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Surya Namaskara A (Sun Salutation A) with "Warriors" variation to activate the whole body

Hello my dear friends of the Full Deportes community on the amazing Hive platform. At this time I bring you a publication to apply whenever you want, as it is excellent for both beginners and advanced in the world of Yoga.

The Sun Salutation, in Sanskrit Surya Namaskara, is a powerful flow in the different styles of Yoga. In Vinyasa, Hatha, Ashtanga and others, this sequence of asanas that intertwine with each other in a fluid way, form one of the pillars of the physical practice of this discipline.

Having been used this flow in the Indian army itself as training, the coordination between the asanas listed below, literally activate all muscle groups, from arms and legs, to abdomen, back, buttocks and even head. In addition, it can be performed in a softer or more intense way depending on the person's practice, but providing the same benefits either way.

Surya Namaskara A (Saludo al Sol A) con variación de “Guerreros”para activar todo el cuerpo

Hola mis queridos amigos e la comunidad de Full Deportes en la asombrosa plataforma de Hive. En ese momento les traigo una publicación para que apliquen cuando lo deseen, ya que es excelente tanto para principiantes como para avanzados en el mundo del Yoga.

El Saludo al Sol, en sánscrito Surya Namaskara, constituye un poderoso flow en los diferentes estilos de Yoga. Tanto en Vinyasa, como en Hatha, Ashtanga y otros, esta secuencia de asanas que se entrelazan unas a otras de manera fluída, conforman uno de los pilares de la práctica física de esta disciplina.

Habiendo sido utilizado este flow en el mismísimo ejercito de la India a modo de entrenamiento, la coordinación entre las asanas que listo más abajo, activan literalmente todos los grupos musculares, desde brazos y piernas, a abdomen, espalda, glúteos y hasta cabeza. Además, puede realizarse de manera más suave o más intensa dependiendo de la práctica de la persona, pero brindando de cualquier manera los mismos beneficios.

As we are talking about the Sun Salutation (*Surya=Sun; Namaskara=Salutation), it refers to the masculine energy, agni, the energy that activates and drives the movement. It is especially good to perform it in the morning, to give the body a strong awakening, and from there to start the day.

The postures involved in this flow are:

• Tadasana
• Urdhva hastasana
• Uttanasana
• Ardha Uttanasana
• Adho Mukha Dandasana
• Chaturanga
• Bhujangasana
• Adho Mukha Svanasana
• Ardha Uttanasana
• Uttanasana
• Urdhva hastasana
• Tadasana

Como estamos hablando del Saludo al Sol(*Surya= Sol; Namaskara=Saludo), se hace referencia a la energía masculina, agni, la energía que activa y que impulsa al movimiento. Es especialmente bueno para realizarlo por la mañana, para brindar al cuerpo un fuerte despertar, y a partir de allí arrancar con la jornada.

Las posturas que intervienen en este flow son:

• Tadasana
• Urdhva hastasana
• Uttanasana
• Ardha Uttanasana
• Adho Mukha Dandasana
• Chaturanga
• Bhujangasana
• Adho Mukha Svanasana
• Ardha Uttanasana
• Uttanasana
• Urdhva hastasana
• Tadasana

Variación con Guerreros

en este caso, no solo he aplicado las posturas del Saludo al Sol, sino que además, agregué una interesante variación con la postura de Guerrero (Virabhadrasana en sánscrito) en sus tres formas: I, II, III.

Para que la transición hacia Guerrero III fuese orgánica y segura, empecé el flow con Virabhadrasana II, pasando luego por Virabhadrasana I y desde allí, activando fuertemente la pierna anterior, se pasa a Virabhadrasana III.

Estas tres posturas, vinculadas con la misma energía solar, brindan mucha fuerza a las piernas, y la última, activa el foco y la concentración por tratarse de una postura de balance.

Todo el flow es breve, puedes demorar unos 15 minutos haciéndolo a conciencia, y te aseguro que activará tu día de una manera única, brindando poder, fuerza y armonía.

Variation with Warriors

in this case, I have not only applied the Sun Salutation postures, but also added an interesting variation with the Warrior (Virabhadrasana in Sanskrit) posture in its three forms: I, II, III.

In order to make the transition to Warrior III organic and safe, I started the flow with Virabhadrasana II, going then through Virabhadrasana I and from there, strongly activating the front leg, moving to Virabhadrasana III.

These three postures, linked with the same solar energy, provide a lot of strength to the legs, and the last one, activates the focus and concentration because it is a balance posture.

The whole flow is short, you can take about 15 minutes doing it consciously, and I assure you that it will activate your day in a unique way, bringing power, strength and harmony.

I hope you’ve enjoy the post!

Thanks a lot for being here!

With love,

@belug

Espero quehayas disfrutado el post!!

Muchas gracias por estar aquí!

Con cariño,

@belug

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Dispositivo: Logitech BRIO
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Traducción: DeepL
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