Rutina de plancha 😎💪 [ESP🇻🇪/ING🇺🇲]

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Published on Aug 21, 2024

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Street Workout Commiunity

Fortalece tu plancha con esta rutina

Strengthen your plank with this routine

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Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.

Ejercicios para fortalecer tu plancha

Exercises to strengthen your plank

Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plank, porque hoy les traigo 3 ejercicios entre tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros , tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!

This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between tension and push, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!

Ejercicio N° 1 L-sit a tuck plank

Exercise N° 1 L-sit and tuck plank

Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer L-sit a tuck plank: Ambos ejercicios requieren un fuerte compromiso del abdomen, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del core, alternar entre estos dos movimientos puede mejorar la conciencia corporal y el equilibrio, el tuck planche, en particular, trabaja intensamente los hombros, tríceps y muñecas, mantener la posición del L-sit puede contribuir a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y caderas, alternar entre estos ejercicios puede mantener el entrenamiento interesante y desafiante. En este ejercicio se harán 10 segundos de L-sit, 10 segundos de tuck plancha, 5 segundos de L-sit y 5 segundos de tuck plancha por 4 series.

First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do a super back series: We are going to combine First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , why we will do L-sit to tuck plank: Both exercises require a strong engagement of the abdomen, which helps to improve core stability, alternating between these two movements can improve body awareness and balance, the tuck planche, in particular, intensely works the shoulders, triceps and wrists, maintaining the L-sit position can contribute to improve the flexibility of the hamstrings and hips, alternating between these exercises can keep the workout interesting and challenging. In this exercise you will do 10 seconds of L-sit, 10 seconds of tuck plank, 5 seconds of L-sit and 5 seconds of tuck plank for 4 sets.

Ejercicio N° 2 Flexiones en lean con aguante en lean

Exercise N° 2 Lean push-ups with lean hold

Nuestro segundo ejercicio son Flexiones en lean con aguante en lean: Las flexiones en lean enfatizan la activación del pectoral mayor y los tríceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza en estos músculos, al mantener la posición en lean, se trabaja la estabilidad de los hombros, lo que puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros ejercicios, al combinar el movimiento dinámico de las flexiones con el aguante, se desafía la resistencia muscular, lo que puede conducir a una mayor capacidad de trabajo, mantener la posición en lean requiere un fuerte compromiso del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y fuerza en esta área. En este ejercicio estaremos haciendo 10 flexiones en lean y 10 segundos de aguante en lean por 4 series.

Our second exercise is lean push-ups with lean hold: Lean push-ups emphasise activation of the pectoralis major and triceps, which helps develop strength in these muscles, by holding the position in lean, shoulder stability is worked, which can prevent injury and improve performance in other exercises, by combining the dynamic movement of the push-ups with the hold, muscular endurance is challenged, which can lead to increased work capacity, holding the position in lean requires strong core engagement, which contributes to improved stability and strength in this area. In this exercise we will be doing 10 lean push-ups and 10 seconds of lean hold for 4 sets.

Ejercicio N° 3 Super serie de pecho y hombro

Exercise N° 3 Super chest and shoulder series

Nuestro tercer y último ejercicio es una super serie de pecho y hombro: Ambos ejercicios trabajan intensamente los músculos del pecho, tríceps y hombros, contribuyendo al desarrollo de fuerza en la parte superior del cuerpo, los fondos en paralelas y en barra ofrecen diferentes ángulos de trabajo, lo que permite activar fibras musculares de manera diversa y evitar la adaptación, realizar ambos ejercicios en una serie ayuda a desarrollar la estabilidad y el control del cuerpo, lo que es esencial para progresar en calistenia, alternar entre estos dos ejercicios en la misma serie aumenta la carga de trabajo, lo que puede mejorar la resistencia muscular y la capacidad de realizar más repeticiones. En este ejercicio estaremos haciendo 20 fondos y 12 dips por 4 series.

Our third and final exercise is a chest and shoulder superset: Both exercises intensely work the chest, triceps and shoulder muscles, contributing to the development of upper body strength, parallel and barbell bottoms offer different angles of work, which allows us to activate muscle fibers in a diverse way and avoid adaptation, performing both exercises in one set helps develop stability and body control, which is essential to progress in calisthenics, alternating between these two exercises in the same set increases the workload, which can improve muscular endurance and the ability to perform more repetitions. In this exercise we will be doing 20 bottoms and 12 dips for 4 sets.

''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''

''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.

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Musicalización. La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor Musicalization. The music used in the video is free of copyrighte

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