Fortalece tus Hombros con Esta Rutina [ESP | ENG]

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Published on Feb 13, 2023

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C/ SWC

Fortalece tus Hombros con Esta Rutina

Strengthen Your Shoulders With This Routine

Spanish	English

Hola mis queridos Amigos de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, tenía un tiempo sin hacer un entrenamiento dedicado a los hombros así que el día de hoy realicé una rutina muy buena enfocada principalmente en trabajar los hombros, aún así ejercitamos también el pecho y brazos, lo mejor de esta rutina es que podemos hacerla desde la comodidad de nuestro hogar sin necesidad de ir a un parque o algún implemento extra, espero les guste.

Hello my dear friends of #Hive and SWC How are you today, I hope you are doing great, I had a while without doing a workout dedicated to the shoulders so today I made a very good routine focused mainly on working the shoulders, yet we also exercise the chest and arms, the best thing about this routine is that we can do it from the comfort of our home without having to go to a park or any extra implement, I hope you like it.

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

En esta ocasión realicé unas variantes de flexiones enfocadas en el hombro como son: Las Flexiones en Pica, Flexiones en T, Flexiones con Toque al Hombro y Flexiones Hindú, aunque estaremos realizando 10 repeticiones considero que es una rutina intermedia ya que estos ejercicios suelen ejercer buena tensión en los músculos, vamos a estar realizando 4 series de cada uno y como es de costumbre al realizar flexiones solo 1 minuto de descanso para crear mayor tensión.

⚠️Recuerden que es de suma importancia estar bien hidratados y calentar bien antes de cada entrenamiento.

This time I performed some variants of push-ups focused on the shoulder such as: The Pike Pushups, T Pushups, Shoulder Touch Pushups and Hindu Pushups, although we will be performing 10 repetitions I consider it an intermediate routine as these exercises usually exert good tension in the muscles, we will be performing 4 sets of each and as usual when performing pushups only 1 minute rest to create more tension.

⚠️Recuerden it is of utmost importance to be well hydrated and warm up well before each workout.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Flexiones con toque a los hombros.

10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #1: Push-ups with touch to shoulders.

10 Repetitions | 1 Minute of rest | 4 sets.

• Ejercicio #2: Flexiones en pica.

10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #2: Push-ups on pike.

10 Repetitions | 1 Minute of rest | 4 sets.

• Ejercicio #3: Flexiones Hindú .

10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #3: Hindu Push-Ups .

10 Repetitions | 1 Minute of rest | 4 sets.

• Ejercicio #4: Flexiones en T.

10 Repeticiones | 1 Minuto de descanso | 4 series.

• Exercise #4: T Push-ups.

10 Repetitions | 1 Minute of rest | 4 sets.

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