Rutina para mejorar postura y aumentar resistencia fuerza en el área de la espalda 🔥🦣 [ENG/ESP]

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Published on Aug 20, 2022

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Street Workout Community

Rutina para mejorar postura y aumentar resistencia, fuerza en el área de la espalda.🔥

Routine to improve posture and increase endurance, strength in the back area 🔥.

Spanish	English

Hola amigos y amigas de SWC , les recomiendo está rutina al 100% ya que me ayudado a mejorar mi esfuerza en el área de la espalda, específicamente en el "trapecio" y además mejorar mi postura.

Les doy un tip:

Cuando nuestra postura es muy encorvada, es por la forma en las que no sentamos al usar el computador, el teléfono, al leer un libro, por esta misma posición los músculos del pecho se contraen o si entrenas mucho el area pectoral, esté va estar contraído y constantemente llevando los hombros hacia adelante y por ende tendemos a encorvarnos, por eso debemos reforzar el área de la espalda y trapecio.

Hello friends from SWC , I recommend this routine 100% because it helped me to improve my back strength, specifically in the "trapezius" and also improve my posture.

Here's a tip:

When our posture is very hunched, it is because of the way we do not sit when using the computer, phone, reading a book, by this same position the chest muscles contract or if you train a lot the pectoral area, it will be contracted and constantly bringing the shoulders forward and therefore tend to slouch, so we must strengthen the back and trapezius area.

Recuerda que la base del 100% de un resultado es:

-20% Actividad física.
-80% Nutrición.
Por ello es muy importante tener una alimentación enfocada a tu objetivo, recuerda que tener una alimentación con una calidad nutricional no es hacer dieta, es formar hábitos saludables, balancear los alimentos, sin excederse y puedes comer cualquier alimento, tomando en cuenta que los excesos y las calorías vacías no nos benefician en nada.

Remember that the basis for 100% of a result is:

-20% Physical activity.
-80% Nutrition.
Therefore it is very important to have a diet focused on your goal, remember that having a diet with a nutritional quality is not dieting, is to form healthy habits, balance food, without overdoing it and you can eat any food, taking into account that excesses and empty calories do not benefit us at all.

#1er Ejercicio Trabajo de trapecio / #Exercise 1 Trapezium work

La idea de este ejercicio es estar colgado por completo sin realizar fuerza y después realizar una retracción escapular o tratar que los músculos de las escapular se toquen.

The idea of this exercise is to hang completely without force and then perform a scapular retraction or try to make the scapular muscles touch each other.

#2do ejercicio Retracción muscular del área del trapecio / #2nd Muscle retraction of the trapezium area

A diferencia del primer ejercicio en este se trabaja de forma completa tanto el trapecio como dorsales.

Unlike the first exercise, this one works both the trapezius and dorsal muscles.

Explicación / Explanation

En estas imágenes se aprecia mejor la aplicación de dicho ejercicio, también se puede realizar con dos sillas pero es poco complicado, si te sientes capacitado lo puedes hacer!

In these images you can better appreciate the application of this exercise, it can also be done with two chairs but it is not very complicated, if you feel capable you can do it!

#3er ejercicio trabajo de area superior del trapacio / #3rd exercise work of the upper area of space

Podemos ver que en la imagen de explicación solo es levantar los hombros siempre manteniendo los brazos extendidos y no flexionados.

We can see that in the explanation image it is only lifting the shoulders always keeping the arms extended and not flexed.

#4to ejercicio Australian con agarre neutro / #4th exercise Australian with neutral grip

#5to ejercicio Retracción muscular con peso / #5th exercise Muscle retraction with weight

#6to Remo con pesas / #6th Rowing with weights

¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!

Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!