PUKUMUNDO TRAINING // Salto de cuerda - 10 minutos // Mi primera participación (Español/Ingles)

200

6.345

Published on May 27, 2023

About :

Un saludo amistoso queridos Hivers, me da mucho gusto estar con ustedes una vez más en la comunidad de Pukumundo, esta vez con la iniciativa PukuTraining. Esto es algo que siempre había querida hacer, grabar una de mis rutina para Hive pero no tenía mucha seguridad en cuanto al formato del video, ya que nunca he grabado rutinas de ejercicio, a diferencia de la parte musical que ya tenía una experiencia previa.

Finalmente me he animado gracias a esta bella comunidad y aquí les traigo una de mis rutinas de saltar cuerda desde casa. Como lo mencione en el video, tengo un año haciendo este entrenamiento, y ha sido muy satisfactorio ver los progresos que he tenido ya que cuando empecé solo realizaba 600 saltos en media hora, en la actualidad supero los mil saltos en tan solo 10 minutos. He sentido los cambios en mi día a día, cuando tengo que caminar para ir a la tienda o para hacer cualquier otra actividad que requiera de mi esfuerzo me siento mucho más resistente a nivel de respiración y cardiovascularmente.

En este primer encuentro le compartí una rutina muy corta, tan solo 10 minutos de entrenamiento, 1072 saltos. Esto es suficiente para activarnos cardiovascularmente y quemar una buena cantidad de calorías, aunque no es basta este tiempo para perder peso significativamente nos puede proporcionar muchos otros beneficios. Hicimos una rutina intervalica, ya que este ejercicio es de alto impacto articular y de alta intensidad, así que lo recomendable es entrenar durante menos de 1 minuto y descansar entre 15 y 20 segundos, en mi caso me gusta diseñar mis rutinas de cuerda con 30 segundos de entrenamiento y 15 de descanso.

Este es un entrenamiento muy completo, requiere de mucha resistencia muscular, por lo que debemos combinarla con ejercicios de fuerza durante la semana. También es muy importante calentar y enfriar nuestro cuerpo antes y después de realizarlo para evitar cualquier lesión, ya que por tratarse de un ejercicio de alta intensidad el riesgo de lesión también es alto. Lo anterior es algo que debemos hacer con cualquier tipo de entrenamiento.

Más adelante seguiré compartiendo con ustedes otras rutinas y algunos consejos para realizar este magnífico ejercicio que en muy poco tiempo nos aporta tantos beneficios. Me despido deseándoles un excelente fin de semana.

_{Música utilizada en el video}

_{Contenido original del autor.

Fotos propias desde mi Xiaomi redmi 11s

Traducido con Deepl.com

Todos los derechos reservados || @aly.squid// 2023}

PUKUMUNDO TRAINING // Jump rope - 10 minutes // My first participation (Spanish/English)

A friendly greeting dear Hivers, it gives me great pleasure to be with you once again in the Pukumundo community, this time with the PukuTraining initiative. This is something I had always wanted to do, to record one of my routines for Hive but I was not very sure about the format of the video, since I have never recorded exercise routines, unlike the musical part that I already had a previous experience.

I finally got the courage thanks to this beautiful community and here I bring you one of my jump rope routines from home. As I mentioned in the video, I have been doing this workout for a year now, and it has been very satisfying to see the progress I have made since when I started I was only doing 600 jumps in half an hour, now I surpass a thousand jumps in just 10 minutes. I have felt the changes in my day to day life, when I have to walk to go to the store or to do any other activity that requires my effort I feel much more resistant at the level of breathing and cardiovascularly.

In this first meeting I shared with her a very short routine, only 10 minutes of training, 1072 jumps. This is enough to activate us cardiovascularly and burn a good amount of calories, although this time is not enough to lose weight significantly, it can provide us with many other benefits. We did an interval routine, as this exercise is high impact joint and high intensity, so it is recommended to train for less than 1 minute and rest between 15 and 20 seconds, in my case I like to design my rope routines with 30 seconds of training and 15 seconds of rest.

This is a very complete workout, it requires a lot of muscular endurance, so we must combine it with strength exercises during the week. It is also very important to warm up and cool down our body before and after performing it to avoid any injury, since being a high intensity exercise the risk of injury is also high. This is something we should do with any type of training.

Later I will continue to share with you other routines and some tips to perform this magnificent exercise that in a very short time brings us so many benefits. I say goodbye wishing you an excellent weekend.

_{Music used in the video}

_{Original content by the author.

Own photos from my Xiaomi redmi Note 11s

Translated with Deepl.com

All rights reserved || @aly.squid// 2023}