GANA FUERZA DE EMPUJE CON ESTA RUTINA CON TU BANDA ELASTICA [ESP🇪🇦-ENG🇺🇸]

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    angelosw

    Published on May 04, 2022
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    GANA FUERZA DE EMPUJE CON ESTA RUTINA CON TU BANDA ELASTICA
    GAIN PUSHING STRENGTH WITH THIS ROUTINE WITH YOUR ELASTIC BAND

    Español
    English
    Hola cómo amigos de SWC, soy angelosw y en el post de hoy les vengo a traer una rutina para que ganen fuerza de empuje, esta rutina la haremos con una banda elastica de una intensidad moderada, ya que si usan una de menos intensidad no funcionaria mucho, en esta rutina vamos a realizar 5 ejercicios los cuales haremos en suelo, barras paralelas y en banca. Bueno amigos sin más que decir Comencemos.
    Hello how SWC friends, I'm angelosw and in today's post I come to bring you a routine to gain strength push, this routine will do it with an elastic band of a moderate intensity, because if you use a less intensity would not work much, in this routine we will perform 5 exercises which we will do on the ground, parallel bars and bench. Well friends without more to say Let's begin.

    Video


    Rutina
    Routine

    Fondos con Banda Elastica, 12 Reps/2 a 4 Serie.s
    >Wall Lunges with Elastic Band, 12 Reps/2 a 4 Sets.

    Bar Dips con Banda Elastica, 12 Reps/2 a 4 Series.
    Bar Dips with Elastic Band, 12 Reps/2 a 4 Sets.

    Flexiones Diamantes con Banda Elastica, 12 Reps/2 a 4 Series.
    Diamond Pushups with Elastic Band, 12 Reps/2 a 4 Sets.

    Flexiones Normales con Banda Elastica, 12 Reps/2 a 4 Series.
    Normal Pushups with Elastic Band, 12 Reps/2 a 4 Sets.

    Fondos en Banca, 20 Reps/2 a 4 Sets.
    Bench Presses, 20 Reps/2 a 4 Sets.

    Posición de la Banda Elastica
    Position of the Elastic Band

    Vamos a dividir la Banda elástica en dos partes, una parte irá detrás de nuestro cuello y la otra detrás de nuestra espalda, un poco más abajo de los hombros, en esta posición de la Banda Elastica podrán hacer los ejercicios con mayor comodidad.
    We will divide the elastic band in two parts, one part will go behind our neck and the other behind our back, a little below the shoulders, in this position of the elastic band can do the exercises more comfortably.


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    Ejercicios
    Exercices

    Ejercicio 1
    Exercice 1

    Fondos con Banda Elastica, este ejercicio es muy bueno para ganar fuerza y resistencia normalmente, pero más ganaremos, ya que las estamos haciendo con una banda elastica. La Banda nos dará presión y eso nos ayudará mucho para ganar fuerza y resistencia.
    Wall Lunges with Elastic Band, this exercise is very good to gain strength and resistance normally, but more we will gain, since we are doing them with an elastic band. The band will give us pressure and that will help us a lot to gain strength and endurance.


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    Ejercicio 2
    Exercice 2

    Bar Dips con Banda Elastica, recomiendo mucho hacerlos con la Banda, ya que es un ejercicio que nos trabaja mucho el triceps, y con la Banda aun más trabajaremos.
    Bar Dips with Elastic Band, I highly recommend doing them with the Band, since it is an exercise that works a lot the triceps, and with the Band we will work even more.


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    Ejercicio 3
    Exercice 3

    Flexiones Diamantes con Banda Elastica, las flexiones diamantes son muy eficaz para trabajar nuestros triceps y pecho,pero con nuestra Banda vamos a trabajar aun más nuestros triceps y pecho.
    Diamond Pushups with Elastic Band, the diamond pushups are very effective to work our triceps and chest, but with our Band we will work even more our triceps and chest.


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    Ejercicio 4
    Exercice 4

    Flexiones Normales con Banda Elastica, este ejercicio es muy bueno para nuestro empuje, pero más bueno será hacerlos con nuestra banda elastica.
    Normal Pushups with Elastic Band, this exercise is very good for our push up, but more good will be to do them with our elastic band.


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    Ejercicio 5
    Exercice 5
    Fondos en Banca, uno de los ejercicios que más suelo hacer son los fondos en banca, ya que me trabajan mucho el triceps, pero este ejercicio ya que es el último en la rutina no vamos a usar la Banda.. ya que le daremos como una sorpresa a nuestro triceps porque no estaremos usando la Banda elástica. Vamos a darle con más reps a este ejercicio.
    Bench Presses, one of the exercises that I usually do the most are the bench presses, since they work my triceps a lot, but this exercise since it is the last one in the routine we are not going to use the band, since we will give a surprise to our triceps because we will not be using the elastic band. We are going to give more reps to this exercise.


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    Final
    Final
    Bueno amigos esta fue la rutina rutina día de hoy, espero que les haya gustado y que les sirva mucho, hagan los ejercicios tal cómo se los enseñe en el post y recuerden siempre usar la liga como es debido para evitar incomodidades a la hora de hacer los ejercicios. Bueno amigos, recuerden seguirme en mi instagram que se los dejare en la parte de abajo de esta publicación, y nada amigos, nos vemos vemos una siguiente publicación.
    Well friends, this was today's routine, I hope you liked it and that it helps you a lot, do the exercises as I taught them in the post and remember to always use the rubber band as it should to avoid discomfort when doing the exercises. Well friends, remember to follow me on my instagram that I will leave at the bottom of this publication, and nothing friends, see you see a next publication.

    MUSICAS LIBRES DE DERECHOS DE AUTOR USADAS EN ESTE VIDEO
    ROYALTY FREE MUSIC USED IN THIS VIDEO

    Sundar - Lost In Your Voices (Copyright Free Music)

    Lost Sky - Where We Started (feat. Jex) [NCS Release]


    Créditos
    Credits
    Cámara
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    Edición
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    Muchas gracias por leer mi publicación, ¡nos vemos en una próxima publicación!
    Thank you very much for reading my post, see you in a future post!
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