[ESP/ENG] Rutina De Alto Impacto. ¡Hagamoslo! / High Impact Routine. Let's do it!

Primeramente un saludo a todas aquellas personas fanáticas al deporte. Hoy quiero traer para ustedes una rutina altamente efectiva que te ayudará a fortalecer el tren inferior. Ademas trabajaremos cardio en el proceso, no obstante, es importante mencionar que estos ejercicios que le mostrare a continuación son de alta intensidad y explosivos, ya que esta basado en entrenamientos de saltos.

First of all, a greeting to all those sports fanatics. Today I want to bring you a highly effective routine that will help you strengthen your lower body. We will also work cardio in the process, however, it is important to mention that these exercises that I will show you next are high intensity and explosive, since it is based on jump training.

Por otro lado, te aseguro que aquí sudaremos un montón, asi que vamos con el calentamiento previo como es costumbre y super necesario. Basaremos el calentamiento en esta oportunidad con una duración de ejercicio de 30 segundos y compuesto de 2 series cada uno. También una recuperación de 30 segundo por cada ejercicio y entre series de 1:00 minuto. Empezamos con saltos de tijeras, seguido de jad y gancho (para la activación de brazos y torso), y por ultimo en esta fase, elevación de piernas.

On the other hand, I assure you that we will sweat a lot here, so let's go with the previous warm-up as usual and super necessary. We will base the warm-up on this opportunity with an exercise duration of 30 seconds and composed of 2 series each. Also a recovery of 30 seconds for each exercise and between series of 1:00 minute. We start with jumping jacks, followed by jad and hook (for arm and torso activation), and lastly in this phase, leg raises.

Pasando al desarrollo de la rutina en si, tenemos 2 series de 4 ejercicios, cada ejercicio tendrá una duración de 25 segundos, una recuperación entre de 30 a 40 segundos (de penderá de tu resistencia), y una recuperación entre series de 1:45 minutos. Recuerda tener un buen control de la respiración, esto ayudara a la fatiga y a una mejor oxigenación. Así que sin mas preámbulos, espero disfruten el vídeo asi como yo. Siempre fortalece tu mente y cuerpo.

Moving on to the development of the routine itself, we have 2 series of 4 exercises, each exercise will last 25 seconds, a recovery between 30 to 40 seconds (depending on your resistance), and a recovery between series of 1:45 minutes. Remember to have good control of your breathing, this will help fatigue and better oxygenation. So without further ado, I hope you enjoy the video as much as I do. Always strengthen your mind and body.

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Acreditación de la pista utilizada en el vídeo bajo las ediciones de la aplicación de InShot . Autor: LiQWYD, Música: Another time, Estilo dentro de la app: Vlog, Género en la app: Pop. La pista Tiene una duración de 3.30 minutos y es repetida en todo el vídeo.

Crediting of the track used in the video under InShot's app edits. Author: LiQWYD, Music: Another time, Style within the app: Vlog, Genre within the app: Pop. The track has a duration of 3.30 minutes and is repeated throughout the video.

Foto Tomada por mi hermano Luis EnriqueJunior y Editas por Mi Persona Con la APP De InShot Y con mi teléfono. El vídeo fue tomado por mi y colocado en una posición única para grabarme, y, además editado por mi @deyvidfj.

Photo Taken by my brother Luis EnriqueJunior and Edited by My Person With the InShot APP And with my phone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me @deyvidfj.