Unete al reto del circuito intenso de flexiones 10 x 10 💪🏽🔥 [ESP-ENG]

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Published on Feb 16, 2022

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*FULL DEPORTES*

Circuito de flexiones intenso

intense push-up circuit

Spanish	English
Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad @fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, una rutina de ejercicios un circuito intenso para el tren superior, que le llamo reto 10 por 10 que realice en la mañana de hoy y la hice especialmente para ustedes con mucho cariño.

Greetings dear friends of the @fulldeportes community, On this occasion I want to share with all of you an exercise routine, an intense circuit for the upper body, which I call a 10 by 10 challenge that I did this morning and I did it especially for you. with love.

Circuito completo de flexiones	Complete circuit of push-ups

Únete a mi reto 10 x 10	Join my 10 x 10 challenge
¿Por qué reto 10 x 10?	Why challenge 10 x 10?

Porque es un circuito de flexiones totalmente completo, donde tienes que cumplir una serie de 10 ejercicios por 10 repeticiones descansando solo 10 segundos y seguir con el siguiente ejercicio.

Because it is a completely complete push-up circuit, where you have to complete a series of 10 exercises for 10 repetitions resting for only 10 seconds and continue with the next exercise.

El objetivo de este entrenamiento es cumplir el reto y probar nuestra fuerza y nos ayudará mucho tanto en nuestra en el desarrollo muscular como en una buena resistencia, ya que es una rutina corta pero muy intensa.

The objective of this training is to meet the challenge and test our strength and it will help us a lot both in our muscle development and in good resistance, since it is a short but very intense routine.

Circuito completo 10 por 10💪🏽🔥	Full circuit 10 for 10💪🏽🔥

Nivel de entrenamiento: Intermedio	Training level: Intermediate

Ejercicios/Exercises	Repeticiones/Repetitions	Descanso/Break
Flexiones cerradas/Closed push-ups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones medias/medium push-ups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones abiertas/open pushups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones diamantes/push ups diamonds	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones explosivas/explosive pushups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones supina/supine push-ups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones toque de hombro/shoulder touch push-ups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones de puño/fist push ups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
Flexiones con aplausos	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery
flexiones de dedos/finger push-ups	10 repeticiones/repetitions	10 seg de recuperacion/ sec recovery

Es una rutina intermedia corta, pero intensa, pero también la podemos hacer para nivel principiante, si estás empezando en el mundo de los ejercicios y eres principiante esta rutina te ayudará en tu desarrollo muscular y en tu resistencia.

It is a short but intense intermediate routine, but we can also do it for a beginner level, if you are starting in the world of exercises and you are a beginner, this routine will help you in your muscle development and in your resistance.

Rutina para los que son principiante	Routine for beginners

Para los principiantes y que están iniciando pueden hacer este excelente reto, haciendo las flexiones arrodilladas y añadiéndole un poquito más de descanso, es una variante para que puedan trabajar, ya que es una rutina especial para todos, así que cero excusas y a darle duro 💪🏽🔥🏃🏽‍♂️🤸.

For beginners and those who are just starting out, they can do this excellent challenge, doing push-ups on their knees and adding a little more rest, it is a variant so they can work, since it is a special routine for everyone, so zero excuses and go hard 💪🏽🔥🏃🏽‍♂️🤸.

Set de entrenamiento para fortalecer el tren superior, esta serie de ejercicios, está orientada para fortalecer, definir y mejorar la resistencia muscular.

Training set to strengthen the upper body, this series of exercises is aimed at strengthening, defining and improving muscular resistance.

Esta rutina es súper completa está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal, entre los que podemos mencionar: Flexiones cerradas, medias, abiertas, flexiones diamantes, flexiones explosivas, flexiones de pico, flexiones con toque de hombro, flexiones supinas, flexiones de dedo, flexiones de puño.

This routine is super complete, it is composed of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight, among which we can mention: closed, medium, open push-ups, diamond push-ups, explosive push-ups, peak push-ups, push-ups with touch shoulder presses, supine push-ups, finger push-ups, fist push-ups.

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