Mi set de entrenamiento del día de la mañana y mi evolución en la calistenia [ESP-ENG]

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Published on Mar 23, 2022

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*Street Workout Community*

Varios Sets de entrenamiento para combinar y trabajar la resistencia y la fuerza en las barras

Various Training Sets to combine and work on resistance and strength on the bars

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , En esta oportunidad comparto con todos ustedes, lo que fue mi rutina de entrenamiento que realice en la mañana de hoy, trabajando la fuerza y la resistencia en las barras, está rutina de entrenamiento consta de diferentes ejercicios en barra fija que podemos combinar donde podemos fortalecer los músculos del tríceps, biceps, pecho, hombro, espalda, y abdomen.

Greetings dear friends of the community Street Workout Community, In this opportunity I share with all of you, what was my training routine that I did this morning, working on strength and resistance on the bars, this training routine consists of different fixed bar exercises that we can combine where we can strengthen the muscles of the triceps, biceps, chest, shoulder, back, and abdomen.

Spanish	English

Set de entrenamiento para combinar en las barras y paralelas 🤸🏽‍♂️.

Training set to combine on bars and parallel bars 🤸🏽.

Acá preparé varios sets de entrenamiento en las barras y paralelas para trabajar el tren superior, diseñado perfectamente para la resistencia y la fuerza.

Here I prepared several training sets on the bars and parallel bars to work the upper body, perfectly designed for resistance and strength.

Estoy muy contento porque cada día he mejorado mucho más y sinceramente he superado mis expectativas como atleta, ya que no espere dominar ejercicios que anteriormente veía muy difíciles y gracias al trabajo duro he mejorado un montón.

I am very happy because every day I have improved much more and honestly I have exceeded my expectations as an athlete, since I did not expect to master exercises that I previously saw as very difficult and thanks to hard work I have improved a lot.

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La calistenia es un deporte muy completo, el cual si mejoramos muchos hábitos y trabajamos seriamente con una meta y un propósito superaremos cualquier barrera. La calistenia me ha ayudado a mejorar no solo mi físico, sino a obtener una resistencia increíble y una fuerza brutal, y en mi caso que práctico atletismo he fortalecido zonas del cuerpo gracias a la calistenia que mi carrera y velocidad han ido mejorando fabulosamente.

Calisthenics is a very complete sport, which if we improve many habits and work seriously with a goal and a purpose, we will overcome any barrier. Calisthenics has helped me improve not only my physique, but also to obtain incredible resistance and brutal strength, and in my case that I practice athletics I have strengthened areas of the body thanks to calisthenics that my running and speed have been improving fabulously.

Por mi parte, estoy entrenando duro, y trabajando serio con un propósito, cosa que hace años no hacía, he mejorado mis hábitos, planificando un buen plan y dejando las salidas, fiestas, el acostarme tarde y el no tomar alcohol me ha ayudado mucho y una muestra notable de mejora en mis condiciones físicas y gracias al trabajo duro y esforzándome día a día he mejorado mis rutinas de entrenamiento. Mejorando buenos hábitos durmiendo temprano, tomando bastante agua, comiendo bien y a la hora son de las cosas que me he ayudado en mejorar mis progresos, hace años no sabía cómo trabajar, entrenaba por entrenar y a lo loco sin propósito, hoy en día ya tengo un plan planificando en el cual ya tengo un plan en específico de cómo entrenar en la semana.

For my part, I am training hard, and working seriously with a purpose, something that I had not done for years, I have improved my habits, planning a good plan and leaving out going out, parties, going to bed late and not drinking alcohol has helped me a lot. and a notable sign of improvement in my physical conditions and thanks to hard work and making an effort every day I have improved my training routines. Improving good habits by sleeping early, drinking plenty of water, eating well and on time are some of the things that have helped me improve my progress, years ago I didn't know how to work, I trained just to train like crazy without purpose, today I already have a plan planning in which I already have a specific plan of how to train in the week.

El atletismo, el trabajo de pesas y la calistenia me han llevado a elevar mi nivel, ya que complemento mis rutinas en conjunto, y me han ayudado a tener una excelente base y una muy buena condición hoy en día.

Track and field, weight training and calisthenics have raised my level as I complement my routines together and have helped me to have an excellent base and a very good condition today.

Rutina de ejercicios	Exercise routine

En esta oportunidad, trabaje una diversidad de ejercicios, que podemos combinar y ejecutar con rutinas de resistencia y fuerza para la mejora del acondicionamiento físico donde hacemos un trabajo bien completo en las barras fortaleciendo todo el tren superior.

In this opportunity, work on a variety of exercises, which we can combine and execute with resistance and strength routines to improve physical conditioning where we do a very complete job on the bars, strengthening the entire upper body.

Esta rutina de ejercicios que realice en la mañana de hoy, es muy completa, está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal con ejercicios de resistencia, fuerza y potencia donde trabajamos super series para mejorar y obtener un excelente desarrollo muscular.

This exercise routine that I carried out this morning is very complete, it is made up of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight with resistance, strength and power exercises where we work super series to improve and obtain excellent muscle development.

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Estos sets de entrenamientos en barra fija, son muy completos para el fortalecimiento del tren superior, esta serie está orientada para fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior, tales como el músculo pectoral, el tríceps, biceps, los hombros y la zona abdominal, los músculos de la espalda ayudándonos en aumento de masa muscular y definición de nuestros músculos y a tener más resistencia y fuerza al momento de ejecutar cada ejercicio.

These fixed bar training sets are very complete for strengthening the upper body, this series is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper body sector, such as the pectoral muscle, triceps, biceps, shoulders and the abdominal area, the back muscles helping us to increase muscle mass and definition of our muscles and to have more resistance and strength when executing each exercise.

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En el primer set de entrenamiento iniciamos con flexiones, haciendo 3 ejercicios diferentes, flexiones en diamante, medias y abrieras, 10 repeticiones cada una totalmente seguido para así hacer 30 por 3 series.

In the first training set we started with push-ups, doing 3 different exercises, diamond push-ups, middle push-ups and open push-ups, 10 repetitions each totally followed to do 30 for 3 series.

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Mi segundo set de entrenamiento fueron muscle up 5 Repeticiones + 10 bar dips en combinación con pull ups al fallo haciendo así 3 series con 3 minutos de descanso.

My second training set was muscle up 5 reps + 10 bar dips in combination with pull ups to failure doing 3 sets with 3 minutes rest.

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Tercer set realice fondos con aplausos de 5 a 8 repeticiones en conjunto con flexiones con aplausos trabajando lo que es la fuerza y la resistencia en este set.

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Culmine mi rutina con un muscle up en barra en conjunto con frontal que lo estoy perfeccionando y trabajando duro para así mejorarlo y llevarlo a otro nivel. Este set de entrenamiento esta compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Flexiones, dips, bar dips, frontales, pull ups, muscle up.

I finished my routine with a muscle up on the bar in conjunction with the front that I am perfecting and working hard to improve and take it to another level. This training set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: push-ups, dips, bar dips, frontals, pull ups, muscle up.

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Explicación de cómo trabajar	Explanation of how to work

Ejercicios	3Rondas	Descanso
Flexiones	10x10x10	2 a 3min descanso
Dips explosivos y flexiones de diamantes	8x15	3min descanso
Muscle up en conjunto de bar dips + pull ups	5x10 y al fallo	2 a 3 min descanso
Muscle up + frontal	2vueltas hasta donde puedas	2 a 3min descanso