Abs para Principiantes [ESP | ENG]

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Published on Oct 25, 2022

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C/ SWC

Abs para Principiantes

Abs for Beginners

Spanish	English

Saludos mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina muy buena que no es tan exigente para entrenar nuestros abdominales desde la comodidad de nuestro hogar en estos días de lluvia.

Greetings my dear #Hive Champions and SWC How are you today? I hope you are super well, for today I want to share with you a very good routine that is not so demanding to train our abs from the comfort of our home on these rainy days.

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

Para la rutina de el día de hoy quise probar unos ejercicios un poco más avanzados pero con pocas repeticiones para que no sea una rutina tan dificil de ejecutar, vamos a realizar 4 diferentes ejercicios, 10 repeticiones por cada uno y vamos a dejar tan solo 20' segundos de descanso entre un ejercicio y otro, al finalizar nuestro primer circuito podremos descansar durante 1 minuto para seguir con el siguiente.

Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.

Nota: Recuerden apretar bien el abdomen en cada repetición para trabajarlo de una manera más efectiva, también recuerden que debemos respetar el tiempo de descanso al pie de la letra ya que si descansamos mucho tiempo entre un ejercicio y otro estaremos trabajando mal ya que bajaremos la intensidad de los ejercicios y por ende la efectividad del mismo.

For today's routine I wanted to try some more advanced exercises but with few repetitions so that it is not such a difficult routine to execute, we are going to perform 4 different exercises, 10 repetitions for each one and we are going to leave only 20 ' seconds of rest between one exercise and another, at the end of our first circuit we can rest for 1 minute to continue with the next.

We must repeat this routine 4 times.

Note: Remember to squeeze the abdomen well in each repetition to work it in a more effective way, also remember that we must respect the rest time to the letter since if we rest a long time between one exercise and another we will be working badly since we will lower the intensity of the exercises and therefore the effectiveness of the same.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Crunch con manos en el pecho

10 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #1: Crunch with hands on the chest

10 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #2: Abdominales rodillas elevadas

10 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #2: High Knees Crunches

10 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #3: Crunch Manos al Frente

10 Repeticiones | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #3: Hands Front Crunch

10 Repetitions | 20 Second Rest.

• Ejercicio #4: Abdominales de combinación codo-rodilla.

10 Repeticiones (5 de cada lado) | 20 Segundos de Descanso.

• Exercise #4: Combination elbow-knee sit-ups.

10 Repetitions (5 each side) | 20 Second Rest.

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