¿Quieres empezar a hacer ejercicio? Debes tener en cuenta estos tips [ENG | ESP]

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    angelrvzl

    Published on Jul 21, 2022
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    Street Workout Community

    ¿Quieres empezar a hacer ejercicio?Debes tener en cuenta estos tips

    ¿Do you want to start exercising? Keep these tips in mind

    Spanish
    English
    Hola a todos amigos de SWC Hoy vamos hablar de un tema de suma importancia si tienes la iniciativa de ejercitarte
    Hello to all friends of SWC Today we are going to talk about a very important topic if you have the initiative to exercise.

    ¿Quieres empezar a hacer ejercicio!.png

    Spanish
    English
    Si quieres empezar hacer ejercicio debes tener en cuenta los siguientes puntos: Independientemente si quieres bajar de peso, aumentar masa muscular y tener una vida más activa, es muy importante tener una buena alimentación que te aporte la calidad nutricional para cumplir tus requerimientos diarios dependiendo de cuál sea tu objetivo. Es muy importante tener en cuenta los siguientes puntos:
    • Lograr un correcto balance de los alimentos
    • Evitar el sedentarismo
    • Reducir el consumo de ultra procesados, harinas y azúcares refinados
    • Lograr un adecuado descanso
    • Tener una buena hidratación
    • No eliminar comidas en el trascurso del día
    If you want to start exercising you should consider the following points:

    Regardless of whether you want to lose weight, gain muscle mass and have a more active life, it is very important to have a good diet that provides you with the nutritional quality to meet your daily requirements depending on what your goal is.
    It is very important to take into account the following points:

    • Achieve a correct balance of food
    • Avoid a sedentary lifestyle
    • Reduce consumption of ultra-processed foods, flour and refined sugars.
    • Getting adequate rest
    • Have a good hydration
    • Do not eliminate meals during the course of the day

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    Spanish
    English
    En cualquier objetivo que se tenga es fundamental formar hábitos saludables como evaluar la alimentación diaria, el nivel de actividad física y el estado de salud. Se debe recordar que no se trata de eliminar comidas del día ni grupos de alimentos, tener en cuenta el tamaño de las porciones y no someterse a dietas extremas.

    Cuando se habla de requerimientos nutricionales se debe tener en cuenta la correcta distribución de los macronutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas saludables y agua dependiendo del consumo calórico de cada persona. Para perder peso se necesita estar en déficit de calorías. Todo se basa en calorías que entran vs. Calorías que salen. Si las calorías que entran son mayores que las calorías que salen, se gana peso. Si las calorías que entran son menores que las calorías que salen, se pierde peso. Si las calorías que entran son iguales que las calorías que salen, se mantiene el peso.

    En cuanto a la actividad física se debe entrenar de forma inteligente sin sobre exigirse y preferiblemente dirigido por un especialista o entrenador personal para estructurar una rutina enfocada al objetivo, siempre teniendo en cuenta el estado de salud y condición física actual.

    In any objective it is essential to form healthy habits such as evaluating the daily diet, the level of physical activity and the state of health. It should be remembered that it is not about eliminating meals or food groups during the day, take into account the size of the portions and do not undergo extreme diets.

    When talking about nutritional requirements, the correct distribution of macronutrients such as proteins, carbohydrates, healthy fats and water should be taken into account depending on the caloric intake of each person. To lose weight you need to be in a calorie deficit. It is all based on calories in vs. calories out. If calories in are greater than calories out, you gain weight. If calories in are less than calories out, you lose weight. If calories in equals calories out, weight is maintained.

    In terms of physical activity, you should train intelligently without overdoing it and preferably directed by a specialist or personal trainer to structure a routine focused on the objective, always taking into account your current state of health and physical condition.

    Diseño sin título (1).png

    Bueno amigos espero que les sea de ayuda el video y la información que les comparti, recuerden si tienen alguna duda la pueden dejar en los comentarios.
    Well friends I hope you find the video and the information I shared helpful, remember if you have any questions you can leave them in the comments.
    Créditos
    Credits
    Cámara
    Camera
    @angelrvzl
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    Producción
    Production
    @angelrvzl
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    música
    Músic
    La musica usada en el video esta libre de derechos de autor.
    music used in the video is royalty free.
    Papa Khan - I GOT YOU [NCS Release]
    borne & Arya - One More Try (feat. imallryt) [NCS Release
    Le Malls - FOR YOU [NCS10 Release]
    SirensCeol - Stay [NCS10 Release]
    Angel Romero Creador de contenido
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