Entrenamiento con mancuernas para los bíceps 💪🏽🏋️🔥 [ESP-ENG]

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Published on Feb 17, 2022

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*FULL DEPORTES*

ENTRENAMIENTO PARA LOS BICEPS

TRAINING FOR THE BICEPS

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad @fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, una rutina para trabajar los bíceps que realice en la mañana de hoy y la hice especialmente para ustedes con mucho cariño espero les guste.

Greetings dear friends of the @fulldeportes community, In this opportunity I want to share with all of you, a routine to work the biceps that I did this morning and I made it especially for you with much love, I hope you like it.

Biceps con mancuernas	dumbbell biceps

Trabajemos los bíceps duro💪🏽	Let's work the biceps hard💪🏽

Curl de bíceps	bicep curls

Explicación	Explanation

Sujetamos las mancuernas con un agarre supino, las palmas de las manos mirando hacia arriba. Apretamos el bíceps al momento de subir y bajamos la mancuernas y volvemos a la posición inicial.

We hold the dumbbells with a supine grip, palms facing up. We squeeze the biceps when raising and lowering the dumbbells and return to the starting position.

Bíceps martillo	hammer biceps

Explicación	Explanation

Segundo ejercicio y sobre todo buenísimo de trabajar el martillo es un buen ejercicio para dar forma al bíceps. Seguiremos con el mismo método de trabajo solo que el agarre es neutro y la palma de las manos quedan viendo haciendo dentro.

Second exercise and especially great to work the hammer is a good exercise to shape the biceps. We will continue with the same working method, except that the grip is neutral and the palms of the hands are looking inside.

Bíceps concentrado	concentrated biceps

Explicación	Explanation

Este ejercicio es mi favorito para trabajar, ya que aísla totalmente el bíceps, diría que el mejor de todos, este ejercicio debemos hacerlo siempre sentado en un banco, silla, o banquillo, Sujetando siempre una mancuerna con una mano, donde la palma de la misma de hacia arriba, así como si fuera a nuestra barbilla al momento de subir trabajando de manera lenta, controlada haciendo contracción al momento de subir para que ese bíceps vaya agarrando consistencia, fuerza y buen desarrollo muscular.

This exercise is my favorite to work on, since it totally isolates the biceps, I would say that the best of all, we should always do this exercise sitting on a bench, chair, or bench, always holding a dumbbell with one hand, where the palm of the same from above, as if it were to our chin at the time of going up, working slowly, controlled making contraction at the time of going up so that that biceps is grabbing consistency, strength and good muscular development.

Bíceps inverso	reverse biceps

Explicación	Explanation

El curl de bíceps inverso, además de definir y fortalecer el bíceps, es un ejercicio que aumenta la fuerza en los antebrazos y los desarrolla, muy completo y debemos trabajarlo con total cuidado, subiremos lentamente contrayendo y los nudillos de los puños viendo hacia la barbilla.

The reverse biceps curl, in addition to defining and strengthening the biceps, is an exercise that increases strength in the forearms and develops them, very complete and we must work it with total care, we will go up slowly contracting and the knuckles of the fists facing the chin.

Rutina completa para los bíceps	Complete routine for the biceps

Set de entrenamiento con mancuerna para fortalecer los bíceps, esta serie de ejercicios, está orientada para fortalecer, definir y aumentar la masa muscular.

Dumbbell training set to strengthen the biceps, this series of exercises is aimed at strengthening, defining and increasing muscle mass.

Esta rutina es súper completa para los bíceps está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con uso de mancuernas, entre los que podemos mencionar: Curl de biceps, biceps martillo, biceps concentrado, y biceps con agarre inverso.

This routine is super complete for the biceps, it is made up of the execution of a series of exercises, where we work with the use of dumbbells, among which we can mention: Biceps curl, hammer biceps, concentrated biceps, and reverse grip biceps.

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