Aumentamos la intensidad: Rutina de Flexiones en Banco🔥 [ESP | ENG]

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Published on Aug 11, 2022

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Aumentamos la intensidad: Rutina de Flexiones en Banco🔥

We increase the intensity: Bench Push-Ups Routine🔥

Spanish	English

Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, para el día de hoy quería entrenar de una forma un poco diferente las flexiones y recordé que al realizar flexiones con los pies en un banco sube notoriamente la dificultad al realizar los ejercicios y ya que tenía tiempo sin hacer una rutina completa en banco quería compartirles una rutina muy buena y efectiva para los hombros y brazos desde la comodidad de nuestro hogar.

Hello my dear #Hive Champions and SWC, how are you today? I hope you are doing great, for today I wanted to train push-ups in a slightly different way and I remembered that when you do push-ups with your feet on a bench, the difficulty of performing the exercises increases noticeably and since I had time without doing a routine complete on bench I wanted to share with you a very good and effective routine for shoulders and arms from the comfort of our home.

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

Como ya mencioné anteriormente quería aumentar la dificultad realizando las flexiones en un banco y aunque normalmente suelo hacer 20 repeticiones para no hacer la rutina tan complicada decidí fijar solo 12 repeticiones ya que considero son repeticiones aceptables, así que vamos a trabajar 4 ejercicios diferentes, 12 repeticiones de cada uno y dejaremos 1 minuto de descanso entre un ejercicio y otro, debemos respetar el minuto de descanso y no pasarnos más de la cuenta para que la rutina sea realmente efectiva. Ésta rutina la debemos realizar un total de 4 veces dejando también solo 1 minuto de descanso entre un circuito y el otro.

As I mentioned before, I wanted to increase the difficulty by doing the push-ups on a bench and although I usually do 20 repetitions so as not to make the routine so complicated, I decided to set only 12 repetitions since I consider these repetitions to be acceptable, so we are going to work on 4 different exercises, 12 repetitions of each one and we will leave 1 minute of rest between one exercise and another, we must respect the minute of rest and not go overboard for the routine to be really effective. We must perform this routine a total of 4 times, also leaving only 1 minute of rest between one circuit and the other.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Flexiones Normales (En Banco): 12 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #1: Normal Push-ups (On Bench): 12 Repetitions | 1 minute of rest.

• Ejercicio #2: Flexiones con Toque de Hombros (En Banco): 12 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #2: Shoulder Touch Push-ups: 12 Repetitions | 1 minute of rest.

• Ejercicio #3: Flexiones con Aplausos (En Banco): 12 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #3: Clapping Push-ups (On Bench): 12 Repetitions | 1 minute of rest.

• Ejercicio #4: Flexiones en Pica (En Banco): 12 Repeticiones | 1 minuto de descanso.

• Exercise #4: Pike Pushups (On Bench): 12 Repetitions.

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