[ESP/ENG] Bajamos Las Revoluciones, Sin Dejar De Obtener Beneficios.

It is not necessary to perform high-impact exercises to obtain good results.

Muy buen día, y un saludo cordial a la familia de @fulldeportes y aquellos fanáticos del fitness en la plataforma de hive, espero se encuentren bien. Quizás para algunas personas realizar entrenamientos con alta intensidad no sea lo más recomendable, ya sea por el nivel o por alguna condición, sin embargo, la constancia y la motivación de querer mejorar no tiene comparación.

Very good day, and a cordial greeting to the family of @fulldeportes and those fitness fans on the hive platform, I hope you are well. Perhaps for some people, training with high intensity is not the most recommended, either due to the level or due to some condition, however, the perseverance and motivation to want to improve is unmatched.

El hecho es que, no necesariamente para obtener resultados necesitas realizar movimientos explosivos, en algunas ocasiones debemos bajar la intensidad pero sin dejar de realizar movimientos en pro a tu mejora física.

The fact is that, not necessarily to obtain results you need to make explosive movements, sometimes we must lower the intensity but without stopping making movements for your physical improvement.

En esta ocasión, mi idea principal es mostrar algunos ejercicios que serán de bajo impacto, sin embargo, no quiere decir que no sean exigentes. Pues, debes dar lo mejor de ti en todo momento.

On this occasion, my main idea is to show some exercises that will be low impact, however, it does not mean that they are not demanding. Well, you must give your best at all times.

Ahora bien, como es costumbre te recomiendo un buen calentamiento, y si estás nuevamente retomando las rutinas de ejercicios o sencillamente estás comenzando, es fundamental realizar un acondicionamiento de los músculos. Y por supuesto, luego de entrar en calor el rendimiento dentro de la rutina será mejor y al mismo tiempo evitaremos alguna lesiones.

Now, as usual, I recommend a good warm-up, and if you are returning to exercise routines again or are simply starting, it is essential to condition your muscles. And of course, after warming up, the performance within the routine will be better and at the same time we will avoid any injuries.

No obstante, siempre debemos tomar en cuenta, que, tanto la contracción de los músculos como la concentración que tengas, es necesario para mejorar tu rendimiento. Y siguiendo este mismo orden de idea, la respiración y la recuperación tienen roles importantísimo. Ahora bien, unas vez mencionado algunos requerimientos, aquí te muestro estos 4 ejercicios.

However, we must always take into account that both the contraction of the muscles and the concentration that you have, is necessary to improve your performance. And following this same order of idea, breathing and recovery have very important roles. Now, once I mentioned some requirements, here I show you these 4 exercises.

Nota: Los ejercicios de calentamiento tendrán una duración de 45 segundos cada uno, tambien, te recomiendo realizar 2 series para una mejor preparación de los músculos. La recuperación entre ejercicios será de 15 segundos y entre series de 1:30 Minutos.

Note: The warm-up exercises will last 45 seconds each, also, I recommend doing 2 sets for a better preparation of the muscles. The recovery between exercises will be 15 seconds and between series of 1:30 minutes.

STANDING CORE TWIST

STANDING CORE TWIST

MARCHAR Y APLAUDIR

MARCH AND CLAP

ROTACION INTERNA Y EXTERNA DE PIERNAS

INTERNAL AND EXTERNAL ROTATION OF LEG

Una vez hayas entrado en calor, es momento, de iniciar con la rutina. Pero no sin antes acotar, que los movimientos no se realizarán por repeticiones, si no, por tiempo transcurrido. Así que, sin más, comencemos.

Once you've warmed up, it's time to start the routine. But not without first delimiting that the movements will not be made by repetitions, if not, by elapsed time. So, without further ado, let's begin.

Serán 4 ejercicios en totales y tendrán una duración de 30 segundos, y además una recuperación entre ellos de 30 segundos y un descanso entre series de 2:00 Minutos. (Puede variar dependiendo de tu capacidad)

There will be 4 exercises in total and they will have a duration of 30 seconds, and also a recovery between them of 30 seconds and a rest between series of 2:00 minutes. (It may vary depending on your capacity)

HEISMAN LUNGES

DUCK WALK

Primeramente, separa las piernas a la anchura de tus hombros (busca tu equilibrio), coloca las manos en una posición donde te sea rentable la estabilidad, ahora, da una zancada hacia atrás deslizando el pie por el suelo, buscando un ángulo de 90º en la pierna delantera. Mantén la espalda recta y sin pasar la rodilla por delante del pie. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

First, spread your legs shoulder-width apart (find your balance), place your hands in a position where stability is profitable, now take a stride backwards sliding your foot along the ground, looking for a 90º angle in the front leg. Keep your back straight and without passing your knee in front of your foot. Return to the starting position and repeat the movement.

ELEVACIÓN FRONTAL DE PIERNAS

FRONT LEG RAISE

Nos ubicamos pie, con las piernas abiertas con una apertura a la anchura de la cadera, y los brazos estirados al frente, eleva una pierna, extendiendo lo más que pueda, mientras que la otra pierna de soporte se queda rígida (o parcialmente flexionada). Realiza el movimiento en simultáneo.

We stand, with legs open with an opening at the width of the hip, and arms stretched out in front, raise one leg, extending as much as possible, while the other supporting leg remains rigid (or partially flexed) . Perform the movement simultaneously.

BACK PLANK AND KICK

BACK PLANK AND KICK

Nos ubicamos en una plancha posterior ( de espalda al piso), apoyando las manos por debajo de la espalda. Luego estiramos los pies, manteniendo el torso recto, seguido de una elevación vertical de las piernas (en simultáneo). Trata de elevar lo más que pueda las piernas, iniciando de forma explosiva y bajando lentamente.

We stand on a back plate (back to the floor), supporting the hands below the back. Then we stretch the feet, keeping the torso straight, followed by a vertical elevation of the legs (simultaneously). Try to raise your legs as high as you can, starting explosively and lowering slowly.

SHOULDER TAP PLANK

SHOULDER TAP PLANK

Ponte en posición de plancha y adapta la postura de los pies ligeramente separados respecto a las caderas (para un mejor equilibrio). Toca un hombro con la mano, mientras la otra queda totalmente apoyada, luego repite el movimiento con la otra mano.

Get into a plank position and adjust your feet slightly apart from your hips (for better balance). Touch one shoulder with one hand, while the other is fully supported, then repeat the movement with the other hand.

Como siempre, y como recomendación es necesario que tomes un tiempo para elongar los músculos trabajados para obtener una mejor recuperación de los mismos.

As always, and as a recommendation, it is necessary that you take some time to stretch the muscles worked to obtain a better recovery from them.

Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

Logo propiedad de @threespeak, @hive y @fulldeportes.

Logo owned by @threespeak, @hive and @fulldeportes.

Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic, Música: Yasniy Passage ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista tiene una duración de 5:53 minutos, es repetida en todo el vídeo y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic, Music:Yasniy Passage ( by FUGUE ), In-app style: Rhythm, In-app genre: Party. The track has a duration of 5:53 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.

Foto tomada por mi novia Marilegny y editada por mi persona con la aplicación InShot, utilizando mi teléfono celular. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.fulldeportes, spanish, espanol, deportes, sports, cervantes, threespeak, ocd, ocdb, hive, entropia, chessbrotherspro, appreciator

Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.