Entrenamiento para mejorar salto vertical - Leg training to improve vertical Jump [ENG/ESP]

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    angelrvzl

    Published on Jan 20, 2023
    About :
    Full deportes

    📍Entrenamiento de piernas para mejorar salto vertical

    📍Leg training to improve vertical jump


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    Spanish
    English
    Hola a todos! Integrantes de hive y la comunidad de Full deportes para los que no me conocen mi Nombre es Angel Romero (@angelrvzl)
    For those who don't know me my name is Angel Romero (@angelrvzl) For those who do not know me my name is Angel Romero (@angelrvzl)

    📌Comencemos con el tema del día.
    📌Let's start with the topic of the day.

    Les recomiendo estas rutina si practican algun deporte de alto impacto o un deporte como el básquet, voleibol, parkour etc, estos ejercicios fueron de mucha ayuda ya que a pesar de mi un 1,63cm lograba pasar la mitad de mi brazo en la malla de 2,45cm de voleibol masculino y lograba colgarme en el aro de basquetbol.

    I recommend this routine if you practice any high impact sport or a sport like basketball, volleyball, parkour etc, these exercises were very helpful because despite my 1.63cm I managed to pass half of my arm in the mesh of 2.45cm of men's volleyball and managed to hang on the basketball hoop.


    Ejercicios
    Exercise
    Antes de realizar de un rutina como estas es de suma importancia antes autoevaluarse o dejar en los comentarios tu condición actual para poder ayudarte o asesorarte.

    Before performing a routine like this it is of utmost importance to self-evaluate or leave in the comments your current condition so that we can help or advise you.


    Squats
    4 SETS / 10 REPS
    Las sentadillas son unos de los ejercicios basicos los cuales en algún momento de nuestra vida hemos realizado. Si realizar la técnica de la sentadilla se te dificulta práctica la movilidad, flexibilidad de tus piernas, recuerda que tus rodillas no pueden pasar la puntas de tus pies además. Recuerda que es mejor tomarse su tiempo para poder realizar el ejercicio como se debe para evitar lesiones o malos movimientos.

    Squats are one of the basic exercises that we have all performed at some point in our lives. If performing the squat technique is difficult for you practice mobility, flexibility of your legs, remember that your knees can not pass the tips of your feet in addition. Remember that it is better to take your time to be able to perform the exercise as it should to avoid injuries or bad movements.

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    Squats + Jump
    4 SETS / 10 REPS
    Al tener dominada la sentadilla, la sentadilla explosiva te ayudara a poder entrenar como se debe los muslos (cuádriceps, Isquiotibiales), además de eso te ayudara a llegar al fallo muscular y es una buena complementación para aumentar el volumen de tus muslos. La sentadilla explosiva suele utilizarse en entrenamientos de pliometría que realizan deportistas de alto nivel.

    Having mastered the squat, the explosive squat will help you to train your thighs properly (quadriceps, hamstrings), besides that it will help you to reach muscle failure and is a good complement to increase the volume of your thighs. The explosive squat is often used in plyometric training performed by high-level athletes.

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    Zancada (stride) + Jump
    4 SETS / 05 REPS
    Debemos aprender a escuchar nuestra cuerpo, músculos ya que si los entrenamos como se deben con la técnica a la perfección por decirlo así lograremos grandes resultados y haremos cosas que nunca habíamos pensado.

    We must learn to listen to our body, muscles, because if we train them as they should be trained with the technique to perfection, so to speak, we will achieve great results and do things we had never thought of.

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    Squats explosive
    5 SETS / 10 REPS
    Como ustedes se dan cuenta yo vario mucho los sets y las repeticiones de cada ejercicio, para poder realizar la rutina por completo, no me gusta que en vaya en la mitad de la rutina y no la pueda terminar, la idea es terminarla por completo.

    As you can see I vary a lot the sets and the repetitions of each exercise, to be able to perform the routine completely, I don't like to go in the middle of the routine and not be able to finish it, the idea is to finish it completely.

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    Zancada (Stride) + Rodillazo (Knee)
    5 SETS / 05 REPS
    Los entrenamientos de pliometría son completos además de que son de alta intensidad para hacer que los músculos aumenten su fuerza y resistencia.

    Plyometrics workouts are complete as well as high intensity to make the muscles increase their strength and endurance.

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    Pistol squat
    4 SETS / 10 REPS
    Y mis ejercicios favoritos Pistol squats, este ejercicio no pueden faltar en unas de mis rutinas de piernas, cuando no tengo lastre o peso para añadir a los ejercicios lo que hago es realizar las pistol y desafío mis piernas con mi peso!

    And my favorite exercises Pistol squats, this exercise can not miss in one of my leg routines, when I have no ballast or weight to add to the exercises what I do is to perform the pistol and challenge my legs with my weight!

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    Bueno chicos y chicas esto fue todo por hoy espero que les haya gustado el video/post, para mi siempre es un gusto enorme poder compartirles este estilo de rutinas además de eso me la paso bien grabandolas!!
    Well guys and girls this was all for today I hope you liked the video/post, for me it's always a great pleasure to share with you this style of routines besides that I have fun recording them!

    Créditos
    Credits
    Cámara
    Camera
    @angelrvzl
    @angelrvzl
    Producción
    Production
    @angelrvzl
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    música
    Músic
    La musica usada en el video esta libre de derechos de autor.
    music used in the video is royalty free.
    ANGELPLAYA - PULL UP [NCS Release]
    Angel Romero Creador de contenido
    Angel Romero content creator
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