Gana Resistencia con Esta Rutina [ESP | ENG]

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    championsacademy

    Published on Mar 22, 2023
    About :
    C/ SWC

    Gana Resistencia con Esta Rutina

    Gain Endurance with This Routine


    Spanish
    English
    Hola mis queridos Amigos de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, el día de hoy quiero compartir una rutina muy buena de tan solo 4 ejercicios pero todos enfocados en el abdomen para desarrollar gran resistencia en corto plazo, espero les guste.
    Hello my dear friends of #Hive and SWC How are you today, I hope you are super well, today I want to share a very good routine of only 4 exercises but all focused on the abdomen to develop great resistance in a short time, I hope you like it.

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    EXPLICACIÓN
    EXPLANATION

    Para la rutina que realicé el día de hoy utilicé 4 ejercicios de los cuales 3 son planchas y variantes, estos ejercicios son increíblemente buenos para ganar resistencia rápidamente, para algunas personas es un ejercicio muy complicado y demandante mientras que para otras es un ejercicio fácil de hacer, de igual manera este ejercicio cumple el mismo objetivo, si ya estamos en un nivel muy avanzado solo debemos hacer plancha al fallo y veremos como al pasar el tiempo nuestro tiempo en plancha irá aumentando, en esta ocasión vamos a estar realizando solo 30 segundos por cada ejercicio, 3 series y 30 segundos de descanso para ejercer la mayor tensión posible al abdomen.

    ⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.

    For the routine I did today I used 4 exercises of which 3 are planks and variants, these exercises are incredibly good to gain strength quickly, for some people is a very complicated and demanding exercise while for others is an easy exercise to do, similarly this exercise meets the same objective, if we are already in a very advanced level we should only do plank to failure and we will see how to spend the time our time in plank will increase, this time we will be doing only 30 seconds for each exercise, 3 sets and 30 seconds rest to exert the greatest possible tension to the abdomen.

    ⚠️Remember that it is of utmost importance to be well hydrated and warm up before each workout.

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    EJERCICIOS
    EXERCISES

    • Ejercicio #1: Rodillas al pecho.

    16 Repeticiones | 30 Segundos de descanso | 3 series.

    • Exercise #1: Knees to chest.

    16 Repetitions | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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    • Ejercicio #2: Plancha extendida.

    30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

    • Exercise #2: Extended plank.

    30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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    • Ejercicio #3: Plancha.

    30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

    • Exercise #3: Plank.

    30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

    3.gif

    • Ejercicio #4: Plancha con apertura.

    30 Segundos | 30 Segundos de descanso | 3 series.

    • Exercise #4: Plank with opening.

    30 Seconds | 30 Seconds of rest | 3 sets.

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