8 Tipos de lean planche diferentes dificultad |8 Types of lean planch different difficulty[ESP | ENG

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Published on Jul 30, 2022

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●❯¡Hola, Hive!❮●

Un cordial saludos estimada comunidad de @fulldeportes, en esta oportunidad les traigo 8 distinta variaciones de lean planche y una buena explicación para que la puede intentar adecuada mente.

A warm greeting dear community of @fulldeportes, in this opportunity I bring you 8 different variations of lean planche and a good explanation so that you can try it properly.

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La lean plancha

The lean planch

La lean plancha es un ejercicio de resistencia y fuerza este ejercicio es mayor mente ejecutado por los atletas de la Calistenia Street Workout que te ayuda a mejorar la fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado ya seas un nivel principiante o seas más avanzado y ya sepas hacer la lean plancha. La dificultad del ejercicio variará dependiendo del grado de inclinación y abertura: cuanto más adelante te inclines, más difícil será la lean plancha. Hay muchas variaciones de lean planche de distintos agarres y aberturas.

The lean planch is a strength and endurance exercise performed mostly by Calisthenics Street Workout athletes that helps you improve shoulder strength and scapular position for the planch. This exercise is so versatile that it can be practiced whether you are a beginner or more advanced and already know how to do the lean plank. The difficulty of the exercise will vary depending on the degree of incline and opening: the further forward you lean, the more difficult the lean planche will be. There are many lean planche variations with different grips and openings.

Nº 1 Lean plancha	Noº 1 Lean planch

Nº 2 Lean plancha abierta	Noº 2 Lean open planch

Nº 3 Lean plancha diamante	Noº 3 Lean diamond planch

Nº 4 Lean plancha a dedos	Noº 4 Lean planch to fingers

Consejos de estiramiento

Stretching tips

Para entrenar con este ejercicios debes tener en cuenta que las manos deberán ser posicionadas de tal manera que la muñeca no sufra, ya que nos estaremos inclinando hacia adelante. Recomendaría que los dedos apuntaran hacia afuera para así poder dar una mayor grado de movilidad a las muñecas. Normalmente, la anchura de manos será la misma que la de hombros, pero como ya he dicho anteriormente puedes elegir si abrir más las manos en caso de querer practicar otro tipo de plancha también tienes que tener en cuenta de la postura de planche cuando te inclines tienes que sacar escapula y mantener siempre la pelvi baja y recuerda que cuando te inclines las muñecas tiene que estar a la altura de la pelvi

To train with this exercise you must keep in mind that the hands should be positioned in such a way that the wrist does not suffer, as we will be leaning forward. I would recommend that the fingers point outwards in order to give a greater degree of mobility to the wrists. Normally, the width of the hands will be the same as the width of the shoulders, but as I said before you can choose to open your hands wider in case you want to practice another type of plancha. You also have to take into account the planche posture when you bend over you have to take out the scapula and always keep the pelvis low and remember that when you bend over the wrists have to be at the same level as the pelvis.

Nº 5 Lean plancha a una mano	Noº 5 Lean planch one-handed

Nº 6 Lean plancha con los antebrazos	Noº 6 Lean planch with forearms

Nº 7 Lean plancha diamante dislocada	Noº 7 Lean planch diamond dislocated

Nº 8 Lean plancha súper abierta	Noº 8 Lean planch super open

Gracias a la comunidad de @fulldeportes por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y les sirva de mucho nos vemos la próxima.

Thanks to the @fulldeportes community for allowing me to share my content with you, I hope you like it and I hope you find it useful, see you next time.