.Questions always arise, what is the ideal exercise for my current physical condition. And the point is, to know the different progressions that exist for certain routines. For example, PUSH-UPS

Hola queridos amigos de @fulldeportes y todos los que hacen vida en esta plataforma, les deseo un maravilloso día. En esta oportunidad les quiero traer, algunas variantes de flexiones que debes tomar en cuenta a la hora de entrenar el tren superior. Muchas veces realizamos ejercicios que no corresponden al nivel que estamos, y es aquí, donde desgloso 2 puntos.

Hello dear friends of @fulldeportes and all those who make life on this platform, I wish you a wonderful day. This time I want to bring you some push-up variants that you should take into account when training your upper body. Many times we perform exercises that do not correspond to the level we are at, and this is where I break down 2 points.

En primer lugar, la dificultad que pueda tener ese ejercicio para ti, en la condición actual que te encuentras, esto hace que la eficiencia de los ejercicios no sean la óptima, el desarrollo muscular es muy deficiente. No quiero que mal interpretes mi punto, estoy señalando que puedes tener un mejor resultado, si trabajas tu cuerpo con ejercicios a tu nivel (además de que puedes evitar alguna lesión). Por consiguiente, después de dominar muy bien ese movimiento, sin duda logras pasar al siguiente nivel.

In the first place, the difficulty that this exercise may have for you, in the current condition you find yourself in, this means that the efficiency of the exercises is not optimal, muscle development is very poor. I do not want you to misunderstand my point, I am pointing out that you can have a better result, if you work your body with exercises at your level (plus you can avoid injury). Therefore, after mastering that movement very well, you will certainly manage to go to the next level.

Y, en segundo lugar, y no menos importante, puede que la actividad que estés realizando, quede muy corta para tu nivel, es decir, el movimiento de los ejercicios es de poca exigencia para tu condición física, esto hace, que no aproveches al máximo tu tiempo de la rutina, y en ocasiones no tienes muy buenos resultados (aumento de masa muscular). Porque la idea es, hacer más complejo los ejercicios, y te aseguro que el desarrollo que quieres en tu cuerpo, lo obtendrás.

And, secondly, and no less importantly, the activity you are doing may be too short for your level, that is, the movement of the exercises is not very demanding for your physical condition, this means that you do not take advantage of the maximum your routine time, and sometimes you do not have very good results (increase in muscle mass). Because the idea is to make the exercises more complex, and I assure you that the development you want in your body, you will obtain.

Ambos puntos, a pesar de estar en extremos opuestos, pueden conllevar al desánimo y al abandono de los ejercicios. Trayendo consigo algo muy desalentador. LA FRUSTRACIÓN.

Both points, despite being at opposite ends, can lead to discouragement and abandonment of the exercises. Bringing with it something very discouraging. THE FRUSTRATION.

Es por ello, que este contenido, trata de las progresiones básicas de flexiones que puedes realizar sin ningún tipo de problema, y que, además, te ayudará a mejorar las rutinas, y así obtener, mejores resultados. Por otro lado, estos no son los únicos tipos de flexiones que existen, pero, pueden comenzar con estos ejercicios, los cuales se adaptaran muy bien a tu nivel.

That is why this content deals with the basic push-up progressions that you can do without any problem, and that, in addition, will help you improve your routines, and thus obtain better results. On the other hand, these are not the only types of push-ups that exist, but you can start with these exercises, which will adapt very well to your level.

¡Ok!! Teniendo en consideración lo antes mencionado, aquí te muestro las 5 progresiones básicas de flexiones que debes conocer:

Okay!! Taking into consideration the aforementioned, here I show you the 5 basic push-up progressions that you should know:

1.) FLEXIONES EN PARED

1.) WALL PUSH-UPS

Colócate delante de una pared aproximadamente a una zancada de distancia. Luego levantando los talones y extendiendo los brazos, apoyaras tus manos sobre la pared. Posteriormente, y tomando en cuenta la posición del torso (columna) el cual debe estar en línea recta, flexionaras los codos lentamente tras presionar la parte superior de tu cuerpo contra la pared. El movimiento será repetitivo.

Stand in front of a wall about a stride away. Then raising your heels and extending your arms, you will support your hands on the wall. Subsequently, and taking into account the position of the torso (spine) which must be in a straight line, you will slowly bend your elbows after pressing the upper part of your body against the wall. The movement will be repetitive.

2.) FLEXIÓN CON INCLINACIÓN (APOYO DE BRAZOS)

PUSH-UPS WITH INCLINATION (ARMS SUPPORT)

Comienza en posición de flexión, pero con las manos en alto sobre una silla o un banco. Luego presiona el cuerpo hacia arriba y hacia abajo con la fuerza de tus brazos. Recuerda mantener la espalda totalmente recta.

Start in a push-up position, but with your hands up on a chair or bench. Then press your body up and down with the strength of your arms. Remember to keep your back completely straight.

3.) FLEXIÓN CON APOYO DE RODILLAS

PUSH UPS WITH KNEE SUPPORT

Comienza en posición de flexión con las rodillas tocando el suelo, colocando las piernas en forma de V, sin permitir que tus pies toquen el suelo. Luego presiona la parte superior de tu cuerpo arriba y abajo.

Start in a push-up position with your knees touching the ground, placing your legs in a V-shape, not allowing your feet to touch the ground. Then press your upper body up and down.

4.) FLEXIONES (FONDOS MILITARES)

PUSH-UPS (MILITARY FUNDS)

Extienda su cuerpo en posición de flexión, ubicando las manos a la altura de sus hombros, suba y baje el cuerpo con sus brazos manteniendo el torso en línea recta. Recuerde que, mientras más cercano las posiciones de las manos estén de la cadera, la dificultad del ejercicio aumenta, tome eso en cuenta.

Extend your body in a push-up position, placing your hands at shoulder height, raise and lower your body with your arms, keeping your torso in a straight line. Remember that the closer the hand positions are to the hips, the more difficult the exercise, take that into account.

5.) FLEXIÓN CON INCLINACIÓN (APOYO DE PIERNAS)

PUSH-UPS WITH INCLINATION (LEG SUPPORT)

Comience colocando las piernas en un banco y ubicando las manos debajo de los hombros, luego que este en posición, empuje el cuerpo de arriba a abajo manteniendo la espalda recta. De igual forma, tome en consideración, que, mientras más alto el banco o la silla, el ejercicio se dificulta.

Start by placing your legs on a bench and placing your hands under your shoulders, after you're in position, push your body up and down keeping your back straight. Similarly, take into consideration that the higher the bench or chair, the more difficult the exercise.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega estas progresiones básicas de flexiones, espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar día tras día. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Muchas gracias por leer mi post y ver mi video, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, this is the end of these basic push-up progressions, I hope you liked it and, above all, it has been helpful to improve day after day. Soon I will continue to bring more content for you. Thank you very much for reading my post and watching my video, see you next time.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: LoveFine, Música: In My Room, Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Exciting. La pista Tiene una duración de 4:08 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: LoveFine, Music: In My Room, In-App Style: Rhythm, In-App Genre: Exciting. The track has a duration of 4:08 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.