Greetings dear friends of the
@fulldeportes community, the work on the bars is very complete to strengthen the muscles of the upper body, both front and back, and this time prepare 3 good sets to have more strength and resistance in the bars, where we can improve our conditions to an excellent level.
El primer set debemos realizar 5 fondos, luego caminaremos desde la barra hasta otro extremo de la barra, para realizar 5 fondos más y volvemos caminando en reversa, hacia atrás para finalizar con 5 fondos más, todo eso cuenta como un set, esta es una rutina intermedia, para los que están empezando recomiendo empezar por una sola repetición en el fondo y luego caminar y así sucesivamente, ya que se ve fácil, pero es exigente es una rutina de mucha fuerza y resistencia.
The first set we must make 5 dips, then we will walk from the bar to the other end of the bar, to make 5 more dips and we walk back in reverse, backwards to finish with 5 more dips, all that counts as a set, this is a intermediate routine, for those who are starting I recommend starting with a single repetition at the bottom and then walking and so on, since it looks easy, but it is demanding, it is a routine of great strength and resistance.
Segundo set procedemos a los fondos igualmente 5 y en esta rutina incluiremos abdominales y luego en vez de caminar, haremos grillos que serían saltos explosivos avanzando de un extremo de la barra a otro, y realizamos 5 fondos más y volvemos hacer abdominales en elevaciones.
Second set we proceed to dips also 5 and in this routine we will include sit-ups and then instead of walking, we will do crickets that would be explosive jumps advancing from one end of the bar to another, and we perform 5 more dips and do sit-ups again in elevations.
Este set es un poco más complejo, sobre todo más intenso, donde ejecutamos dominadas de lado a lado, y luego 5 repeticiones de dominadas totalmente controladas, seguido de abdominales realizando elevaciones, debemos tener el control de nuestro cuerpo para poder ejecutar las dominadas de buena manera y sobre todo tener fuerza y resistencia para realizar después las elevaciones en la barra, para fortalecer el abdomen.
This set is a little more complex, especially more intense, where we execute pull-ups from side to side, and then 5 repetitions of totally controlled pull-ups, followed by abdominals performing elevations, we must have control of our body to be able to execute the pull-ups in a good way. way and above all to have strength and resistance to later perform the elevations on the bar, to strengthen the abdomen.
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Créditos | Credits |
Cámara | Camera |
Andris | Andris |
Video | Video |
Andris | Andris |
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Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas | Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas |
Espero les haya gustado mi publicación y hayan disfrutado de mi vídeo, sin más preámbulo me despido.
I hope you liked my publication and enjoyed my video, without further ado I say goodbye.
QUE TENGAN UNA EXCELENTE SEMANA BENDICIONES PARA TODOS ✨.
HAVE A GREAT WEEK BLESSINGS TO ALL ✨.
Nos vemos en una próxima publicación | See you in a future post |
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