Entrenamiento de caminata+rutina de glúteos. 🧗🏻‍♀️/Walking workout+glute routine. 🧗🏻‍♀️[Esp-Eng]

Hola amigos de Hive y @fulldeportes 👋🏻 espero se encuentren muy bien, me alegra estar por acá de nuevo con ustedes, en esta oportunidad les comparto mi entrenamiento de glúteos. En el cerro (los chivos) de nuestra comunidad Villa de Cura, (Aragua/Venezuela) estuve acompañada de mi hermano @gabrieljr y mi pequeño Bruno🐶 que también le encanta venir con nosotros. Disfrutar de la hermosa naturaleza es una gran bendición que nos regala Dios, así que debemos cuidarla y mantenerla. en el vídeo podrán observar parte del camino.

Hello friends of Hive and @fulldeportes 👋🏻 I hope you are all doing well. I am glad to be back with you. This time I am sharing my glute workout with you. On the hill (Los Chivos) in our community Villa de Cura, (Aragua/Venezuela) I was accompanied by my brother @gabrieljr and my little Bruno🐶 who also loves to come with us. Enjoying beautiful nature is a great blessing that God gives us, so we must take care of it and maintain it. In the video you can see part of the path.

Los glúteos son el grupo muscular más grande del cuerpo y constituyen una parte importante del core. Entrenarlos te ayudará a mejorar tu postura, aumentar tu fuerza y potencia, reducir el riesgo de lesiones e incluso mejorar tu apariencia general.

The glutes are the largest muscle group in the body and make up an important part of the core. Training them will help you improve your posture, increase your strength and power, reduce the risk of injury, and even improve your overall appearance.

trabajé una serie de movimientos en un lapso de 3 series de 10 repeticiones, con un tiempo de descanso de 40 segundos.

I worked a series of movements over a period of 3 sets of 10 repetitions, with a rest time of 40 seconds.

Primer ejercicio: Inicié con un estiramiento + elevación de piernas, Al calentar aumenta la temperatura muscular por lo que mejora la elasticidad y disminuye la fricción de los músculos, tendones y fascias del tejido conjuntivo. Además la viscosidad disminuye, lo que hace que las contracciones sean más fáciles y suaves.

First exercise: I started with a stretch + leg lift. Warming up increases muscle temperature, which improves elasticity and reduces friction in the muscles, tendons and fascia of the connective tissue. In addition, viscosity decreases, making contractions easier and smoother.

Segundo ejercicio: Continuo con patada de glúteo, las zonas que trabaja principalmente son las del glúteo medio y el glúteo mayor, contribuye a mejorar la estabilidad y fuerza de esta zona clave para nuestra salud física y postural.

Second exercise: Continue with glute kick, the areas that are mainly worked are the gluteus medius and the gluteus maximus, contributing to improving the stability and strength of this key area for our physical and postural health.

Tercer ejercicio: Realizo sentadillas búlgara, se trata de colocar uno de los pies encima de un banco o una silla manteniendo el pecho en alto, para luego bajar una de las rodillas al suelo mientras la otra realiza una flexión de 90 grados. Este ejercicio se enfoca en trabajar principalmente los glúteos y cuádriceps.

Third exercise: I do Bulgarian squats, it is about placing one of the feet on top of a bank or a chair keeping your chest up, and then lowering one of the knees to the ground while the other performs a flexion of 90 degrees. This exercise focuses on working mainly buttocks and quadriceps.

Cuarto ejercicio: Sentadilla doble con patada lateral. Los músculos más implicados en este ejercicio son los glúteos (sobre todo glúteo medio) los cuádriceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura.

Fourth exercise: Double squat with side kick. The muscles most involved in this exercise are the glutes (especially the gluteus medius), the quadriceps and all the interscapular muscles to maintain good posture.

Quinto ejercicio: Continuo con sentadillas con saltos, es una excelente forma de ejercitar los glúteos, los cuádriceps, las caderas y los isquiotibiales. Proporciona tanto entrenamiento de fuerza como beneficios cardiovasculares.

Fifth exercise: Continuing with squat jumps, this is a great way to work the glutes, quads, hips and hamstrings. It provides both strength training and cardiovascular benefits.

Sexto ejercicio: Realizo sentadillas laterales, los pies se colocan más anchos que los hombros y el movimiento es lateral, enfatizando los abductores y aductores, mejorando el equilibrio y estabilidad.

Sixth exercise: I perform lateral squats, the feet are placed wider than the shoulders and the movement is lateral, emphasizing the abductors and adductors, improving balance and stability.

Séptimo ejercicio: Para finalizar realizo elevación de rodillas en barra paralela, es un ejercicio eficaz ya que lo constituyen las elevaciones de rodilla en paralelas, presenta mayor complejidad, al ser de carácter aeróbico se convierte en poderoso para reducir grasa, fortalecer glúteo inferior.

Seventh exercise: To finish, I do knee raises on a parallel bar. This is an effective exercise since it consists of knee raises on parallel bars. It is more complex and, being aerobic in nature, it becomes powerful for reducing fat and strengthening the lower gluteus.

Bueno amigos espero sea de su agrado, muchas gracias por visitar mi blog 🙏🏻éxitos y bendiciones para todos! Hasta la próxima.

Well friends, I hope you like it, thank you very much for visiting my blog 🙏🏻Success and blessings to all! Until next time.

Diseño y edición realizados en Canva y Capcut.

Design and editing done in Canva and Capcut.

Fotografías y vídeos de mi propiedad captadas con LGK42.

Photos and videos of my property captured with LGK42.

La traducción se realizó con traductor deepl

Link de fuente musical

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Locación:
Villa de Cura ( Aragua )

Location:
Villa de Cura (Aragua)