Dominadas y sus diferentes agarres para entrenar 💪🏽 [ESP-ENG]

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    athleticactivity

    Published on Jan 21, 2022
    About :
    Street Workout Community

    Diferentes tipos de dominadas y agarres para entrenar

    Different types of pull-ups and grips to train


    Spanish
    English
    Tipos de dominadas
    Types of pull-ups


    Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , en esta oportunidad comparto con todos ustedes, una serie de ejercicios para trabajar las dominadas y sus diferentes agarres para fortalecer el tren superior.
    Greetings dear friends of the community Street Workout Community, in this opportunity I share with all of you, a series of exercises to work on pull-ups and their different grips to strengthen the upper body.


    Spanish
    English

    Tipos de agarres para trabajar las dominadas
    Types of grips to work on pull-ups.

    Esta serie de ejercicios, está orientada para fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior, y según su agarre al momento de ejecutar el ejercicio.
    This series of exercises is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper body sector, and according to your grip at the time of executing the exercise.

    Dominadas y sus diferentes agarres
    Pull-ups and their different grips

    En mi vídeo que les presente, tenemos diversidad de agarres y maneras de trabajar las dominadas, puedes jugar con eso, si quieres un agarre prono puedes hacerlo, cerrado, medio y abierto, tomando en cuenta que se involucran diferentes músculos en cada agarre y la longitud que trabajes, tanto el prono como los otros agarres que les acabo de mostrar.
    In my video that I present to you, we have a variety of grips and ways to work pull-ups, you can play with that, if you want an overhand grip you can do it, closed, medium and open, taking into account that different muscles are involved in each grip and the length that you work, both the prone and the other grips that I just showed you.

    Estaremos trabajando diferentes agarres: el agarre prono, el supino, neutro, agarre alternado y frontal que es muy bueno.
    We will be working on different grips: the prone grip, the supine grip, the neutral grip, the alternate grip and the front grip, which is very good.

    Agarre prono
    prone grip

    Son ideales para trabajar la espalda, el trapecio, dorsal ancho.
    They are ideal for working the back, trapezius, latissimus dorsi.

    Agarre supino
    supine grip

    De mis ejercicios favoritos, y muy ideal para adquirir fuerza y potencia, un ejercicio completo donde aparte de trabajar el biceps, hace énfasis en el pectoral, espinales y en el desarrollo de un bien antebrazo.
    One of my favorite exercises, and very ideal to acquire strength and power, a complete exercise where apart from working the biceps, it emphasizes the pectoral, spinal and the development of a good forearm.

    Agarre neutro
    neutral grip

    Digamos que es el ejercicio más práctico, por su agarre es mucho más seguro, donde fácilmente trabajamos los músculos del bíceps, hombros, trapecio y músculo pectoral.
    Let's say that it is the most practical exercise, because of its grip it is much safer, where we easily work the muscles of the biceps, shoulders, trapezius and pectoral muscle.

    Agarre alternado
    alternate grip

    Este tipo de agarre es una combinación del agarre supino y el agarre prono, una palma queda hacia arriba y la otra hacia abajo.
    This type of grip is a combination of the supine grip and the prone grip, with one palm facing up and the other facing down.

    Agarre frontal
    front grip

    Una manera de trabajar diferente, e involucrar otro tipos de músculos y potenciar nuestro cuerpo.
    A different way of working, and involving other types of muscles and empowering our body.

    Ejercicios
    Exercises
    Agarre prono / Dominadas anchas
    prone grip / wide pull-ups
    Agarre supino / Dominadas medias supinas
    supine grip / supine half pull-ups
    Agarre Neutro / Dominada con agarre neutro
    Neutral Grip / Neutral Grip Pull Up
    Agarre alternado / Dominadas de agarre alternado
    alternate grip / Alternate grip pull-ups
    Agarre frontal / Dominadas de agarre frontal
    front grip / Front grip pull-ups

    ***

    Créditos
    Credits
    Camara
    Camera
    Andres
    Andres
    Video
    Video
    Andres
    Andres
    Editor de videos
    Video editor
    KineMaster
    KineMaster

    Musicalización
    Music
    Alan Walker-Faded


    El contenido es totalmente original de @athleticactivity.
    The content is totally original from @athleticactivity.

    Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas.
    Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas

    Nos vemos en una próxima publicación
    See you in a future post

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    Tags :

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