Mejora Y Fortalece Tú Abdomen. ¡Tu Puedes! / Improve And Strengthen Your Abdomen. You can!

Breath control plays an important role in your Abdominal training.

**Buen día y un saludo cordial para la buena gente @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. Cuando se habla de control de respiración, la concentración mientras haces Ejercicios Abdominal, es primordial. Pues, el día de hoy les traigo una rutina para fortalecer ese abdomen.

**Good morning and a cordial greeting to the good people @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. When it comes to breath control, concentration while doing Abdominal Exercises is paramount. Well, today I bring you a routine to strengthen that abdomen.

Desde un punto de vista muy personal, la contracción Abdominal es fundamental para el buen desarrollo de esta zona, sin embargo, exite un punto con mayor relevancia, pues, se trata de la respiración. Sin duda, este control al inhalar y exhalar, ayudará enormemente a tu rendimiento, a no fatigar tu abdomen y no cansarte rápidamente.

From a very personal point of view, abdominal contraction is essential for the proper development of this area, however, there is a more relevant point, since it is about breathing. Without a doubt, this control when inhaling and exhaling will greatly help your performance, not to tire your abdomen and not tire quickly.

La manera correcta de hacer abdominales, es muy sencillo, se trata de, inhala antes de elevar el torso contrayendo simultáneamente el abdomen, y al subir exhalas sin dejar de tensar esa zona media. Luego, baja y reporte el proceso. Esto lo puedes aplicar para cualquier variante de este tipo de entrenamiento.

The correct way to do sit-ups is very simple, it is about inhaling before raising the torso while simultaneously contracting the abdomen, and as you go up you exhale without ceasing to tense that middle area. Then go down and report the process. You can apply this to any variant of this type of training.

Ahora bien, ya defino la forma correcta de hacer los abdominales. Es importante añadir algunas recomendaciones que debes tomar en cuenta antes de iniciar, pues, si tiene algún problema lumbar de columna, o está en proceso de recuperación de alguna lesión, no recomiendo hacer está rutina, sin embargo, no se desanime. Puede intentar otros entrenamientos básicos.

Now, I already define the correct way to do the abdominals. It is important to add some recommendations that you should take into account before starting, because if you have a lumbar spine problem, or are in the process of recovering from an injury, I do not recommend doing this routine, however, do not be discouraged. You can try other core workouts.

Ahora bien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento dinámico. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, y además, al realizar una buena preparación de los músculos mejorará tu rendimiento en cada movimiento.

Now, I recommend you do a good dynamic warm-up. This minimizes the risk of injury, and also, by preparing your muscles well, you will improve your performance in each movement.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

TOQUE LATERAL DE RODILLAS

LATERAL KNEE TOUCH

GIRO DE TORSO CON BARRA

TORSO TWIST WITH BAR

No obstante, puedo sugerir que para mayor eficiencia de la rutina, puede dejar los ejercicios de oblicuos para el final. Puesto que el abdomen está fatigado con los primeros Ejercicios. Lo cual es bueno para la efectividad del músculo.

However, I can suggest that for the most efficient routine, you can save the oblique exercises for last. Since the abdomen is fatigued with the first Exercises. Which is good for muscle effectiveness.

Por otro lado, y como es costumbre, la rutina se basará en tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 30 segundos, y además, un descanso entre series de 2 Minutos.

On the other hand, and as usual, the routine will be based on elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 30 seconds, and also a rest between series of 2 minutes.

TIJERAS DE PIERNAS EN MOVIMIENTO

LEG SCISSORS IN MOTION

El primer ejercicio es muy desafiante, pues, necesitas un buen control y coordinación de tus piernas. Así qué, nos ubicamos acostado en el suelo y elevamos las piernas a 45 grados aproximadamente, luego hacemos un cruce de piernas, mientras que nos movemos de un lado al otro en simultáneo. Puedes apoyar tus manos en el piso a un costado.

The first exercise is very challenging as you need good control and coordination of your legs. So, we lie on the floor and raise our legs to approximately 45 degrees, then we cross our legs, while moving from one side to the other simultaneously. You can support your hands on the floor to the side.

RETENCIÓN V SIT

RETENTION V SIT

Este tipo de Ejercicio estático, ayuda a mantener un equilibrio corporal. Nos colocamos en el piso y elevamos nuestro torso y las piernas, tratando de crear una V. Luego, ubicamos los brazos al frente mientras lo movemos de arriba a bajo para una mayor tensión Abdominal. Mantén está posición por el tiempo estimado.

This type of static exercise helps maintain body balance. We get down on the floor and raise our torso and legs, trying to create a V. Then, we place the arms in front while we move it up and down for greater Abdominal tension. Hold this position for the estimated time.

PLANCHA LATERAL CON ELEVACIÓN DE CADERA

SIDE PLANK WITH HIP RAISE

Para el tercer ejercicio, acuéstese de lado y mantenga su cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta sus pies, apoyando el codo del suelo. Para un mejor soporte, puede pasar su pierna superior al frente. Luego, baje y suba la cadera lateralmente por el tiempo estimado. La idea de este ejercicio, es fortalecer los oblicuos.

For the third exercise, lie on your side and keep your body in a straight line from your head to your feet, keeping your elbow off the ground. For better support, you can bring your top leg forward. Then lower and raise your hips laterally for the estimated time. The idea of ​​this exercise is to strengthen the obliques.

CRUNCH DE BICICLETA

BIKE CRUNCH

Ahora bien, para el último ejercicio, nos acostamos en el suelo, elevando las piernas a 45 grados aproximadamente y colocando las manos en el cuello. Luego, levanta la rodilla y realice un movimiento de pedaleo tocando el codo con la rodilla contraria mientras giras hacia adelante y hacia atrás. No dejes caer tus piernas. Recuerda la recomendación antes mencionada. TU RESPIRACIÓN.

Now, for the last exercise, we lie down on the floor, raising our legs to approximately 45 degrees and placing our hands on our necks. Then, lift your knee and perform a pedaling motion touching your elbow to your opposite knee as you rotate back and forth. Don't drop your legs. Remember the recommendation mentioned above. YOUR BREATHING.

Como es costumbre, es necesario y de suma importancia hacer un estiramiento posterior a la rutina. Pues, aquí te dejo 2 Ejercicios para que te recuperes de este entrenamiento.

As usual, it is necessary and very important to do a stretch after the routine. Well, here I leave you 2 Exercises for you to recover from this training.

POSICIÓN DE COBRA

COBRA POSITION

GIRO DE TORSO ACOSTADO

LYING TORSO TWIST

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Fullstack , Música: Radiowave, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 3:22 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Fullstack , Music: Radiowave, In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 3:22 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.