Y bueno esta rutina es netamente para el entrenamiento del área del hombro y también dorsales, hoy amaneci molido pero bueno estamos poco a poco progresando espero les guste esta rutina, me estoy enfocado en cada rutina el poder entender la metodología de cada movimiento y recordando y tomando en cuenta que cada ejercicio es funcional, logramos abarcar áreas musculares y que no solo se basa de la fuerza de los hombros también es importante la complementación en general de cada musculo y aprender a escuchar a tu cuerpo!

And well this routine is purely for the training of the shoulder area and also dorsal, today amaneci ground but well we are slowly progressing I hope you like this routine, I am focused on each routine to understand the methodology of each movement and remembering and taking into account that each exercise is functional, we cover muscle areas and that not only is based on the strength of the shoulders is also important the overall complementation of each muscle and learn to listen to your body!

Cuando estaba realizando la lean planche, me enfocaba mucho en mantener el bloqueo de codos, la retroversión pélvica y apretar el abdomen, siempre haciendo lo posible para no subir mucho los glúteos ya que es unas de mis malas costumbres como pudieron apreciar en la straddle, la hago como si fuera realizar una press to handstand o me queda muy arriba, pero poco a poco se va mejorando y se va perfeccionando tanto como las posturas y la aplicación y buena metodología al momento realizar la straddle y intentos de full planche.

When I was doing the lean planche, I focused a lot on keeping the elbows locked, the pelvic retroversion and tighten the abdomen, always doing my best not to raise the buttocks too much because it is one of my bad habits as you could see in the straddle, I do it as if I were doing a press to handstand or it is too high, but little by little it is getting better and better as well as the postures and the application and good methodology when performing the straddle and full planche attempts.

Al realizar la push ups además de realizar la técnica correcta me enfocaba en no perder la protección escapular, no dejar de apretar el abdomen y perder la retroversión pélvica jaja, la verdad hace mucho no entrenaba con este estilo de ejercicios pero si quieres avanzar en algun truco o deporte, los ejercicios basicos siempre serán tus mejores amigos y creo que en anteriores post los he comentado.

When doing the push ups besides performing the correct technique I focused on not losing the scapular protection, do not stop squeezing the abdomen and lose the pelvic retroversion haha, the truth is that I have not trained with this style of exercises for a long time but if you want to advance in any trick or sport, the basic exercises will always be your best friends and I think that in previous posts I have commented on them.

Y hablando de ejercicios basicos la tuck planche es una buena opción, elegí este ejercicio porque no quería fatigar tantos mis músculos para poder terminar la rutina como la tenia planeada, además de eso lograba aumentar la intensidad de la rutina de forma lineal y no sobre exigirme tanto, aveces menos es más!!

And speaking of basic exercises the tuck planche is a good option, I chose this exercise because I didn't want to fatigue so much my muscles to be able to finish the routine as I had planned, besides that I was able to increase the intensity of the routine in a linear way and not to over demand myself so much, sometimes less is more!

Gracias a la tuck planche no me sentia o bueno no sentia tan sobre exigidos mis músculos por ende me enfoque un poco más en aumentar los sets pero seguir con las mismas repeticiones, así lograba activar las fibras musculares, para poder entrenarlas como se debe. Es chevere el poder dedicar tiempo a profundidad lo que te gusta ya que puedes entender mejor tu cuerpo, función de la biomecánica y fisiología!

Thanks to the tuck planche I didn't feel so overdemanded my muscles, so I focused a little more on increasing the sets but still with the same reps, so I could activate the muscle fibers, to be able to train them as they should. It's great to be able to dedicate time to what you like because you can better understand your body, biomechanics and physiology!

Primera vez que agregue este ejercicio a mi rutina, es increíble como sentí las dorsales y biceps al realizar este ejercicio, no se si soy yo o ustedes también, pero me sentía muy bien y intentaba tener una mayor inclinación pero no me daba el cuerpo entonces me enfoque de conservar la postura y realizar el ejercicio como se deba.

First time I added this exercise to my routine, it's amazing how I felt the dorsal and biceps when doing this exercise, I don't know if it's me or you too, but I felt very good and I tried to have a greater inclination but I didn't have the body so I focused to keep the posture and perform the exercise as it should.

El realizar la protracción escapular y levantar la cadera me ha ayudado muchísimo a un mayor entrenamiento al hombro y un poco el pectoral, ya estaba cansado al final del ejercicio pero logre cumplir con las repeticiones las cuales me había colocado.

Performing the scapular protraction and lifting the hips has helped me a lot to train the shoulder and a little bit the pectoral, I was already tired at the end of the exercise but I managed to fulfill the repetitions I had set for myself.

Y para terminar rematar con unos fondos en parelelas, hay ejercicios que me gustan muchísimo y este es uno de ellos!!

And to finish off with a few bottoms on parelas, there are exercises that I like very much and this is one of them!