4 Ejercicios Brutales Palanca Frontal|4 Exercises Brutal Front Lever[ESP | ENG]

143

6.637

Published on Jan 22, 2023

About :

Street Workout Commiunity

4 Ejercicios Brutales Palanca Frontal

4 Exercises Brutal Front Lever

*Spanish*	*English*

Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de 4 ejercicio muy brutales de la palanca Frontal

A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, this time I bring you a routine of 4 very brutal exercises of the front lever.

●❯─────────────────Video─────────────────❮●

Rutina de palanca frontal

Front lever routine

Bueno amigo la palanca frontal es un ejercicio muy conocido en la calistenia Street Workout esta rutina te ayudará mucho a avanzar en lo que se refiere a la palanca frontal estos ejercicio que verán son de un nivel intermedio combinado con el avanzado ¿cuál es la diferencia en la palanca frontal avanzada e intermedia te preguntarás? porque la rutina de palanca frontal avanzada no tiene ningún ejercicio como tal si no que son puros intentos y variaciones de Front Lever de diferentes agarres de diferente dificultad y la diferencia de la intermedia si tiene que hacer ejercicios fuertes de diferente dificultad para avanzar más en la palanca frontal estos 4 ejercicios de nivel intermedio de palanca frontal es para deportistas que tienen una buena capacidad física y tengan un gran progreso en la palanca frontal.

Well friend the front lever is a very well known exercise in calisthenics Street Workout this routine will help you a lot to advance in what refers to the front lever these exercises that you will see are of an intermediate level combined with the advanced what is the difference in the advanced and intermediate front lever you ask? because the advanced front lever routine does not have any exercise as such but are pure attempts and variations of Front Lever of different grips of different difficulty and the difference of the intermediate if you have to do strong exercises of different difficulty to advance more in the front lever these 4 intermediate level exercises front lever is for athletes who have a good physical ability and have a great progress in the front lever

Ejercicio N° 1:Australianas de front lever

Exercise N° 1:Australian front lever

Australianas de front lever. este ejercicio me gusta mucho siempre cuando entreno palanca frontal lo mento en mis rutina. Este ejercicio nos ayudarán demasiado acostumbrarnos a las repeticiones de palanca frontal no solo eso si no que también trabajar mucho lo que es los dorsales y los lumbares.

Australian front lever . I like this exercise very much when I train front lever and I always include it in my routine. This exercise will help us to get used to the repetitions of front lever not only that but also work a lot what is the dorsal and lumbar.

Ejercicio N° 2:Lanzadas de Front Lever

Exercise N° 2:Front Lever lanzadas

Lanzadas de Front Lever. Este ejercicio consiste en colgarse de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros, colocar los brazos lo más cerca posible de los codos, realizar una palanca y un tirón hasta llegar a la posición de palanca frontal y luego volver a la posición inicial al realizar este movimiento siempre hay que mantener tus brazos bloqueado y al momento que subas aprietes la pelvis y dorsales.

Front Lever lanzadas. This exercise consists of hanging on the bar with your hands at the same width as your shoulders, place your arms as close as possible to your elbows, perform a lever and a pull until you reach the front lever position and then return to the starting position when performing this movement always keep your arms locked and when you go up you tighten your pelvis and dorsals.

Ejercicio N° 3:dominadas estrictas

Exercise N° 3:Strict pull-ups

Las dominadas estrictas. Este ejercicio uno de los mejores ejercicios para entrenar nuestra palanca frontal es perfecto porque se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda, y es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a trabajar y mejorar tu cuerpo y mantenerte en forma y ganar más fuerza y resistencia.

Strict pull-ups. This exercise one of the best exercises to train our front lever is perfect because it focuses more on the back, lats and arms when training with these exercises perfect for developing the lats, back, and is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve your body and keep you in shape and gain more strength and endurance.

Ejercicio N° 4:Repeticiones de tuck con negativas

Exercise N° 4Tuck repetitions with negatives :

Las repeticiones de tuck de palanca frontal. Combina perfectamente con las negativas es una muy buena combinación de ejercicio para acostumbrarse a las repeticiones de palanca frontal y tener más fuerza cuando tengas que hacer negativas con esta combinación de ejercicio te ayudará a acostumbrar tu cuerpo a la tensión que hay que hacer mientras estamos haciendo palanca frontal haz esta combinación para ganar fuerza en dorsales, lumbares, espalda alta y baja.

Front lever tuck reps. It combines perfectly with the negatives is a very good combination of exercise to get used to the front lever reps and have more strength when you have to do negatives with this combination of exercise will help you get your body used to the tension that must be done while we are doing front lever do this combination to gain strength in dorsal, lumbar, upper and lower back.

''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste mi trabajo lo se los traje con mucho esfuerzo y cariño , nos vemos en una próxima entrega''

''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like my work I brought it with much effort and love, see you in a next installment''

***

Créditos Credits

Cámara Camera

@jisus-swyc @jisus-swyc

Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor Music The music used in the intro of the video is copyright free

neffex - unstoppable -- (copyright free) no.30

Alvis Orozco - Creando Contenido de Calidad Alvis Orozco - Creating Quality Content

Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post

Gracias por ver mi video Thank you for watching my video

¿Quieres saber más de mí? ¿Want to know more about me?

@alvis-sw - Creador de Contenido Original

@alvis-sw - Original Content Creator

✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳

Sport is the best way to live life

Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jisus-swyc	@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free