4 ejercicios para lograr Palanca Victoriana | 4 exercises to achieve Victorian Lever [🇪🇦 | 🇺🇸]

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Published on Nov 06, 2022

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Street Workout Commiunity

Cuatro ejercicios claves para el Victorian Lever

Four key exercises for the Victorian Lever

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta ocasión les traigo una rutina de 4 ejercicios semi-avanzados para mejorar y lograr el Victorian. Son ejercicios tanto de tensión como de jale, los siguientes ejercicios están para el Victorian en barra y en paralelas para la explosividad y ganar más segundos

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, this time I bring you a routine of 4 semi-advanced exercises to improve and achieve the Victorian. They are both tension and pull exercises, the following exercises are for the Victorian on barbell and parallel for explosiveness and gain more seconds.

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Rutina de palanca victoriana

Victorian lever routine

Esta rutina se concentra en la ganancia de segundos en Victorian, algunos problemas al realizar dicho movimiento es la Lumbar baja, y la falta de fuerza en los dorsales. En el siguiente circuito de entrenamiento son dos ejercicios para el Victorian en paralelas y dos para el Victorian en barra. La diferencia entre ambas o por lo menos en mi experiencia noto más dificultad en el Victorian en paralelas, ya que va más directo a los Dorsales y emplear más fuerza en la Lumbar.

This routine concentrates on gaining seconds in Victorian, some problems when performing that movement is the low back, and lack of strength in the lats. In the following training circuit are two exercises for the parallel Victorian and two for the barbell Victorian. The difference between the two, or at least in my experience I notice more difficulty in the parallel Victorian, as it goes more directly to the Dorsals and use more strength in the Lumbar.

Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

Las negativas a tuck avanzado es un ejercicio simple, consiste en mantener un movimiento con las piernas hacia arriba y mantener la Lumbar lo más arriba posible, luego bajar a una progresiónen en tuck manteniendo la Lumbar en su postura.

Advanced tuck refusals is a simple exercise, it consists of maintaining an upward leg movement and keeping the lower back as high as possible, then lowering into a tuck progression while keeping the lower back in its posture.

Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

Lanzadas en Victorian, el objetivo de este ejercicio es aguantar la postura lo más posible en Victorian para realizarlo en rango completo, no tomar impulso, si no que al venir de la postura frenar el movimiento con los Dorsales y volver a lanzarlo. Es un ejercicio avanzado y sirve mucho para obtener más segundos.

Throws in Victorian, the objective of this exercise is to hold the posture as long as possible in Victorian to perform it in full range, not to take impulse, but when coming from the posture to stop the movement with the Dorsalis and throw it again. It is an advanced exercise and is very useful to get more seconds.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

Lanzadas en barra en tuck, en movimiento poco común pero efectivo, es como una dominada corta con los dorsales y una lanzada al tirar hacia abajo en tuck. Sirve mucho para reforzar el Victorian en el principio del movimiento estático.

Barbell lunges in tuck, in an unusual but effective movement, it's like a short pull-up with the lats and a barbell lunge when pulling down in tuck. It is very useful to reinforce the Victorian at the beginning of the static movement.

Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

Muscle Up Hércules, requiere de mucha fuerza en los Dorsales para subir, consiste en subir un muscle ups con los antebrazos, un ejercicio que nos ayudará en la explosividad y fortalecer los dorsales para realizarlo de mejor manera.

Muscle Up Hercules, requires a lot of strength in the back muscles to climb, it consists of climbing a muscle up with the forearms, an exercise that will help us in the explosiveness and strengthen the back muscles to perform it in a better way.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''

Créditos Credits

Cámara Camera

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Producción Prodution

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Musicalización Music

Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free

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