Rutina explosiva para potenciar las piernas [ESP-ENG]

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    athleticactivity

    Published on May 12, 2022
    About :
    Street Workout Community

    Rutina explosiva para potenciar las piernas

    Explosive routine to strengthen the legs


    GridArt_20220511_164511210.png


    Spanish
    English
    Rutina de ejercicios
    Exercise routine


    Buen día, amigos de @hive y @swc, espero estén bien, en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios, trabajando especialmente en la potencia de las piernas, donde prepare una rutina en el parque que consta de 4 ejercicios, el cual lo podemos realizar por tiempo o repeticiones.
    Good morning, friends of @hive and @swc, I hope you are well, this time I share with you an exercise routine, working especially on the power of the legs, where I prepare a routine in the park that consists of 4 exercises, which We can do it by time or repetitions.


    Ejercicios de potencia para las piernas
    Power exercises for the legs


    En lo particular, me gusta mucho trabajar las piernas, y más con circuitos ya que hacen que las rutinas sean más divertidas y no aburridas haciendo siempre lo mismo, por lo cual prepare 4 ejercicios bien completos para fortalecer todo el tren inferior desde los cuádriceps hasta las pantorrillas.
    In particular, I really like to work my legs, and more with circuits since they make the routines more fun and not boring by always doing the same thing, which is why I prepared 4 very complete exercises to strengthen the entire lower body from the quadriceps to the calves.


    Set de entrenamiento para las piernas
    Leg training set
    Rutina de ejercicios
    Exercise routine


    rutina de entrenamiento realizaremos de 3 a 4 series por cada ejercicio
    training routine we will perform 3 to 4 series for each exercise


    Primer ejercicio
    First exercise
    Elevaciones ulinateral
    Ulinateral elevations

    GridArt_20220511_163619335.png


    Realizamos en un banco, elevaciones unilaterales, y en salto con cada pierna, alternando cada brazo de manera con la pierna contraria, este ejercicio es muy completo para los cuádriceps, buenisimo en cardio y sobre todo hacemos un buen trabajo para las pantorrillas, ya que al momento de bajar debemos bajar siempre en punta.
    We perform on a bench, unilateral elevations, and jumping with each leg, alternating each arm with the opposite leg, this exercise is very complete for the quadriceps, great in cardio and above all we do a good job for the calves, since When going down we must always go down in a point.



    Segundo ejercicio
    second exercise
    Conjunto mixto de pierna
    mixed leg set

    GridArt_20220511_164144013.png


    Esta vez ejecutamos un circuito muy completo de zancadas en salto unilateral, más sentadillas en salto igualmente y lo completamos con rodillas al pecho, para así añadir más intensidad a este set de entrenamiento, ya en el momento de hacer rodillas al pecho, volvemos nuevamente a las zancadas que sería la posición inicial y seguimos, se podría trabajar por repetición o por tiempo, en mi caso hice 3 series de un minuto de este excelente ejercicio.
    This time we execute a very complete circuit of unilateral jump strides, plus jump squats as well and we complete it with knees to the chest, in order to add more intensity to this training set, already at the moment of doing knees to the chest, we return again to the strides that would be the initial position and we continue, you could work by repetition or by time, in my case I did 3 series of one minute of this excellent exercise.



    Tercer ejercicio
    third exercise
    Saltos en banco
    bench jumps

    GridArt_20220511_163754878.png


    Esta vez realice en un banco, saltos y quedando en posición de sentadillas, debemos mantener siempre las piernas abiertas, al momento de ejecutar el ejercicio y ayudarnos también de nuestros brazos como impulso, un ejercicio muy explosivo que nos ayudara a tener más potencia.
    This time perform on a bench, jumps and being in a squat position, we must always keep our legs open, when executing the exercise and also help us with our arms as an impulse, a very explosive exercise that will help us to have more power.



    Cuarto ejercicio
    fourth exercise
    Zancadas bulgaras explosivas
    Explosive Bulgarian lunges

    GridArt_20220511_163914578.png


    Culminamos el último ejercicio con zancadas bulgaras explosivas a un banco, son parecidas a las zancadas tradicionales, solo que esta vez son a un banco como acabo de mencionar y realizando un leve salto al momento de subir, realizando 10 repeticiones con cada pierna, de 3 a 4 series.
    We finish the last exercise with explosive bulgarian strides to a bench, they are similar to traditional strides, only this time they are to a bench as I just mentioned and making a slight jump when going up, performing 10 repetitions with each leg, of 3 to 4 sets.


    ***

    Créditos
    Credits
    Cámara
    Camera
    Andris
    Andris
    Video
    Video
    Andris
    Andris
    Musicalización
    Music
    Fabian Mazur & Arcando- Elevate


    La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor
    The music used in the production of the video is free of copyright


    Los logos que use son de @swc @hive Y @3speak.
    The logos I use are from @swc, @hive And @3speak.


    Las imágenes son parte de mi creatividad, edite mis fotos e imágenes con GridArt.
    Images are part of my creativity, edit my photos and images with GridArt.


    El contenido es totalmente original de @athleticactivity.
    The content is totally original from @athleticactivity.
    Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas
    Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas


    Espero les haya gustado mi publicación y hayan disfrutado de mi vídeo, sin más preámbulo me despido.
    I hope you liked my publication and enjoyed my video, without further ado I say goodbye.


    QUE TENGAN UNA EXCELENTE SEMANA BENDICIONES PARA TODOS ✨.
    HAVE A GREAT WEEK BLESSINGS TO ALL ✨.




    Nos vemos en una próxima publicación
    See you in a future post


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