Fortalece el tren inferior con tres ejercicios | Strengthen your lower body with three exercises [

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    alvis-sw

    Published on Jul 24, 2022
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    ●❯¡Hola, Hive!❮●

    Un cordial saludos estimada comunidad de @fulldeportes, en esta oportunidad les traigo 3 ejercicios para fortalecer la parte inferior de nuestro cuerpo y 2 ejercicios de estiramiento ante comenzar

    Este día les traigo estos tres ejercicios de tren inferior que te van ayudar mucho en tener mas fuerza y mas definición y les traigo dos ejercicios de estiramientos

    Greetings dear community of @fulldeportes, this time I bring you 3 exercises to strengthen the lower part of our body and 2 stretching exercises to start with

    Today I bring you these three lower body exercises that will help you have more strength and more definition and I bring you two stretching exercises.


    ●❯─────────────────Video─────────────────❮●




    Estiramiento

    Stretching

    Los ejercicios de estiramiento, mantienen al el cuerpo relajado y ayuda libertad de movimiento de las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad deben dar una sensación de “tensión con comodidad. Debes sentir solo el estiramiento, nunca dolor estos ejercicios muy bueno para evitar lecciones .

    Stretching exercises keep the body relaxed and help freedom of movement of the joints. Flexibility exercises should give a feeling of "tension with comfort. You should feel only the stretching, never pain these exercises very good to avoid lessons.



    Fotos estiramiento
    Stretching photos

    Entrenamiento de la parte inferior

    Lower body training

    Al entrenar la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un buen equilibrio al hacer los ejercicios correctamente al trabajar con tu propio peso corporal mejora la potencia y la postura al hacer cada ejercicio o rutina de la parte inferior del cuerpo al trabajar con estos ejercicios mejora la velocidad al ser estos ejercicios ya que si trabajas con tu propio peso los ejercicios de la parte inferior del cuerpo trabajan glúteos, piernas, pantorrillas, aductores, cuádriceps y gemelos te ayudarán a ganar más fuerza y mejora la potencia de salto provoca un gran consumo de calorías al disminuir el dolor de espalda siendo un gran grupo muscular. Activa los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo y mejora el entrenamiento.

    By training the lower body allows us to achieve a good balance by doing the exercises correctly by working with your own body weight improves power and posture when doing each exercise or lower body routine by working with these exercises improves speed by being these exercises because if you work with your own weight the lower body exercises work glutes, legs, calves, adductors, quadriceps and calves will help you gain more strength and improves jumping power causes a great calorie consumption by decreasing back pain being a great muscle group. It activates the lower body muscle groups and improves training.


    Sentadillas Arqueras

    Squats Archers

    Un ejercicio que como todos los asimétricos te permite aumentar la carga en este caso hacia cada una de las piernas. Para iniciar deberás tener las piernas muy separadas, a continuación, bajarás doblando una de las rodillas e inclinándote y llevando el peso de tu cuerpo hacia ese costado, procura que la rodilla apunte en dirección a la punta del pie, la otra pierna permanecerá estirada durante todo el movimiento. Puedes hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.

    An exercise that like all asymmetrical exercises allows you to increase the load in this case to each of the legs. To start you must have your legs wide apart, then you will go down bending one of your knees and leaning and taking the weight of your body to that side, make sure that the knee points in the direction of the toe, the other leg will remain straight throughout the movement. You can do 10/15 repetitions and 3/4 sets.


    Sentadilla sumo

    Sumo squat

    Esta es una sentadilla sumo con una posición muy diferente a las anteriores, pues los pies se deben colocar a mayor distancia que los hombros. Para realizarla, se debe emplear un disco, mancuerna o si peso como en mi caso que se sostenga con los brazos hacia abajo. En este ejercicio se trabaja principalmente la zona de los abductores y los glúteos. Puedes hacer de 15/20 repeticiones y 3/4 series.

    This is a sumo squat with a very different position than the previous ones, because the feet must be placed further away than the shoulders. To perform it, you must use a disc, dumbbell or weight as in my case that is held with the arms down. This exercise works mainly the area of the abductors and glutes. You can do 15/20 repetitions and 3/4 series.


    Sentadillas explosivas mixta

    Mixed explosive squats

    Las sentadillas explosivas mixta son un ejercicios que es muy completo y muy efectivo para trabajar el tren inferior este ejercicios se enfocar en trabajar los glúteos, cuádriceps, gemelos y otros músculos este ejercicios es muy completo y ayuda mucho. Puedes hacer de 10/15 repeticiones y 3/4 series.

    The explosive mixed squats are an exercise that is very complete and very effective to work the lower body this exercise focuses on working the glutes, quads, calves and other muscles this exercise is very complete and helps a lot. You can do 10/15 repetitions and 3/4 sets.


    Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos la próxima.

    Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find it useful, see you next time.

    Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega

    I hope you liked it, see you in a new installment.


    Fuentes:

    - Dispositivo: Tecno Spark Go 📱

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