A Sudar Con Ésta Rutina. ¡Sin Límites! / To sweat with this routine. Unlimited!

Exercises with movement and intensity will give you an excellent result. Compete with you!

** Muy buen día familia de @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo **. Quizás para muchas personas crear condición física y de resistencia se les sea complicado, sin embargo, el punto principal para llegar a ese objetivo, es entrenar intensamente. Pues, aquí les muestro como puedes añadir una pequeña rutina para aumentar tu resistencia.

**Good morning family of @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body **. Perhaps for many people, creating physical condition and resistance is complicated, however, the main point to reach that goal is to train intensely. Well, here I show you how you can add a little routine to increase your resistance.

Los entrenamientos con alto impacto y de exigencia son indispensables para lograr una buena resistencia, y en este sentido, debemos tomar en cuenta la autoevaluación evaluación física que tengamos para seguir con dicho fortalecimiento.

High-impact and demanding training is essential to achieve good resistance, and in this sense, we must take into account the self-assessment of the physical evaluation that we have to continue with said strengthening.

No obstante, existen muchas maneras de condicionar tu cuerpo a tal punto, de igual forma, la variedad de ejercicios es muy amplia. Y, mayormente, son conformados por entrenamientos dirigidos al tren inferior. Esto se debe, (desde un punto de vista personal), a qué los músculos más grandes del cuerpo están en esa área, por lo que, el esfuerzo para cualquier actividad siempre es mayor.

However, there are many ways to condition your body to such an extent, in the same way, the variety of exercises is very wide. And, mostly, they are made up of training aimed at the lower body. This is due (from a personal point of view) to the fact that the largest muscles in the body are in that area, so the effort for any activity is always greater.

Ahora bien, debes tomar en cuenta que los límites, son fundamentales y tenerlos presentes, son importantes, además, para esta clase de movimientos intensos, los determino en 2 partes: El primero será; el límite dónde se involucran tus pensamientos (que te dicen, no puedes más), está pequeña barrera existe, pero debemos sobre-pasarla (aunque sea un poco para poder avanzar). Y el segundo, es el hasta aquí llegué, es donde el cuerpo está totalmente exhausto.

Now, you must take into account that the limits are fundamental and keep them in mind, they are important, in addition, for this kind of intense movements, I determine them in 2 parts: The first will be; the limit where your thoughts are involved (which they tell you, you can't take it anymore), this small barrier exists, but we must overcome it (even if it is a little to be able to move forward). And the second, is the so far I got, is where the body is totally exhausted.

Tambien, te recomiendo realizar un bueno calentamiento dinámico. Esto minimiza el riesgo de alguna lesión, además, al realizar una buena preparación de los músculos mejorará tu rendimiento en cada movimiento. Éste acondicionamiento será de 3 Ejercicios con 30 segundos cada uno, una recuperación de 15 segundos. Y entre series de 2:00 minutos.

Also, I recommend you do a good dynamic warm-up. This minimizes the risk of injury, in addition, by preparing your muscles well, you will improve your performance in each movement. This conditioning will be 3 Exercises with 30 seconds each, a recovery of 15 seconds. And between series of 2:00 minutes.

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACKS

CÍRCULOS CON RODILLAS

CIRCLES WITH KNEES

CAN CAN JUMP

CAN CAN JUMP

Por otro lado, la concentración que tengas definirá la calidad de tus movimientos. También, la respiración tiene un rol importantísimo en esta clase de entrenamientos. De igual forma, si necesitas más tiempo en la recuperación, no hay problema, tome un descanso, y luego continúe.

On the other hand, the concentration you have will define the quality of your movements. Also, breathing has a very important role in this kind of training. Likewise, if you need more time in recovery, no problem, take a break, and then continue.

No obstante, y como punto indispensable para estos ejercicios, será el tiempo transcurrido, es decir, cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos y un recuperación de 45 segundos, y además, un descanso entre series de 2 o 3 Minutos.

However, and as an essential point for these exercises, it will be the elapsed time, that is, each exercise will have a duration of 30 seconds and a recovery of 45 seconds, and also, a rest between series of 2 or 3 minutes.

SALTO LATERAL CON UNA PIERNA

SIDE JUMP WITH ONE LEG

Para este primer ejercicio apóyate sobre el pie derecho, la rodilla izquierda arriba y con los brazos a un costado de tu cuerpo, salta con la pierna derecha lateralmente tan alto y tan lejos hacia la izquierda. Impulsate con tus brazos hacia arriba para mantener el equilibrio. Trata de aterrizar suavemente sobre el pie izquierdo. Mantén esa posición por un momento y repite hacia el otro lado.

For this first exercise stand on your right foot, left knee up and with your arms at your side, jump your right leg laterally as high and as far to the left. Push your arms up to keep your balance. Try to land lightly on your left foot. Hold that position for a moment and repeat to the other side.

CUADRIPEDIA (PIES RÁPIDOS)

QUADRIPEDIA (FAST FEET)

Este movimiento es muy poco usual pero increíblemente efectivo. Nos ubicamos en posición de cuadripedia, con las rodilla flexionadas y apoyando los pies del suelo. Luego, soportando con tus manos y presionando el abdomen (para conservar el equilibrio), mueve los pies tan rápido como puedas. Tratando de llevar los talones hacia tus Glúteos. Mantén la posición por el tiempo estimado.

This move is very unusual but incredibly effective. We are in a quadripedia position, with the knees bent and the feet resting on the ground. Then, supporting yourself with your hands and pressing into your abdomen (for balance), move your feet as fast as you can. Trying to bring the heels towards your Glutes. Hold the position for the estimated time.

SALTO DE VELOCISTA

SPRINTER JUMP

Este ejercicio es todo un desafío, y como dije anteriormente, si necesitas tiempo adicional de recuperación, puedes tomarlo.

This exercise is quite a challenge, and like I said before, if you need extra recovery time, you can take it.

Nos colocamos de pie y en posición de zancada hacia atrás, baja la pierna derecha mientras que la izquierda queda flexionada y paralela al suelo, luego, elevamos la rodilla derecha llevándola hacia el frente y hacia arriba, regrese hacia atrás y repita. Este movimiento, debe hacerlo por separado, es decir, hacia el lado contrario de como comenzó.

We stand and stride backwards, lower the right leg while the left is bent and parallel to the ground, then raise the right knee, bringing it forward and up, return back and repeat. This movement must be done separately, that is, to the opposite side of how it started.

SALTO EN PLANCHA

PLANK JUMP

Ahora bien, para el último ejercicio, nos ubicamos en posición de plancha. Luego, con los pies juntos, flexionamos las rodilla y saltamos lateralmente hacia la derecha, luego regresamos a la posición inicial, y lo mismo hacia la izquierda. Siempre debes mantener el abdomen contraído para un mejor equilibrio.

Now, for the last exercise, we are in a plank position. Then, with the feet together, we bend the knees and jump laterally to the right, then return to the starting position, and the same to the left. You should always keep your abdomen contracted for better balance.

Siempre es necesario hacer un estiramiento posterior a la rutina. Esto ayudará enormemente a tu recuperación. Pues, aquí te dejo 2 Ejercicios para que te recuperes de este entrenamiento. Puedes relajarse el tiempo que desee.

It is always necessary to do a stretch after the routine. This will greatly help your recovery. Well, here I leave you 2 Exercises for you to recover from this training. You can relax as long as you want.

TOQUE DE PIES

TOUCH FEET

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

QUADRICEPS STRETCH

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: OneRepublic, Música: Counting Stars, Album: Counting Stars. La pista tiene una duración de 4:17 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Credit for the track used in the video is Author: OneRepublic, Music: Counting Stars, Album: Counting Stars. The track lasts 4:17 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.