¿Quieres tener unos Brazos Tonificados?

Te invito a que veas mi video, esta Rutina de ejercicios que les presento, consiste en tonificar los músculos de los brazos incluso los de la espalda y hombros, estoy utilizando unas Ligas de Resistencia Tubulares, las cuales son muy fácil de trasladar a cualquier sitio que desees.

A quien no le gusta tener brazos con forma bonita, el músculo más grande es el tríceps ocupa un 60% del volumen del brazo, por lo tanto, debemos tener la mejor técnica y dedicación a este músculo, la idea es trabajar todos los grupos musculares de esta manera obtendremos la simetría que nos dará esa forma hermosa.

Escogemos las Ligas de Resistencia que nos permita sentir y ejecutar el ejercicio de la manera correcta, pisamos la mitad de la liga colocando los pies al ancho de las caderas, sujetamos la manilla, mantenemos los codos pegados al cuerpo, subimos flexionando y bajamos sin perder la tensión.

Realizaremos 4 Series de 15 Repeticiones.

Pisamos la mitad de la liga colocando los pies al ancho de las caderas, sujetamos la manilla, mantenemos los codos pegados al cuerpo, subimos flexionando y bajamos sin perder la tensión. Realizamos el cruce hacia al frente cada vez que subamos.

Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones.

Realizamos el cruce de las manillas, pisamos las ligas de resistencia por el centro, nos inclinamos un poco hacia adelante, mantenemos la espalda recta, subimos al pecho, apretamos abdomen y glúteos, sin perder la tensión de la liga. Este ejercicio no solo tonificará los brazos, también trabaja los músculos de la espalda.

En estos ejercicios pisamos la liga de resistencia en la punta o más atrás, donde se sienta la tensión, con el otro pie damos un paso hacia adelante, sujetamos la manilla, colocamos el codo hacia arriba, flexionamos y estiramos el brazo por encima de la cabeza. Comenzaremos con un brazo luego el otro.

Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.

Colocamos los pies al ancho de cadera, pisamos la liga de resistencia en la punta o más atrás, realizamos extensión lateral elevamos el brazo sobre pasando los hombres y bajamos nuevamente a la posición inicial, realizamos una elevación frontal y luego lateral.

Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.

Deltoide Posterior

Con este ejercicio culminamos nuestra rutina, es ideal para trabajar brazos y hombros, colocamos los pies al ancho de cadera, sujetamos las ligas por los extremos donde exista tensión o resistencia y realizamos la apertura de brazos.

Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.

Recuerda realizar la rutina completa para ver tu progreso, hidrátate, mantente feliz, consume alimentos sano y sobre todo conecta tu cuerpo y mente.😘

Si has llegado hasta aquí, gracias por verlo, espero que te haya gustado mis ejercicios de hoy.

𝘕𝘖𝘞 𝘐𝘕 𝘌𝘕𝘎𝘓𝘐𝘚𝘏

Do you want to have toned arms?

I invite you to watch my video, this exercise routine that I present, is to tone the muscles of the arms including the back and shoulders, I'm using a Tubular Resistance Leagues, which are very easy to move anywhere you want.

Who does not like to have arms with beautiful shape, the biggest muscle is the triceps occupies 60% of the volume of the arm, therefore, we must have the best technique and dedication to this muscle, the idea is to work all muscle groups in this way we will get the symmetry that will give us that beautiful shape.

Before starting this exercise routine, it is necessary to warm up for 15 to 20 minutes.

Gentle walking, we increase to 10 minutes and in the last 5 minutes we lower the intensity. We can also perform a warm up for arms which I will show you in a next content.

Biceps Curl

We choose the Resistance Leagues that allow us to feel and execute the exercise in the correct way, we step on the middle of the league placing our feet hip-width apart, hold the handle, keep our elbows close to the body, go up flexing and go down without losing tension.

We perform 4 sets of 15 repetitions.

Front and side curl

We step on the middle of the band placing our feet hip-width apart, hold the handle, keep our elbows close to the body, bend up and down without losing tension. We cross forward each time we go up.

We perform 4 sets of 15 repetitions.

We perform the crossing of the handles, we step on the resistance bands through the center, we lean forward a little, we keep our back straight, we go up to the chest, we tighten the abdomen and buttocks, without losing the tension of the band. This exercise will not only tone the arms, it also works the back muscles.

We perform 4 sets of 15 repetitions.

In these exercises we step on the resistance band at the tip or further back, where the tension is felt, with the other foot we step forward, hold the handle, place the elbow up, flex and stretch the arm above the head. Start with one arm then the other.

We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.

Place feet hip-width apart, step on the resistance band at the tip or further back, perform lateral extension, raise the arm past the men and lower back to the starting position, perform a front and then a lateral raise.

We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.

With this exercise we finish our routine, it is ideal to work arms and shoulders, we place our feet at hip width, we hold the bands by the ends where there is tension or resistance and perform the opening of arms.

We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.

Remember to perform the complete routine to see your progress, hydrate yourself, stay happy, eat healthy food and above all connect your body and mind.

If you've made it this far, thanks for watching, I hope you liked my exercises today.