Súper Rutina de Fuerza para Tonificar y definir tu ESPALDA y BÍCEPS

1.377

Published on Jan 23, 2023

About :

Street Workout Commiunity

Ejercicios básicos para tonificar tu ESPALDA y BÍCEPS

Basic exercises to tone your back and biceps

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, el día de hoy les traeré una rutina completa de fuerza para espalda y bíceps, dónde el objetivo de estos ejercicios es tonificar y definir los músculos de la espalda y el bíceps.

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, today I will bring you a complete strength routine for back and biceps, where the objective of these exercises is to tone and define the muscles of the back and biceps.

Súper Rutina De ESPALDA y BÍCEPS.

Super Back and Bicep Workout.

Para tener un cuerpo tonificado y definido, los principales músculos que tienes que trabajar son los de las espalda, ya que esta te ayuda mucho a verte tonificado y fuerte, al igual que el bíceps. Si quieres tener una una espalda definida y el bíceps grandes y fuertes, pues sígueme para esta rutina súper completa de espalda y bíceps que te hará que te veas más fuerte y definido, sin más nada que decir... ¡Comencemos!

To have a toned and defined body, the main muscles you need to work on are the back muscles, as it helps you look toned and strong, as well as the biceps. If you want to have a defined back and big and strong biceps, then follow me for this super complete back and biceps routine that will make you look stronger and more defined, without further ado.... Let's get started!

Ejercicio N° 1

Exercise N° 1

Dominadas Prona, este es un ejercicio muy completo donde trabajas muchos músculos, el principal es la espalda, la parte de los dorsales, consiste que colgarte de un barra con las manos mirando hacia al frente, un poco separada a la altura de los hombros, y subir el cuerpo y bajarlo controlada mente. en Este ejercicio se estarán realizando 4 series de 10 repeticiones.

Prone Lunges, this is a very complete exercise where you work many muscles, the main one is the back, the part of the dorsal, is to hang from a bar with your hands facing forward, a little separated at shoulder height, and raise the body and lower it controlled mind. in this exercise you will be performing 4 sets of 10 repetitions.

Ejercicio N° 2

Exercise N° 2

Dominadas Supina, en este ejercicio lo único que cambia del anterior es el agarre, ahora la barra se agarrá de manera que esté viendo hacia atrás, de igual manera las manos a la altura de los hombros, subes y bajas controlada mente, igual que el ejercicio se estará realizando anterior 4 series de 15 repeticiones.

Supine Dominadas, in this exercise the only thing that changes from the previous one is the grip, now the bar will be grabbed so that it is looking backwards, in the same way the hands at shoulder height, you go up and down controlled mind, like the previous exercise will be performed 4 sets of 15 repetitions.

Ejercicio N° 3

Exercise N° 3

Dominadas con agarre corto, este ejercicio más que todo es para trabajar el bíceps, en una barra corta, que las manos estén casi juntas vas a bajar y subir el cuerpo completo, acá se estará realizando 4 series de 12 repeticiones.

Short grip pull-ups, this exercise is mainly to work the biceps, on a short bar, with your hands almost together, you will lower and raise the whole body, here you will be performing 4 sets of 12 repetitions.

Ejercicio N° 4

Exercise N° 4

Australians Asistidas, en este ejercicio principalmente se trabajan los dorsales, consiste en poner tu cuerpo horizontal con un soporte en tus piernas, con las manos separadas de la barra a la altura de los hombros bajar y subir el cuerpo completo, de igual manera 4 series de 15 repeticiones.

Assisted Australians, this exercise mainly works the dorsal muscles, it consists of putting your body horizontal with a support on your legs, with your hands separated from the bar at shoulder height, lower and raise the whole body, in the same way, 4 series of 15 repetitions.

Ejercicio N° 5

Exercise N° 5

Australians, aquí al igual que el ejercicio anterior consiste buscar una barra baja, poner el cuerpo horizontal y en este caso el soporte será el suelo, de igual manera las manos un poquito separadas a la altura del hombro se baja y se sube el cuerpo controlada mente. Acá se harán 4 series de 15 repeticiones.

Australians, here like the previous exercise is to find a low bar, put the body horizontal and in this case the support will be the floor, likewise the hands a little apart at shoulder height is lowered and the body rises controlled mind. Here we will do 4 series of 15 repetitions.

Muchas gracias por ver mi contenido, espero les sirva le sea de mucha ayuda para todos, antes de irme es necesario saber que si entrenas duro, no solo serás duro, sino que serás duro de superar, nos vemos en la próxima.

Thank you very much for watching my content, I hope it will be helpful to you all, before I leave it is necessary to know that if you train hard, you will not only be hard, but you will be hard to overcome, see you in the next one.

Créditos Credits

Cámara Camera

@bertnez @bertnez

Producción Prodution

@aran18-sw @aran18-sw

Musicalización Music

Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free

Lost Sky - Fearless pt. II (feat. Chris Linton) [NCS Release]

@aran18-sw -Creando Contenido de Calidad

@aran18-sw - Creating Quality Content

▃▄▅▆▇█▓▒░Aran░▒▓█▇▆▅▄▃▂

Inspirar Motivacion SW

¿Quieres saber más de mí?

▶️ 3Speak