Tonificación de Brazos con Ligas de Resistencia Tubulares /Arm Toning with Tubular Resistance Bands

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    ayleenr

    Published on Jan 21, 2022
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    ¿Quieres tener unos Brazos Tonificados?

    Te invito a que veas mi video, esta Rutina de ejercicios que les presento, consiste en tonificar los músculos de los brazos incluso los de la espalda y hombros, estoy utilizando unas Ligas de Resistencia Tubulares, las cuales son muy fácil de trasladar a cualquier sitio que desees.

    A quien no le gusta tener brazos con forma bonita, el músculo más grande es el tríceps ocupa un 60% del volumen del brazo, por lo tanto, debemos tener la mejor técnica y dedicación a este músculo, la idea es trabajar todos los grupos musculares de esta manera obtendremos la simetría que nos dará esa forma hermosa.

    Antes de comenzar con esta Rutina de Ejercicios, es necesario realizar un calentamiento de 15 a 20 minutos

    Caminata suave, aumentamos a los 10 minutos y en los últimos 5 bajamos la intensidad. También podemos ejecutar un calentamiento para brazos las cuales les mostraré en un próximo contenido.


    Curl de Biceps

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    Escogemos las Ligas de Resistencia que nos permita sentir y ejecutar el ejercicio de la manera correcta, pisamos la mitad de la liga colocando los pies al ancho de las caderas, sujetamos la manilla, mantenemos los codos pegados al cuerpo, subimos flexionando y bajamos sin perder la tensión.

    Realizaremos 4 Series de 15 Repeticiones.


    Curl Frontal y Lateral


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    Pisamos la mitad de la liga colocando los pies al ancho de las caderas, sujetamos la manilla, mantenemos los codos pegados al cuerpo, subimos flexionando y bajamos sin perder la tensión. Realizamos el cruce hacia al frente cada vez que subamos.

    Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones.


    Remo Cruzado


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    Realizamos el cruce de las manillas, pisamos las ligas de resistencia por el centro, nos inclinamos un poco hacia adelante, mantenemos la espalda recta, subimos al pecho, apretamos abdomen y glúteos, sin perder la tensión de la liga. Este ejercicio no solo tonificará los brazos, también trabaja los músculos de la espalda.


    Extensión de Tríceps hacia arriba


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    En estos ejercicios pisamos la liga de resistencia en la punta o más atrás, donde se sienta la tensión, con el otro pie damos un paso hacia adelante, sujetamos la manilla, colocamos el codo hacia arriba, flexionamos y estiramos el brazo por encima de la cabeza. Comenzaremos con un brazo luego el otro.

    Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.


    Elevación Frontal y Lateral


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    Colocamos los pies al ancho de cadera, pisamos la liga de resistencia en la punta o más atrás, realizamos extensión lateral elevamos el brazo sobre pasando los hombres y bajamos nuevamente a la posición inicial, realizamos una elevación frontal y luego lateral.

    Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.


    Deltoide Posterior

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    Con este ejercicio culminamos nuestra rutina, es ideal para trabajar brazos y hombros, colocamos los pies al ancho de cadera, sujetamos las ligas por los extremos donde exista tensión o resistencia y realizamos la apertura de brazos.

    Realizamos 4 Series de 15 Repeticiones por brazo.

    Recuerda realizar la rutina completa para ver tu progreso, hidrátate, mantente feliz, consume alimentos sano y sobre todo conecta tu cuerpo y mente.😘

    Si has llegado hasta aquí, gracias por verlo, espero que te haya gustado mis ejercicios de hoy.

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    𝘉𝘢𝘯𝘯𝘦𝘳: 𝘥𝘪𝘴𝘦ñ𝘢𝘥𝘰 𝘱𝘰𝘳 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚: 𝙧𝙚𝙖𝙡𝙞𝙯𝙖𝙙𝙤 𝙚𝙣 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘐𝘮á𝘨𝘦𝘯𝘦𝘴: 𝘗𝘳𝘰𝘱𝘪𝘢𝘴 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘥𝘢𝘴 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘍𝘰𝘵𝘰𝘨𝘳𝘢𝘧𝘪𝘢 𝘵𝘰𝘮𝘢𝘥𝘢 𝘱𝘰𝘳: 𝘮𝘪 𝘦𝘴𝘱𝘰𝘴𝘰 𝘈𝘣𝘦𝘭 𝘙𝘰𝘫𝘢𝘴 || 𝘛𝘳𝘢𝘥𝘶𝘤𝘵𝘰𝘳: 𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓 || 𝘝𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘐𝘯𝘴𝘩𝘰𝘵 || <𝘴𝘵𝘳𝘰𝘯𝘨>𝘊𝘢𝘯𝘤𝘪ó𝘯 𝘶𝘵𝘪𝘭𝘪𝘻𝘢𝘥𝘢 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘷𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘴𝘦 𝘵𝘪𝘵𝘶𝘭𝘢 𝘞𝘰𝘳𝘬𝘰𝘶𝘵 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤 𝘔𝘰𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘕𝘖 𝘊𝘖𝘗𝘠𝘙𝘐𝘎𝘏𝘛 𝘕𝘖 𝘈𝘋𝘚 | 𝘔ú𝘴𝘪𝘤𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘢 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘳 𝘴𝘪𝘯 𝘤𝘰𝘱𝘺𝘳𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘺 𝘴𝘪𝘯 𝘢𝘯𝘶𝘯𝘤𝘪𝘰𝘴 𝘕𝘊𝘚, 𝘦𝘴 𝘥𝘦 𝘭𝘪𝘣𝘳𝘦 𝘶𝘴𝘰 𝘺 𝘭𝘢 𝘱𝘶𝘦𝘥𝘦𝘯 𝘦𝘯𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘢𝘳 𝘦𝘯 𝘦𝘭 𝘴𝘪𝘨𝘶𝘪𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘯𝘭𝘢𝘤𝘦: 𝘥𝘦𝘴𝘥𝘦 𝘦𝘭 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘰 00:00 𝘩𝘢𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘭 4:37. || 𝘓𝘰𝘤𝘢𝘤𝘪ó𝘯: 𝘌𝘯 𝘶𝘯 𝘗𝘢𝘳𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘦𝘳𝘤𝘢 𝘥𝘦 𝘮𝘪 𝘢𝘱𝘢𝘳𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘶𝘣𝘪𝘤𝘢𝘥𝘰 𝘦𝘯 𝘊𝘢𝘳𝘢𝘤𝘢𝘴-𝘝𝘦𝘯𝘦𝘻𝘶𝘦𝘭𝘢.


    𝘕𝘖𝘞 𝘐𝘕 𝘌𝘕𝘎𝘓𝘐𝘚𝘏

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    Do you want to have toned arms?

    I invite you to watch my video, this exercise routine that I present, is to tone the muscles of the arms including the back and shoulders, I'm using a Tubular Resistance Leagues, which are very easy to move anywhere you want.

    Who does not like to have arms with beautiful shape, the biggest muscle is the triceps occupies 60% of the volume of the arm, therefore, we must have the best technique and dedication to this muscle, the idea is to work all muscle groups in this way we will get the symmetry that will give us that beautiful shape.

    Before starting this exercise routine, it is necessary to warm up for 15 to 20 minutes.

    Gentle walking, we increase to 10 minutes and in the last 5 minutes we lower the intensity. We can also perform a warm up for arms which I will show you in a next content.


    Biceps Curl

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    We choose the Resistance Leagues that allow us to feel and execute the exercise in the correct way, we step on the middle of the league placing our feet hip-width apart, hold the handle, keep our elbows close to the body, go up flexing and go down without losing tension.

    We perform 4 sets of 15 repetitions.


    Front and side curl


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    We step on the middle of the band placing our feet hip-width apart, hold the handle, keep our elbows close to the body, bend up and down without losing tension. We cross forward each time we go up.

    We perform 4 sets of 15 repetitions.


    Cross Rowing


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    We perform the crossing of the handles, we step on the resistance bands through the center, we lean forward a little, we keep our back straight, we go up to the chest, we tighten the abdomen and buttocks, without losing the tension of the band. This exercise will not only tone the arms, it also works the back muscles.

    We perform 4 sets of 15 repetitions.


    Triceps extension upward


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    In these exercises we step on the resistance band at the tip or further back, where the tension is felt, with the other foot we step forward, hold the handle, place the elbow up, flex and stretch the arm above the head. Start with one arm then the other.

    We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.


    Frontal and Lateral Elevation


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    Place feet hip-width apart, step on the resistance band at the tip or further back, perform lateral extension, raise the arm past the men and lower back to the starting position, perform a front and then a lateral raise.

    We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.


    Posterior Deltoid


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    With this exercise we finish our routine, it is ideal to work arms and shoulders, we place our feet at hip width, we hold the bands by the ends where there is tension or resistance and perform the opening of arms.

    We perform 4 sets of 15 repetitions per arm.

    Remember to perform the complete routine to see your progress, hydrate yourself, stay happy, eat healthy food and above all connect your body and mind.

    If you've made it this far, thanks for watching, I hope you liked my exercises today.

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    𝘉𝘢𝘯𝘯𝘦𝘳: 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘨𝘯𝘦𝘥 𝘣𝘺 @𝘢𝘺𝘭𝘦𝘦𝘯𝘳 𝘰𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙖𝙜𝙚: 𝘮𝘢𝘥𝘦 𝘰𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘪𝘮𝘢𝘨𝘦𝘴 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘥 𝘰𝘯 𝘊𝘢𝘯𝘷𝘢 || 𝘗𝘩𝘰𝘵𝘰𝘨𝘳𝘢𝘱𝘩𝘴 𝘵𝘢𝘬𝘦𝘯 𝘣𝘺 𝘏𝘶𝘴𝘣𝘢𝘯𝘥 𝘈𝘣𝘦𝘭 𝘙𝘰𝘫𝘢𝘴 || 𝘛𝘳𝘢𝘯𝘴𝘭𝘢𝘵𝘰𝘳 : 𝘋𝘦𝘦𝘱𝘓|| 𝘝𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘦𝘥𝘪𝘵𝘦𝘥 𝘪𝘯 𝘐𝘯𝘴𝘩𝘰𝘵 || 𝘔𝘜𝘚𝘐𝘊: 𝘚𝘰𝘯𝘨 𝘶𝘴𝘦𝘥 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘷𝘪𝘥𝘦𝘰 𝘪𝘴 𝘵𝘪𝘵𝘭𝘦𝘥 𝘞𝘰𝘳𝘬𝘰𝘶𝘵 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤 𝘔𝘰𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘕𝘖 𝘊𝘖𝘗𝘠𝘙𝘐𝘎𝘏𝘛 𝘕𝘖 𝘈𝘋𝘚 | 𝘔𝘶𝘴𝘪𝘤 𝘧𝘰𝘳 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘤𝘰𝘱𝘺𝘳𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘢𝘥𝘴 𝘕𝘊𝘚, 𝘪𝘴 𝘧𝘳𝘦𝘦 𝘵𝘰 𝘶𝘴𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘤𝘢𝘯 𝘣𝘦 𝘧𝘰𝘶𝘯𝘥 𝘢𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘭𝘭𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘓𝘐𝘕𝘒 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦 00:00 𝘵𝘰 4:36 || 𝘚𝘰𝘶𝘳𝘤𝘦: 𝘝𝘪𝘵𝘰𝘯𝘪𝘤𝘢|| 𝘓𝘰𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 : 𝘗𝘩𝘰𝘵𝘰𝘴 𝘪𝘯 𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘬 𝘯𝘦𝘢𝘳 𝘮𝘺 𝘢𝘱𝘢𝘳𝘵𝘮𝘦𝘯𝘵.

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