To develop a good immune system it is necessary to engage in a cardiovascular (aerobic) routine to increase good body control.

Un saludo cordial para todos ustedes amigos de @fulldeportes, espero se encuentren excelente. Para esta ocasión, me tome la libertad de hacer una rutina de cardio, la cual estará enfocada en movimientos continuos y que ayudarán a mejorar tu control corporal.

A cordial greeting to all of you friends of @fulldeportes, I hope you are excellent. For this occasion, I took the liberty of doing a cardio routine, which will be focused on continuous movements and will help improve your body control.

Cada uno de estos Ejercicios aumentará tu desarrollo físico, tanto en tus piernas, glúteos, como en tu abdomen. Además, el gran beneficio de esto, es que lo podemos realizar en nuestro hogar.

Each of these exercises will increase your physical development, both in your legs, buttocks, and in your abdomen. In addition, the great benefit of this is that we can do it in our home.

Por otro lado, quiero que tomen en cuenta, que el comer y alimentarse sanamente contribuye al verdadero control y definición de nuestro cuerpo. No obstante, en ocasiones fortalecemos músculos específicos a través de actividades de potencia (lo cual es muy bueno), sin embargo, para realizar un trabajo completo corporal, es necesario involucrar rutinas cardiovasculares, dónde pongan a prueba tu desempeño con movimientos aeróbicos, y así, aumentar la destreza y la estabilidad del cuerpo.

On the other hand, I want you to take into account that eating and eating healthy contributes to the true control and definition of our body. However, sometimes we strengthen specific muscles through power activities (which is very good), however, to do full body work, it is necessary to involve cardiovascular routines, where they test your performance with aerobic movements, and so on. , increase dexterity and body stability.

Deben recordar que está clase de actividades, mejora tu condición obteniendo algunos resultados, como:

You must remember that this kind of activities improves your condition obtaining some results, such as:

1.) Facilita una mejor utilización de las grasas de nuestro cuerpo.

2.) Baja la presión arterial y la frecuencia cardiaca en reposo. (Controlando la respiración)

3.) Mejora la función del corazón y ayuda a controlar los triglicéridos y el colesterol.

4.) Incrementa la masa muscular si se complementa la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza.

5.) Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés.

1.) It facilitates a better use of fats in our body.

2.) Lowers blood pressure and resting heart rate. (Controlling the breath)

3.) Improves heart function and helps control triglycerides and cholesterol.

4.) Increases muscle mass if aerobic activity is complemented with strength exercises.

5.) Increases feelings of well-being and reduces stress.

Siguiendo con este orden de ideas, es fundamental que para cualquier actividad física, se realice un calentamiento previo, y para este caso les traigo 3 tipos de ejercicios para ello, dónde haremos 2 Series de 30 segundos cada uno, una recuperación entre series de 1:00 minuto y un descanso en trote entre Ejercicio de 30 segundos.

Following this order of ideas, it is essential that for any physical activity, a previous warm-up is carried out, and for this case I bring you 3 types of exercises for it, where we will do 2 Series of 30 seconds each, a recovery between series of 1 :00 minute and a break in jogging between Exercise of 30 seconds.

SALTOS DE TIJERAS

SALTOS DE CANCAN

PUPPET SPIN

Luego de realizar el respectivo calentamiento, la mecánica para esta rutina estará compuesta por 4 Ejercicios de 30 segundos de duración cada uno, un descanso en trote de 45 segundos y una recuperación (en reposo) entre series de 2:00 minutos.

After performing the respective warm-up, the mechanics for this routine will be composed of 4 Exercises of 30 seconds duration each, a 45-second jogging rest and a recovery (at rest) between series of 2:00 minutes.

1.) REPIQUETEAR

SKIPPING

Colocamos las rodillas flexionadas en posición media de sentadillas, y realizamos levantamientos cortos de las piernas, manteniendo está posición. También, para una mejor estabilidad colocamos las brazos extendidos hacia el frente. REPIQUETEAR manteniendo los segundos comprendidos.

We place our knees bent in the middle squat position, and perform short leg lifts, maintaining this position. Also, for better stability we place the arms extended towards the front. RING keeping the seconds understood.

2.) JUMP PLANKS

JUMP PLANKS

Colócate con los pies en el suelo totalmente extendidos, el apoyo de las manos a la anchura de tus hombros y soportadas en el suelo. Luego, contrayendo el abdomen, saltamos de lado a lado con los pies, sin dejar de apoyar las manos en el piso. Repite el proceso de izquierda a derecha manteniendo el ritmo.

Stand with your feet on the ground fully extended, the support of your hands shoulder-width apart and supported on the ground. Then, contracting the abdomen, we jump from side to side with the feet, without leaving the hands on the floor. Repeat the process from left to right keeping the rhythm.

3.) SKATERS

SKATERS

El ejercicio es sencillo, muy parecido a los saltos laterales con una pierna. Nos ubicamos en sentadillas, y saltamos de lado a lado soportando todo el peso con una pierna y la otra a flote, tocamos el piso con la mano contraria a la pierna de soporte. Y repetimos el proceso por 30 segundos.

The exercise is simple, very similar to the lateral jumps with one leg. We get into squats, and jump from side to side supporting all the weight with one leg and the other afloat, we touch the floor with the hand opposite the support leg. And we repeat the process for 30 seconds.

4.) PLANK INS

PLANK INS

Colócate con los pies en el suelo totalmente extendidos, el apoyo de las manos a la anchura de tus hombros y soportadas en el suelo. Luego, contrayendo el abdomen, retraemos las rodillas hacia el pecho sin dejar de apoyar las manos en el piso, extiende las piernas y Repite el proceso manteniendo el ritmo.

Stand with your feet on the ground fully extended, the support of your hands shoulder-width apart and supported on the ground. Then, contracting the abdomen, we draw the knees towards the chest while keeping the hands on the floor, extend the legs and repeat the process maintaining the rhythm.

Bueno amigos de fulldeportes, hasta aquí llega esta rutina de cardio, Espero les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten el vídeo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.

Well friends of fulldeportes, here comes this cardio routine, I hope you liked it and, above all, it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy the video. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot. Autor: Marco Lazovic, Música: Closer ( by FUGUE ), Estilo dentro de la app: Ritmo, Género en la app: Party. La pista Tiene una duración de 3:16 minutos y es repetida en todo el vídeo, y la pueden encontrar en el siguiente link.

Crediting of the track used in the video under the InShot app editions. Author: Marco Lazovic, Music: Closer ( by FUGUE ), In-app Style: Rhythm, In-app Genre: Party. The track has a duration of 3:16 minutes and is repeated throughout the video, and can be found at the following link.

Foto Tomada por mi Novia Marilegny y Editada por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my Girlfriend Marilegny and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.