To get results, we must be consistent with our training. The pectoral is one of those muscles that many people find difficult to develop, however, the one who perseveres reaches

Hola mi gente de @fulldeportes y aquellos fanáticos del fitness en la plataforma de hive. Quisiera compartir con ustedes una muy buena rutina, que puedes realizar desde la comodidad de tu casa y sin ningun tipo de implemento. La cual se enfocara en esos músculos tan difíciles de tonificar para algunas personas (Me incluyo), sin embargo no hay nada mas importante que la iniciativa que tengamos y el esfuerzo día tras día por conseguir resultados.

Hello my people from @fulldeportes and those fitness fans on the hive platform. I would like to share with you a very good routine that you can do from the comfort of your home and without any type of implement. Which will focus on those muscles that are so difficult to tone for some people (myself included), however there is nothing more important than the initiative we have and the effort day after day to achieve results.

Es importante, tomar en cuenta que a pesar de ser una rutina desde tu hogar, no significa que es menos fuerte que una rutina de gimnasio (por ejemplo), la idea es encontrar entrenamientos que ayuden a fortalecer día tras días esos pectorales, y créeme cuando te digo, que existe un abanico de ejercicios para ello. También quiero que tomen en cuenta, que el comer y alimentarse sanamente contribuye a la verdadera definición de nuestro cuerpo.

It is important to take into account that despite being a routine from your home, it does not mean that it is less strong than a gym routine (for example), the idea is to find workouts that help strengthen those pectorals day after day, and believe me when I tell you, that there is a range of exercises for it. I also want you to take into account that eating and eating healthy contributes to the true definition of our body.

El pectoral esta Dividido en 3 partes. Y, tu eres el responsable de entrenar cada área de ese musculo. Es por ello que te recomiendo variar los ejercicios, para que de esta forma trabajes correctamente ese zona. No requerimos ningún tipo de implemento para comenzar, solo la disposición y la iniciativa de querer avanzar.

The chest is divided into 3 parts. And, you are responsible for training each area of that muscle. That is why I recommend you to vary the exercises, so that in this way you work correctly in that area. We do not require any type of implement to start, only the willingness and initiative to want to move forward.

Como debe ser costumbre, empezaremos con acondicionamientos muscular y así tener una mejor activación. El calentamiento estará conformado por 2 series. Donde, haremos 3 ejercicios con una duración de cada ejercicio 30 segundos y un Descanso de 15 segundos. También una recuperación de 1:30 minuto entre series. Empezamos con Tijeras de Brazos (Movimiento Amplio), continuando con Oscilación de Codos y por ultimo Gancho.

As should be customary, we will start with muscle conditioning and thus have a better activation. The warm-up will consist of 2 series. Where, we will do 3 exercises with a duration of each exercise 30 seconds and a Rest of 15 seconds. Also a 1:30 minute recovery between sets. We start with Arm Scissors (Wide Movement), continuing with Elbow Swing and finally Hook.

1.) TIJERAS DE BRAZOS

ARM SCISSORS

2.) OSCILACIÓN DE CODOS

ELBOW SWING

3.) GANCHO

HOOK

Luego que nuestro cuerpo esté preparado para el desarrollo de la rutina, damos inicio a los ejercicios, los cuales estarán compuesto de 2 o 3 series. Y un total de 4 Simples ejercicios. Cabe mencionar que cada ejercicio tendrá una duración de 30 segundos, un Descanso 30 segundos, y una recuperación entre series de 2:00 minuto. Te recomiendo tener un buen control de la respiración y de tu cuerpo en todo momento.

After our body is prepared for the development of the routine, we start the exercises, which will be made up of 2 or 3 series. And a total of 4 Simple exercises. It is worth mentioning that each exercise will have a duration of 30 seconds, a Rest of 30 seconds, and a recovery between series of 2:00 minutes. I recommend you have good control of your breath and your body at all times.

1.) FLEXIÓN Y CRUCE DE BRAZOS

CROSS ARMS PUSH UP

Empezamos con posición de flexión tradicional, con los brazos paralelos a los hombros, bajamos lentamente y , luego de subir, realizamos un cruce de brazos, es decir, mientras mantenemos el apoyo de un brazo, el otro realiza un movimiento en "X", pasando por delante del brazo de apoyo. Repetimos el proceso hasta completar el tiempo estimado.

We start with a traditional push-up position, with the arms parallel to the shoulders, we lower slowly and, after going up, we cross our arms, that is, while we maintain the support of one arm, the other makes an "X" movement, passing in front of the support arm. We repeat the process until completing the estimated time.

2.) FLEXIÓN Y ROTACIÓN

PUSH UP AND ROTATION

Comenzamos con posición de flexión, luego, baja para realizar una extensión de codo y al subir, rota el tren superior y extiende el brazo que no esta apoyado hacia arriba, repite el ejercicio con el otro brazo.

We start with a flexion position, then go down to perform an elbow extension and when going up, rotate the upper body and extend the arm that is not supported upwards, repeat the exercise with the other arm.

3.) FLEXIÓN DIAMANTE

PUSH UP DIAMOND

Comienza en posición para realizar una flexión, luego crea una forma de diamante debajo del pecho juntando los dedos indices y pulgares, y luego presiona el los pectorales mientras realizas el movimiento de arriba abajo, recuerda mantener la espalda recta.

Start in push-up position, then create a diamond shape under your chest by bringing your index fingers and thumbs together, then press into your pecs as you go up and down, remembering to keep your back straight.

4.) FLEXIÓN EN CAJA (ABIERTA)

PUSH UP EN CAJA (ABIERTA)

Comenzamos en posición cuadrúpeda, con las rodillas a la altura de las caderas y las manos ligeramente por debajo de los hombros. Luego, flexiona los codos y para la extensión de codos, regresa a la posición de inicio y repite el proceso. Debes realizar el movimiento controlado y despacio.

We start in a quadruped position, with the knees at the height of the hips and the hands slightly below the shoulders. Then, flex your elbows and for elbow extension, return to the starting position and repeat the process. You must perform the movement controlled and slowly.

ESTIRAMIENTOS

STRETCHES

1.) ESTIRAMIENTO, BRAZOS Y PECTORALES APOYO EN PARED

STRETCHING ARMS AND PECTORAL SUPPORT ON THE WALL

Colócate de pie con el brazo cerca de la pared. Extiende el brazo y coloca la mano sobre la pared, luego gira suavemente el torso hacia el lado opuesto del apoyo.

Stand with your arm close to the wall. Extend your arm and place your hand on the wall, then gently rotate your torso to the opposite side of the support.

2.) ESTIRAMIENTO DE TRICEPS

TRICEPS STRETCH

Realizamos este tipo de estiramiento, ya que, también le hicimos esfuerzo al triceps. Ahora bien, Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando la otra mano acerque lentamente a dicho hombro. Trate de estirar lo mas que pueda.

We perform this type of stretch, since we also exerted effort on the triceps. Now, bring one of the elbows across the body, towards the opposite shoulder, using the other hand slowly approach said shoulder. Try to stretch as much as you can.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega ESTA RUTINA PARA PECTORAL, Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, here goes THIS ROUTINE FOR PECTORAL, I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: The Villars, Música: Don't Lie To Me (feat. Ellieisathome), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 5:58 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Songwriter: The Villars, Music: Don't Lie To Me (feat. Ellieisathome), In-App Style: Rhythm, In-App Genre: Party. The track has a duration of 5:58 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the [following link](https://icons8.com/music/track/dont-lie-to-me-feat -ellieisathome--the-villars).

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.