💢SIXPACK EN 5 MINUTOS 💢 [ENG|ESP] // 💢SIXPACK IN 10 MINUTES 💢 [ENG|ESP]

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    cesarg17

    Published on Jan 11, 2023
    About :
    Street Workout Community

    💢SIXPACK EN 5 MINUTOS 💢

    💢SIXPACK IN 10 MINUTES 💢


    Spanish
    English

    Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, hoy venimos con un combo básico pero eficaz para tu SIXPACK y llevarlo a otro nivel, vamos a eso!
    Greetings Hive and SWC community my name is César @ cesarg17, today we come with a basic but effective combo for your SIXPACK and take it to another level, let's get to that!

    video

    Video


    3speak


    PRIMER EJERCICIO
    First Exercise


    Para el primer ejercicio vamos a realizar ciclet ABS, básicamente es un movimiento simulando una forma de bici, se requiere apretar el abdomen, apoyar las manos para tener un mayor dominio en el ejercicio, y mantener una respiración equilibrada. De éste son 4 x 30 segundos cada uno.
    For the first exercise we are going to perform ABS ciclet, basically it is a movement simulating a bicycle shape, it is required to tighten the abdomen, support the hands to have a greater control in the exercise, and maintain balanced breathing. This one is 4 x 30 seconds each.

    Screenshot_20230111-220730.jpg
    Screenshot_20230111-220741.jpg

    SEGUNDO EJERCICIO
    Second Exercise

    Para el segundo ejercicio vamos hacer en la misma posición del ejercicio anterior haremos golpes hacía los laterales para en realidad ejecutar un movimiento rotativo en toda la zona del tronco. De éste serán 5 x 20 reps cada uno.
    For the second exercise we are going to do it in the same position as the previous exercise, we will hit the sides to actually execute a rotational movement in the entire trunk area. This will be 5 x 20 reps each.

    Screenshot_20230111-220755.jpg
    Screenshot_20230111-220805.jpg

    TERCER EJERCICIO
    Third exercise

    Para el tercero haremos Hold planch, o plancha abdominal, éste nos ayudará a desarrollar fuerza de tensión y resistencia en todo el core. De éste serán 4 x 1 min cada uno.
    For the third we will do Hold planch, or abdominal plank, this will help us develop tension strength and resistance throughout the core. Of this will be 4 x 1 min each.

    Screenshot_20230111-220836.jpg
    Screenshot_20230111-220853.jpg

    CUARTO EJERCICIO
    Fourth exercise

    Por último haremos Crunch, éste se enfoca mayormente en la zona superior abdominal y ayuda a concentrar una mayor cantidad de resistencia en toda esa zona. De éste serán 4 x 10 reps cada uno.
    Finally we will do Crunch, this focuses mainly on the upper abdominal area and helps to concentrate a greater amount of resistance in that entire area. This will be 4 x 10 reps each.

    Screenshot_20230111-220911.jpg
    Screenshot_20230111-220922.jpg

    Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
    Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.

    ¡RENDIRSE JAMÁS!
    ¡NEVER GIVE UP!

    Créditos
    Credits
    Cámara
    Camera
    @cesarg17
    @cesarg17
    Musicalización
    Music
    La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor.
    The music used in the production of this video is royalty free.
    NCS- Warriyo - Mortals
    César González - Creando Contenido de Calidad
    César González - Creating Quality Content
    Gracias por leer mi publicación
    Thanks for reading my post
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    spanish deportes swc swhive neoxian neoxian-swc calistenia

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