[ESP/ENG] ¡CONTROL CORPORAL!... Hombros al Máximo / BODY CONTROL!... Shoulders to the Max

Un saludo cordial para aquellas personas que hacen vida en la plataforma de hive y en la comunidad en general. Espero tengan un excelente día. En esta oportunidad les traigo un muy buen ejercicio que te ayudara a desarrollar esos hombros, ademas, esta rutina la haremos en casa sin equipo. Estará compuesta por un total de 4 ejercicios enfocados en los Deltoides, Trapecios y Romboides. Por supuesto, es importante mencionar, que, dichos músculos forman parte fundamental del tren superior del cuerpo. Adicionalmente, todos estos ejercicios nos ayudara a la estabilidad y control de nuestro cuerpo. No obstante, es imprescindible señalar que para cualquier rutina, es obligatorio hacer un acondicionamiento de los músculos (calentamiento), para de esta manera evitar futuras lesiones.

A cordial greeting to those people who make life on the hive platform and in the community in general. I hope you have a great day. This time I bring you a very good exercise that will help you develop those shoulders, in addition, we will do this routine at home without equipment. It will be composed of a total of 4 exercises focused on the Deltoids, Trapezius and Rhomboids. Of course, it is important to mention that these muscles are a fundamental part of the upper body. In addition, all these exercises will help us to stabilize and control our body. However, it is essential to point out that for any routine, it is mandatory to condition the muscles (warm-up), in order to avoid future injuries.

Por otro lado, empezaremos con acondicionamientos específicos del musculo que vamos a trabajar, y asi tener una mejor activación.. El calentamiento estará conformado por 2 series. Donde, haremos 3 ejercicios con una duración de cada ejercicio de 30 segundos y de recuperación de 15 segundos. También una recuperación de 1 minuto entre series. Empezamos con Elevación Frontal de Brazos, continuando con Elevación Lateral de Brazos y por ultimo Rotación de Romboides.

On the other hand, we will start with specific conditioning of the muscle that we are going to work, and thus have a better activation. The warm-up will consist of 2 series. Where, we will do 3 exercises with a duration of each exercise of 30 seconds and recovery of 15 seconds. Also a 1 minute recovery between sets. We start with Front Arm Raise, continuing with Lateral Arm Raise and finally Rhomboid Rotation.

Luego que nuestro cuerpo esta preparado para el desarrollo de la rutina, damos inicio a los ejercicios, los cuales estarán compuesto de 2 o 3 series (dependiendo de su capacidad) y 4 ejercicios. Cabe señalar que cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 20 segundos, y una recuperación entre series de 1:30 minuto. Te recomiendo tener un buen control de la respiración y de tu cuerpo en todo momento. Así que sin mas preámbulos, espero disfruten el vídeo. ¡Y LLEVAS TUS HOMBROS AL MÁXIMO!... Siempre fortalece tu mente y cuerpo.

After our body is prepared for the development of the routine, we start the exercises, which will be made up of 2 or 3 series (depending on your capacity) and 4 exercises. It should be noted that each exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery of 20 seconds, and a recovery between series of 1:30 minute. I recommend you have good control of your breath and your body at all times. So without further ado, I hope you enjoy the video. AND TAKE YOUR SHOULDERS TO THE MAX!... Always strengthen your mind and body.

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Foto Tomada por mi hermano Luis Enrique Junior y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my brother Luis Enrique Junior and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.