Up

Español	Inglés

Hola chicos y chicas de SWC espero que estén bien. El dia de hoy les traigo otro post para todas aquellas personas que quieren inciar en el deporte, en esta ocacion les ensañare paso a paso todas las progesiones que debemos hacer para lograr nuestra primera dominada

Hello friends of the SWC I hope you are well. Today I bring you another post for all those people who want to start in the sport, this time I will show you step by step all the steps that we must do to achieve our first domination.

La dominada es un ejercicio de la calistenia que consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas, se enfoca principalmente en la espalda aunque su enfoque puede variar dependiendo de su metodo de ejecucion.

The pull-up is a calisthenics exercise that consists of lifting the body while hanging from a pull-up bar, focusing mainly on the back, although the focus may vary depending on the method of execution.

El punto de este post es que realices todas las progresiones para que en el trascurso aumentes tu fuerza de agarre y de hale, vamos con la rutina!!!

The point of this post is for you to do all the progressions so that along the way you can increase your grip strength and hale, let's get on with the routine!!!!

Iniciaremos con jaladas en paralelas, este ejercicio nos ayudara con la fuerza inicial, por ende es el más fácil de todos

We will start with parallel pull ups, this exercise will help us with the initial strength, therefore it is the easiest of all.

Luego haremos Australian pull ups, en este ejercicio empezaremos a enfocar mas la espalda, este movimiento es muy básico pero también fundamental, no puede faltar en ninguna rutina de espalda

Then we will do Australian pull ups, in this exercise we will start to focus more on the back, this movement is very basic but also fundamental, it cannot be missing in any back routine.

Procederemos a hacer dos ejercicios de aguante, el primero será salta a una barra y aguantas de 15 a 30 segundos arriba de la barra

We will proceed to do two endurance exercises, the first one will be to jump on a bar and hold for 15 to 30 seconds on top of the bar.

Al finalizar el tiempo bajaremos de manera controlada y igualmente aguantaremos de 15 a 20 segundos suspendido en la barra (este ejercicio aumentare nuestra fuerza de agarre)

At the end of the time we will descend in a controlled manner and also hold for 15 to 20 seconds suspended on the bar (this exercise will increase our grip strength).

Finalizaremos esta rutina con unas dominadas con asistencia, para realizar este ejercicio necesitaremos una liga de resistencia o un amigo que nos ayude a subir la dominada, este ejercicio nos ayudara a entender el rango de movimiento en una dominada y a mejorar postura

We will finish this routine with some assisted pull-ups, to perform this exercise we will need a resistance band or a friend to help us to pull up the pull-up, this exercise will help us to understand the range of motion in a pull-up and to improve our posture.

Espero que les haya gustado El post de hoy, y recuerden la calidad es más importante que la cantidad si lo que queremos es aprovechar nuestro tiempo al máximo; Sin más nada que decir nos vemos en una próxima entrega...

I hope you liked today's post, and remember that quality is more important than quantity if we want to make the most of our time; Without further ado, see you in the next post...

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La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor	La música utilizada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor