¿Cómo armar perro boca abajo?

Hola a todos los queridos hivers de Full Deportes!! Espero que su día marche genial!

Este post sencillamente se trata de cómo armar la postura de Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana en Sánscrito y qué evitar para proteger al cuerpo, en epecial a nuetros hombros.

El video está en Inglés y en Español, empieza en Español y desde el minuto 7,20 pueden verlo en Inglés.

Pueden ver el video y seguirlo en tiempo real, o pueden ver las imágenes que he preparado para ustedes con el paso a paso.

Tips indispensables para disfrutar esta postura plenamente:

• Aferrarse fuertemente del suelo con los dedos de las manos, las uñas deben verse blancas.
• Relajar la cabeza
• Mirar hacia el ombligo o hacia los pies (personalmente prefiero mirar a los pies, pero escuchen a su cuerpo, las dos opciones son válidas)
• Flexionar levemente las piernas si es necesario
• Llevar los talones hacia el suelo
• Mantener la espina dorsal derecha
• Llevar los isquiones hacia el cielo

Inhalar y exhalar en postura lentamente, llevando el aire hacia el abdomen.

A continuación, dejo el paso a paso en imágenes

Correcto armado de la postura Perro Boca Abajo

Espero que este post les haya sido útil!! Será un placer verlo por acá!

Que tengan un hermoso día!

Con cariño,

Belu

How to Downward Facing Dog?

Hello to all the dear Full Sports hivers!! I hope your day is going great!

This post is simply about how to do the Downward Facing Dog pose or Adho Mukha Svanasana in Sanskrit and what to avoid to protect the body, especially our shoulders.

The video is in English and Spanish, it starts in Spanish, and from the middle of it, you can watch it in English (minute 07,20).

You can watch the video and follow it in real-time, or you can see the images that I have prepared for you step by step.

Indispensable tips to fully enjoy this posture:

• Hold tightly to the ground with the fingers of the hands, the nails should be white.
• Relax your head
• Look at the navel or at the feet (personally I prefer to look at the feet, but listen to your body, both options are valid)
• Slightly bend your legs if necessary
• Bring your heels towards the ground
• Keep your spine straight
• Bring the sit bones to the sky

Inhale and exhale slowly in posture, drawing the air towards the abdomen.

Next, I leave the step by step in images

Correct assembly of Downward Facing Dog posture

I hope this post has been useful to you! It will be a pleasure to see you here!

Have a beautiful day!

With love,

Belu