COMBINACIÓN... ¡CARDIO + PIERNAS! / COMBINATION... CARDIO + LEGS!.

Complementing dynamic movements with leg exercises highly contribute to cardiovascular strengthening.

** Hola mi buena gente @fulldeportes y hive, bienvenidos nuevamente a este espacio dónde podrás entrenar y fortalecer tu cuerpo**. El día de hoy les traigo una combinación de Ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu tren inferior del cuerpo, y aumentar tu condición Cardiovascular. Así qué si más, ¡Comencemos!.

Hello my good people @fulldeportes and hive, welcome back to this space where you can train and strengthen your body. Today I bring you a combination of Exercises that will help you strengthen your lower body, and increase your Cardiovascular condition. So what else, let's get started!

Mayormente los entrenamientos Cardiovasculares son realizados con el esfuerzo de las piernas. Pues, es inevitable entrenar de esta forma y no involucrar esta zona.

Cardiovascular training is mostly done with the effort of the legs. Well, it is inevitable to train in this way and not involve this area.

Además, siempre debes tener en cuenta que los ejercicios físicos aeróbicos contribuyen en gran porcentaje con la oxigenación cerebrovascular. No obstante, debes incluir en tus rutinas está clase de movimientos que te hacen sudar.

In addition, you should always keep in mind that aerobic physical exercises contribute a large percentage to cerebrovascular oxygenation. However, you must include in your routines these kinds of movements that make you sweat.

Ahora bien, para este circuito haremos un calentamiento previo dinámico, y de esta manera evitar alguna lesión. Además, estará conformada por 3 Ejercicios, los cuales tendrán una duración de 30 segundos, un tiempo de recuperación de 15 segundos y un descanso entre series de 1:00 minuto.¡Comencemos!

Now, for this circuit we will do a previous dynamic warm-up, and in this way avoid any injury. In addition, it will be made up of 3 Exercises, which will have a duration of 30 seconds, a recovery time of 15 seconds and a rest between series of 1:00 minute. Let's start!

SALTOS DE TIJERAS

JUMPING JACK

BUTT KICKERS

BUTT KICKERS

TOQUE DE PIES EN LATERAL

TOUCH OF FEET IN SIDE

Luego de realizar el calentamiento, pasamos a la rutina en sí. Sin embargo debes tomar en cuenta que los movimientos mostrados son de impacto, pues, involucran saltos. Por lo que si tienes algún problema con las rodillas o tobillos, no sugiero está clase de entrenamiento. Los ejercicios estarán basados por tiempo transcurrido. Cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 30 segundos y un descanso entre series de 2 o 3 Minutos.

After warming up, we move on to the routine itself. However, you must take into account that the movements shown are impact movements, since they involve jumps. So if you have any problems with your knees or ankles, I don't suggest this type of training. The exercises will be based on elapsed time. Each exercise will have a duration of 30 seconds, a recovery of 30 seconds and a rest between series of 2 or 3 minutes.

TIJERAS DE PIERNAS Y BRAZOS EN SQUAT

LEG AND ARM SCISSORS IN SQUAT

Este particular Ejercicio es bastante exigente. Partimos de brazos y piernas cruzadas (en tijeras), luego saltamos mientras abrimos las piernas en Squat, y simultáneamente los brazos laterales. Después de realizar la Sentadilla, es momento de nuevamente cruzar los brazos y las piernas. Continúa el movimiento por el tiempo estimado.

This particular Exercise is quite demanding. We start with crossed arms and legs (in scissors), then we jump while we open our legs in Squat, and simultaneously the lateral arms. After performing the Squat, it's time to cross your arms and legs again. Continue the movement for the estimated time.

ZANCADA ALTERNADA

ALTERNATE STRIDE

Esta clase de movimiento, pone a prueba tu equilibrio y control corporal, pues demanda mucha fuerza a las piernas. Nos ubicamos en posición de zancada y con las manos en el cuello. Al bajar, nos impulsamos con la fuerza de las piernas hacia arriba, mientras intercambiamos la posición. Repite el proceso sin detenerte.

This kind of movement tests your balance and body control, as it demands a lot of strength from the legs. We are in a stride position and with our hands on the neck. Going down, we push ourselves up with the force of our legs, while exchanging positions. Repeat the process without stopping.

SLALOM HOPS

SLALOM HOPS

Este ejercicio es poco exigente, sin embargo, no dejamos estar en movimiento. Partimos de pie con las piernas juntas y brazos a un costado, luego, nos elevamos ligeramente de forma lateral, flexionando un poco las rodillas y aterrizando con la punta de los pies. Nos movemos de un lado al otro por el tiempo estimado.

This exercise is not very demanding, however, we do not let ourselves be in movement. We start standing with our legs together and arms to the side, then we rise slightly laterally, bending our knees a little and landing on the balls of our feet. We move from one side to the other for the estimated time.

BROCK SHUFFLE

BROCK SHUFFLE

Este particular Ejercicio es muy bueno para la coordinación y equilibrio corporal. Nos ubicamos en posición de plancha. Luego, giramos el torso hacia un lado, mientras que nos apoyamos con una mano y, una de las piernas la pasaremos por dentro del torso flexionada (como si estuviéramos dando un Rodillazo). Rápidamente, realiza el mismo movimiento hacia el otro lado.

This particular exercise is very good for body coordination and balance. We are in plank position. Then, we turn the torso to one side, while we support ourselves with one hand and, one of the legs we will pass inside the torso flexed (as if we were giving a knee). Quickly, do the same movement to the other side.

Debes siempre tomar en cuenta, estirar luego de cualquier entrenamiento. Esto relaja enormemente los músculos, acelerando la recuperación de ellos. Aquí te dejo 2 estiramiento. Puedes tomar el tiempo que desees.

You should always keep in mind, stretch after any workout. This greatly relaxes the muscles, speeding up their recovery. Here I leave you 2 stretch. You can take as long as you want.

ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES

HAMSTRINGS STRETCH

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

QUADRICEPS STRETCH

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo es del Autor: Avicii, Música: Waiting For Love, Album: Waiting For Love. La pista tiene una duración de 3:50 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Credit for the track used in the video is Author: Avicii, Music: Waiting For Love, Album: Waiting For Love. The track lasts 3:50 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.