[ESP/ENG] Zona Media / Core

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Saludos guerreros.

La zona media o core es un conjunto de músculos encargados de darle estabilidad a la columna vertebral.

El Core está conformado por:

1. Recto Abdominal.
2. Oblicuos.
3. Lumbares.
4. Glúteo mayor.
5. Transverso Abdominal.
6. Músculos del piso pelvico.

Fortalecer esa zona representa una necesidad, ya que protegerá la columna vertebral (la articulación principal), para los deportes, amas de casa, madres con bebé en lactancia, oficinista, obrero, conductores, para todos.

Tener la zona media fortalecida, implica una mayor y mejor transferencia de energía, un boxeador con un Core fuerte lanzará golpes mortales, un karateka mejor patadas, un nadador potencia en brazadas y patadas, sobretodo en el estilo mariposa, una madre con bebé, podrá levantarlo y acostarlo en su cuna sin problemas.

En definitiva la zona media es importante para todo.

En el video les muestro dos patrones: TRX Giro de Rodillas y Kettlebell Asimetric Russian Swing.

Se realizan en superserie, pasas de un ejercicio a otro sin descanso.

¿Que es una superserie?.

Es un método de entrenamiento de fuerza en el que se pasa de un ejercicio a otro sin descanso con el objetivo último de favorecer la hipertrofia muscular.

Se pueden realizar con el mismo grupo muscular, grupos musculares diferentes (brazos, piernas) o grupos musculares antagónicos (Biceps, Triceps).

Estos son protocolos de musculación que pueden ser aplicados al entrenamiento funcional.

En próxima publicación veremos las Triseries.

Warrior greetings.

The middle or core area is a set of muscles responsible for giving stability to the spine.

The Core is made up of:

1. Rectus Abdominis.
2. Oblique.
3. Lumbar.
4. Buttock greater.
5. Abdominal Transverse.
6. Pelvic floor muscles.

Strengthening that area represents a necessity, as it will protect the spine (the main joint), for sports, housewives, mothers with a nursing baby, office worker, drivers, for everyone.

Having the middle zone strengthened, implies a greater and better transfer of energy, a boxer with a strong Core will throw deadly blows, a karateka better kicks, a swimmer power in strokes and kicks, especially in the butterfly style, a mother with baby, will be able to lift it and lie it in her crib without problems.

In short, the middle zone is important for everything.

In the video I show you two patterns: TRX Knee Roll Out and Kettlebell Asimetric Russian Swing.

They are performed in superseries, you go from one exercise to another without rest.

What is a superseries?.

It is a method of strength training in which you move from one exercise to another without rest with the ultimate goal of promoting muscle hypertrophy.

They can be performed with the same muscle group, different muscle groups (arms, legs) or antagonistic muscle groups (Biceps, Triceps).

This is a bodybuilding protocol that can be applied to functional training.

In next publication we will see the Triseries.

Baticueva Funcional.
You are the Machine.

Sensei Juan Carlos Fuentes.
Functional Trainer.