From Zero [ESP / ING]

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Published on Dec 17, 2024

About :

Un saludo a los atletas y usuarios de Hive y Street Workout Community. Hoy comencé una rutina de plancha para principiantes, motivado por la necesidad de trabajar en las progresiones básicas y corregir algunas imperfecciones en mi técnica.

Me di cuenta de que no estaba realizando correctamente la protracción escapular, lo que hacía que mis brazos asumieran la mayor parte del trabajo para mantener mi cuerpo elevado. Esto no solo limitaba mi progreso, sino que también aumentaba el riesgo de lesiones. Por eso, decidí empezar desde cero y enfocarme en los fundamentos.

La rutina que estoy siguiendo incluye ejercicios específicos que me ayudarán a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para dominar la lean planche. Comienzo con la postura de lean planche, manteniéndola durante 30 segundos en 3 series. Este ejercicio me permite concentrarme en la alineación de mi cuerpo y en activar los músculos correctos.

Luego, realizo el lean planche press en 3 series de 8 repeticiones, lo cual es excelente para fortalecer mis hombros y muñecas. También incluyo flexiones lean planche, haciendo 3 series de 6 repeticiones, que desafían mi estabilidad y control. Por último, trabajo en el lean a semi tuck con 3 series de 8 repeticiones, lo que me ayuda a progresar hacia la planche completa. Esta rutina no solo es efectiva, sino que también me motiva a seguir mejorando cada día.

Y eso es todo por hoy. Estoy emocionado por compartir más sobre mi progreso y las lecciones aprendidas. ¡Nos vemos en el próximo post!

Greetings to the athletes and users of Hive and Street Workout Community. Today I started a beginner plank routine, motivated by the need to work on basic progressions and correct some imperfections in my technique.

I realized that I was not performing scapular protraction correctly, which was causing my arms to take on most of the work to keep my body elevated. This not only limited my progress, but also increased the risk of injury. So, I decided to start from scratch and focus on the fundamentals. The routine I'm following includes specific exercises that will help me develop the strength and technique necessary to master the lean planche.

I start with the lean planche pose, holding it for 30 seconds in 3 sets. This exercise allows me to focus on aligning my body and activating the correct muscles. Next, I perform the lean planche press for 3 sets of 8 reps, which is great for strengthening my shoulders and wrists. I also include lean planche push-ups, doing 3 sets of 6 reps, which challenges my stability and control. Lastly, I work on the lean to semi tuck with 3 sets of 8 reps, which helps me progress to the full planche. This routine is not only effective, but also motivates me to keep improving every day.

And that's it for today. I'm excited to share more about my progress and lessons learned - see you in the next post!

CREDITS

Cámara @ciberman-76

Producción
@ciberman-76

EDITION DETAILS
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo: Redmi 13C
Device: Redmi 13C
Aplicación de edición de vídeo: Inshot
Video application : Inshot
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
Música: : first floor 🎷 jazz lofi vibes (no copyright music / vlog music / royalty free music)
Music: first floor 🎷 jazz lofi vibes (no copyright music / vlog music / royalty free music)

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ciberman-76

Muchas gracias por leer mi publicación!Thank you very much for reading my publication!