Set de entrenamiento para el tren superior [ESP-ENG]

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Published on Apr 11, 2022

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*Street Workout Community*

Set de entrenamiento para fortalecer el tren superior

Training set to strengthen the upper body

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , En esta oportunidad comparto con todos ustedes, lo que fue mi set de entrenamiento para fortalecer el tren superior, rutina que realice en la mañana de hoy, trabajando ejercicios para mejorar la resistencia y la fuerza.

Greetings dear friends of the community Street Workout Community, In this opportunity I share with all of you, what was my training set to strengthen the upper body, a routine that I did this morning, working exercises to improve resistance and strength.

Spanish	English

Set de entrenamiento

training set

Acá preparé 5 ejercicios que realice totalmente seguido para la resistencia y la fuerza, lo cual lo trabaje 4 veces con descanso entre 4 a 5 minutos.

Here I prepare 5 exercises that I do totally in a row for resistance and strength, which I work 4 times with rest between 4 to 5 minutes.

Iniciamos con muscle up que fue el nuestro primer ejercicio seguido de bar dips realizando 10 repeticiones, para culminar en las paralelas a una sola barra con dominadas o pull ups como le queramos llamar, para así ir a los dips los famosos fondos en barra haciendo 10 repeticiones igual, bajando hasta el final y volviendo a la posición inicial para trabajar como se debe, para luego si finalizar con flexiones al fallo hasta donde puedan llegar, la verdad culmine mis 4 rondas termine agotado pero satisfecho por el buen trabajo que pude realizar hoy.

We started with muscle up which was our first exercise followed by bar dips doing 10 repetitions, to culminate in the parallels to a single bar with pull-ups or pull ups as we want to call it, in order to go to the dips the famous bar dips doing 10 repetitions the same, going down to the end and returning to the initial position to work as it should, and then finish with push-ups to failure as far as they can go, the truth is that I finished my 4 rounds exhausted but satisfied with the good work I was able to do today.

Set de entrenamiento de tren superior para ganar más fuerza y resistencia	Upper body training set to gain more strength and endurance

Esta rutina de ejercicios que realice, es muy completa, está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal con ejercicios en barras paralelas.

This exercise routine that you perform is very complete, it is made up of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight with exercises on parallel bars.

Este set está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Muscle up, bar dips, dominadas, dips, y flexiones para culminar está excelente rutina.

This set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: Muscle up, bar dips, pull-ups, dips, and push-ups to complete this excellent routine.

Como trabajar el set	How to work the set

Ejercicios	4Rondas	Descanso de set
Muscle up	de 3 a 5 rep	entre4 a 5min descanso
Bar dips	10rep	entre 4 a 5min descanso
Dominadas	10rep	entre 4 a 5min descanso
Dips	10rep	entre 4 a 5min descanso
Flexiones	al fallo	entre 4 a 5min descanso