[ESP/ENG] Resistencia, Activa tu ritmo cardíaco / Resistance, Activate your heart rate

Buen día queridos amigos de fulldeportes espero estés muy bien y con buena salud. Primeramente quiero disculparme con ustedes por mi ausencia en la plataforma y la comunidad, estaba no muy bien de salud, pero, ya gracias a Dios mejor y con mucho animo para seguir trayendo contenido para ustedes. En esta oportunidad quiero traerles, una rutina de cardio 100% efectiva, que te ayudara a poner en forma cada parte de tu cuerpo. Ademas, te aseguro que potenciara lo mejor de ti.

Good morning dear friends of fulldeportes, I hope you are very well and in good health. First of all I want to apologize to you for my absence on the platform and the community, I was not in very good health, but thank God for the better and with much encouragement to continue bringing content to you. This time I want to bring you a 100% effective cardio routine that will help you get every part of your body in shape. In addition, I assure you that it will enhance the best of you.

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Por supuesto, como es costumbre, debemos hacer un buen calentamiento previo antes de cualquier ejercicio, y en este caso no es la excepción. No obstante, todos los ejercicios estarán acompañados de control metal y de respiración para cada sesión. Esta rutina esta compuesta de 4 ejercicios totales, y con una duración de 30 segundos de cada movimiento, ademas tendremos un tiempo de recuperación de 15 segundos y entre series de 1:30 minutos.

Of course, as usual, we must do a good warm-up before any exercise, and in this case it is no exception. However, all exercises will be accompanied by metal and breathing control for each session. This routine is made up of 4 total exercises, and with a duration of 30 seconds for each movement, we will also have a recovery time of 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

Iniciamos el calentamiento con saltos de tijeras, esto ayudara a la activación del cuerpo y que aumente el ritmo cardíaco, también complementamos con rotación de piernas, para asi tener una apertura de cadera y de esta forma estar preparado para los ejercicios. Recuerden que la recuperación puede ser un pequeño salto estacionario para un mayor esfuerzo, o también, simplemente tomar aire y recuperarse.

We start the warm-up with jumping jacks, this will help activate the body and increase the heart rate, we also complement it with leg rotation, in order to have an opening of the hip and thus be prepared for the exercises. Remember that the recovery can be a small stationary jump for a greater effort, or simply take a breath and recover.

Ahora si, comenzamos el primer ejercicio con Low Jacks, digamos que es un ejercicio muy parecido a saltos de tijeras, pero, con una pequeña dificultad que es doblando un poco las rodillas, como si fuesen sentadillas. Es importante mantener en todo momento los músculos tensionados de las piernas y los glúteos para tener un mejor control de la actividad.

Now yes, we start the first exercise with Low Jacks, let's say that it is an exercise very similar to jumping jacks, but with a little difficulty that is bending the knees a little, as if they were squats. It is important to keep the muscles of the legs and buttocks tense at all times to have better control of the activity.

Luego continuamos con el segundo ejercicio, el cual pone a prueba nuestra coordinación, se trata de cross country run, que no es mas que, un trote estacionario con oscilación de brazos. mantenemos el movimiento durante 30 segundos.

Then we continue with the second exercise, which tests our coordination, it is a cross country run, which is nothing more than a stationary jog with swinging arms. We maintain the movement for 30 seconds.

Posteriormente realizaremos un ejercicio poco común pero igual de efectivo, este se llama Roof Kickback, digamos que es como un contragolpe de la pierna hacia el techo. Dicha actividad implican muchos factores, entre ellos la resistencia, el equilibrio y el control. Por lo que es un excelente ejercicio para poner a prueba tus limites.

Later we will perform an unusual but equally effective exercise, this is called Roof Kickback, let's say it is like a kickback of the leg towards the ceiling. This activity involves many factors, including resistance, balance and control. So it is an excellent exercise to test your limits.

Para el cuarto y ultimo ejercicio, haremos Plank Jacks. Esta actividad no es mas que, una plancha (posición de lagartija), pero con la variante de apertura y cierre de piernas. Haciendo este ejercicio sentiremos la presión en hombros y abdominales simultáneamente, ideal para la resistencia física.

For the fourth and last exercise, we will do Plank Jacks. This activity is nothing more than a plank (lizard position), but with the variant of opening and closing the legs. Doing this exercise we will feel the pressure on the shoulders and abdominals simultaneously, ideal for physical resistance.

Ahora bien, luego de realizar las series correspondiente a su capacidad, hacemos un estiramiento posterior al ejercicio. Posición de cobra durante unas 30 segundos o mas si lo requiere.

Now, after performing the series corresponding to your capacity, we do a post-exercise stretch. Cobra position for about 30 seconds or more if required.

Para una información más detalla y específica de lo ejercicios, te invito a ver el vídeo, donde te explico paso a paso como son cada uno. Espero lo disfrutes y nos vemos en la próxima. Feliz día para todos.

For more detailed and specific information about the exercises, I invite you to watch the video, where I explain step by step how each one is. I hope you enjoy it and see you in the next one. Happy day for everyone.

Todas las fotos Son Tomadas por mi hermano menor Luis Enrique Junior y Editas por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

All the photos are taken by my younger brother Luis Enrique Junior and edited by myself with the InShot APP and with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and further edited by me @deyvidfj.