Rutina intensa de cardio en casa de cuerpo completo [ESP-ENG]

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Published on May 17, 2022

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Full Deportes

Cardio intenso en casa

intense cardio at home

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos y amigas @hive y de la comunidad @fulldeportes, hoy decidí salir temprano a correr, pero el tiempo no ayudo para nada, ya que empezó a llover, y, por lo tanto, decidí hacer algo en la casa para no perder mi día de entrenamiento y realice una rutina de cardio muy intensa que prepare junto a unos conos y fue que pude realizar una buena sesión de entrenamiento en casa. Me gusta mucho hacer mucho cardio, es buenísimo y para la resistencia brutal, aquí preparé una rutina intensa en casa para la comunidad de @fulldeportes, el cual hago uso de unos conos, que uso normalmente para trabajar agilidad y mi trabajo de atletismo.

Greetings dear friends @hive and the @fulldeportes community, today I decided to go out early for a run, but the weather did not help at all, since it started to rain, and therefore, I decided to do something at home so as not to lose my training day and I did a very intense cardio routine that I prepared together with some cones and I was able to do a good training session at home. I really like doing a lot of cardio, it's great and for brutal resistance, here I prepared an intense routine at home for the @fulldeportes community, which I use some cones, which I normally use to work on agility and my athletics work.

Mi rutina de entrenamiento para la comunidad de @fulldeportes	My training routine for the @fulldeportes community

Rutina de cardio en casa	cardio routine at home

RUTINA DE CUERPO COMPLETO	FULL BODY ROUTINE

Ejecute 4 ejercicios el cual los trabaje por 3 series cada uno, un minuto por cada ejercicio con descanso entre 1 a 2 minutos, se ven algo sencillo, pero la verdad son full intenso y uno ve un minuto como si no fuera nada y se hace eterno jajaja, pero bien, por la rutina que es muy completa.

Execute 4 exercises which work for 3 series each, one minute for each exercise with rest between 1 to 2 minutes, they look simple, but the truth is they are full intense and one sees a minute as if it were nothing and it is done eternal hahaha, but good, because of the routine that is very complete.

Primer ejercicio	First exercise

Explicación	Explanation

Mi primer ejercicio ejecute flexiones con aplausos, realizando 3 repeticiones y seguido salto de lado a lado con una pierna y empleando como base un cono saltando por encima y volvemos a la posición inicial de las flexiones, ejecutando este ejercicio por un minuto y descansando de 1 a 2 minutos por 3 series.

My first exercise is to perform push-ups with claps, performing 3 repetitions and then jumping from side to side with one leg and using a cone as a base, jumping over it and returning to the initial position of the push-ups, performing this exercise for one minute and resting for 1 minute. to 2 minutes for 3 series.

Segundo ejercicio	second exercise

Explicación	Explanation

Ejercicio número 2 realicé planchas movidas abriendo y cerrando piernas y montañeras, luego nos levantamos y realizamos agilidad de piernas con los conos de forma unilateral dejando una pierna hacia adelante y otra hacia atrás.

Exercise number 2 I did planks moved by opening and closing legs and mountain climbers, then we got up and did leg agility with the cones unilaterally, leaving one leg forward and the other backward.

tercer ejericio	third exercise

Explicación	Explanation

Ejercicio número 3 con la ayuda de un cono nos pondremos en posición de plancha totalmente extendida, y sujetando un cono ejecutaremos extensiones hacia al frente, a los lados y por dentro, un ejercicio supercompleto para fortalecer el core, los hombros, antebrazos, parte de la espalda y buenos para la postura y una mejor coordinación.

Exercise number 3 with the help of a cone we will get into a fully extended plank position, and holding a cone we will execute extensions to the front, to the sides and inside, a super complete exercise to strengthen the core, shoulders, forearms, part of the back and good for posture and better coordination.

Cuarto ejercicio	fourth exercise

Explicación	Explanation

Cuarto y último ejercicio, realizamos repiqueteo lo más rápido y explosivo que podamos, de manera que mientras vamos en repiqueteo vamos a avanzando hacia dónde está el cono, nos ponemos en posición de catcher y regresamos de espalda totalmente sentada, hacia los lados de formal unilateral con cada pierna, es una rutina corta, pero intensa que puedes hacer en casa en menos de media hora.

Fourth and last exercise, we perform tapping as fast and explosive as we can, so that while we are tapping we are going to move towards where the cone is, we put ourselves in a catcher's position and return fully seated back, to the sides in a unilateral manner with each leg, it's a short but intense routine that you can do at home in less than half an hour.

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