Está rutina se enfoca en la tensión de front Lever, es una rutina que me ha estado funcionando hace tiempo atrás con la misma he progresado significativamente en dicho estático, es importante mencionar que hay detalles dentro de la rutina que hay que tomar en cuenta, cómo lo son, los codos bloqueados, así conseguiremos un mayor enfoque en los dorsales, debo mencionar que no se trata de realizar los ejercicios rápidos, se trata de controlar el movimiento.

La rutina consta de 4 ejercicios de 4 series cada uno. El primer ejercicio son negativas en Front Lever un ejercicio muy crucial para avanzar en este estático y el que más cansa a la hora de entrenarlo, en mi caso yo realicé 8 repeticiones de 4 series, para los principiantes al subir a la press de Front Lever hacer remo y luego hacer la negativa correcta. El segundo ejercicio es un movimiento complejo donde se ven tanto positivas como negativas completas, lo importante acá es Mantener los codos bloqueados, es normal que al cansarse para subir se desbloqueen un poco. El tercer ejercicio es un movimiento controlado con tus dorsales dónde también se enfoca en la fuerza de la palanca Frontal. El último ejercicio es un ejercicio combinado de tablillas con aguantes en advanced y en touch advanced, es muy bueno ya que te fatiga rápidamente los dorsales por el cambio de movimiento.

This routine focuses on the tension of the front Lever, it is a routine that has been working for me for some time now, with it I have made significant progress in this static, it is important to mention that there are details within the routine that must be taken into account, such as the locked elbows, so we get a greater focus on the lats, I should mention that it is not about performing the exercises quickly, it is about controlling the movement

The routine consists of 4 exercises of 4 sets each. The first exercise is the Front Lever negative, a very crucial exercise to advance in this static and the most tiring to train, in my case I performed 8 repetitions of 4 sets, for beginners to climb to the Front Lever press rowing and then do the correct negative. The second exercise is a complex movement where you can see both positive and negative complete, the important thing here is to keep your elbows locked, it is normal that when you get tired to climb a little unlocked. The third exercise is a controlled movement with your lats where you also focus on the strength of the front lever. The last exercise is a combined plank exercise with advanced and touch advanced holds, it is very good because it quickly fatigues your lats by the change of movement.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia, si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos, nos vemos en una próxima oportunidad:

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain, if there is no effort, with much love for you friends, see you in a next opportunity:

La música usada en el video está libre de derechos de autor.

The music used in the video is free of copyright.

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Cámara	Camera
@alexdro-sw	@alexdro-sw
Edición/Producción	Editing/Production
@bertnez	@bertnez

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