Entrenamiento de tríceps en casa 💪🏽 [ESP-ENG]

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Published on Jan 18, 2022

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Full Deportes

Ejercicios básicos de tríceps

Basic triceps exercises

Spanish	English

Saludos queridos amigos de @fulldeportes, espero estén bien en esta oportunidad comparto con ustedes una serie de ejercicios de tríceps, fácil y sencillos de hacer desde la comodidad de tu hogar.

Greetings dear friends of @fulldeportes, I hope you are well this time I share with you a series of triceps exercises, easy and simple to do from the comfort of your home.

Spanish	English

Toda esta rutina la podemos hacer desde la comodidad del hogar 🏠.

We can do all this routine from the comfort of home 🏠.

Una rutina fácil y práctica de hacer, esta rutina de entrenamiento es muy completa, está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos fuertemente el músculo del tríceps entre los que podemos mencionar: Extensión de tríceps vertical a una mancuerna, Patada de tríceps, Press francés con mancuernas, Fondos en banco.

An easy and practical routine to do, this training routine is very complete, it is made up of the execution of a series of exercises, where we strongly work the triceps muscle, among which we can mention: Vertical triceps extension to a dumbbell, Kick triceps, dumbbell french press, bench dips.

Arranquemos el día dándole duro a esos tríceps con una buena rutina y mejorar un buen estado físico así que a darle duro 👊🏽👊🏽.

Let's start the day hitting those triceps hard with a good routine and improve a good physical condition so let's hit it hard 👊🏽👊🏽.

Haremos 4 series de 12 repeticiones siempre trabajando con un peso moderado si te sientes cómodo le subes un poco más, pero siempre trabajando con cuidado para evitar lesiones.

We will do 4 series of 12 repetitions, always working with a moderate weight if you feel comfortable, raise it a little more, but always working carefully to avoid injuries.

Extensión de tríceps	triceps extension

Para hacer una extensión tríceps del, debemos estar derechos hay dos maneras de hacer extensión de tríceps de pie o sentado, y con una mancuerna en la mano, apunta la parte superior del brazo hacia arriba, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados moviendo la pesa hacia arriba luego, baja lentamente la pesa y volver la posición inicial.

To do a triceps extension, we must be straight there are two ways to do a standing or seated triceps extension, and with a dumbbell in hand, point the upper arm up, with the elbows bent at a 90 degree angle moving the dumbbell up then slowly lower the dumbbell and return to the starting position.

Patada de tríceps	triceps kick

Para este ejercicio debemos estar de pie y coger la mancuerna con la mano del brazo que vamos a trabajar, el cuerpo tiene que estar en paralelo casi que al suelo, empieza el movimiento utilizando el tríceps para levantar la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido muy lentamente y volver a la posición inicial.

For this exercise we must stand and take the dumbbell with the hand of the arm that we are going to work on, the body has to be almost parallel to the ground, start the movement using the triceps to lift the dumbbell until the arm is completely extended very slowly and return to the starting position.

Press francés con mancuerna	Dumbbell french press

Para hacer un buen press con mancuerna debemos, separar los brazos de nuestro torso mediante una flexión del hombro, elevando así el brazo. Podemos trabajar en un banco en este caso lo hago desde el suelo que es una variante, bajar muy lentamente y volver a la posición inicial.

To do a good dumbbell press, we must separate our arms from our torso by flexing the shoulder, thus raising the arm. We can work on a bench, in this case I do it from the ground, which is a variant, go down very slowly and return to the starting position.

Fondos en banco	Funds in bank

Siempre que hagamos este ejercicio es muy importante colocar las manos encima del banco, plataforma o silla con la que estoy trabajando, a la anchura de los hombros el movimiento debe ser totalmente lento flexionando los codos para descender la parte superior del cuerpo hacia el suelo, intentando llevar los brazos a un ángulo de 90º y volver a la posición inicial.

Whenever we do this exercise it is very important to place the hands on top of the bench, platform or chair with which I am working, at shoulder width the movement must be completely slow bending the elbows to lower the upper part of the body towards the ground, trying to bring the arms to a 90º angle and return to the starting position.