¡Holaaa, saludos a todos! Tomé unos días libres en esta comunidad porque andaba de parranda con la graduación de mi hijo por Caracas pero hoy les comparto una rutina variada.

En esos días estuve demasiado distraída y ocupada pero hoy les comparto diversas actividades con ligas, balón, pesas, spinning y con el caucho. Son días diferentes en el gimnasio. Se trata de ejercicios para cuerpo completo. Son rutinas sencillas para gente como yo y para todo aquel que sea adulto contemporáneo.

En el video planteo fortalecer brazos, piernas, espalda y abdomen haciendo sentadillas, abdominales, plancha y spinning. Para ser nuevos en estas rutinas, se puede comenzar con 3 vueltas de 15 o 20 repeticiones, seleccionando dos tipos de ejercicios o realizar una rutina por día.

Cabe puntualizar la importancia del calentamiento previo para evitar lesiones, al menos por 10 minutos y tomar descanso de unos segundos entre cada ronda de ejercicios.
Las ligas funcionan para ganar resistencia y el peso del balón y las pesas nos ayudan con la fuerza.

Las sentadillas son muy buenas para aumentar los músculos abductores. Las piernas nos permiten tener equilibrio y los mencionados músculos son vitales para esa acción.

Anoche estuve leyendo un poco acerca de la osteopenia, que es sinónimo de osteoporosis, y decía que el sedentarismo es uno de los responsables de la aparición de esta enfermedad; por lo que recomiendan hacer ejercicios.

El motivo de esta lectura es que a raíz del accidente que tuvo uno de mis hermanos recientemente, se descubrió que padece esa enfermedad a través de una tomografía, por lo cual requiere de una operación urgente. Todo eso me hizo pensar en que debo seguir activa realizando ejercicios.

Al mismo tiempo es importante cuidar nuestra alimentación. El ejercicio y la alimentación son complementos recíprocos en la salud. Antes de iniciarnos en el mundo de la actividad física debemos acudir al médico para que certifique de que estamos aptos para realizar cualquier actividad, o simplemente indique lo que podemos hacer.

Voy todos los días al gimnasio, casi no falto, por eso no es necesario realizar ejercicios en casa, de lo contrario asisto a la bailoterapia.