Bueno esta rutina te ayudara mucho a avanzar en lo que se refiere a la palanca frontal este ejercicio es de nivel intermedio combinado con el avanzado cual es la diferencia en la palanca frontal avanzada e intermedia te preguntaras porque la rutina de palanca frontal avanzada no tiene ejercicio como tal si son puros intentos de palanca frontal de diferentes agarres de diferente dificultad y la intermedia si tiene que hacer ejercicio como tal de diferente dificultad para avanzar más en el en estos ejercicios estáticos.

Well this routine will help you a lot to advance in what refers to the front lever this exercise is intermediate level combined with the advanced which is the difference in the advanced and intermediate front lever you wonder why the advanced front lever routine has no exercise as such if they are pure attempts to front lever of different grips of different difficulty and the intermediate if you have to do exercise as such of different difficulty to advance more in the in these static exercises.

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Ejercicio N°1: Lanzadas de palanca frontal

Exercise N°1: Front lever throws

Lanzadas de palanca frontal. Este ejercicio consiste en colgarse de la barra con las manos a la misma anchura que los hombros, colocar los brazos lo más cerca posible de los codos, realizar una palanca y un tirón hasta llegar a la posición de palanca frontal y luego volver a la posición inicial al realizar este movimiento estaremos trabajando la zona lumbar y los dorsales. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de palanca frontal.

Front lever lunges. This exercise consists of hanging from the bar with your hands at the same width as your shoulders, place your arms as close as possible to your elbows, perform a lever and a pull until you reach the front lever position and then return to the starting position by performing this movement we will be working the lower back and lats. At the end of the lunges we will perform an advanced front lever Tuck.

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Ejercicio N°2: Repeticiones de tuck combinadas con negativa

Exercise N°2: Combined tuck repetitions with negative

Las repeticiones de tuck de palanca frontal es un ejercicio que encaja perfectamente con el negativo de la palanca frontal es un ejercicio que consiste en hacer 5 repeticiones y 5 negativos es una combinación que te ayudará bastante a acostumbrarte al negativo de la palanca frontal es bajar el negativo de la palanca frontal desde la altura más alta apretando las lumbares y los hombros y la espalda para bajar lentamente hasta una posición normal de suspensión que hace la forma de la palanca frontal.

Front lever tuck reps is an exercise that fits perfectly with the front lever negative is an exercise that consists of doing 5 reps and 5 negatives is a combination thatwill help you quite a bit to get used to the front lever negative is to lower the front lever negative from the highest height by squeezing the lumbars and shoulders and back to slowly lower to a normal hanging position that makes the front lever form.

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Ejercicio N°3: Dominadas estrictos combinados con muscle-ups

Exercise N°3: Strict pull-ups combined with muscle-ups

Las dominadas estrictos combinados con muscle-ups este ejercicio se centra más en la espalda, los dorsales y los brazos al entrenar con estos ejercicios combinados son perfectos para desarrollar los dorsales, la espalda y la zona lumbar es uno de los ejercicios más completos para trabajar la parte superior del cuerpo te ayudará a trabajar y mejorar el dominadas haciendo la palanca frontal y mantenerte en forma y ganar más fuerza. Al final de las estocadas realizaremos un Tuck avanzado de palanca frontal.

Strict pull-ups combined with muscle-ups this exercise focuses more on the back, lats and arms when training with these combined exercises are perfect for developing the lats, back and lower back is one of the most complete exercises to work the upper body will help you work and improve the pull-ups doing the front lever and keep you in shape and gain more strength. At the end of the lunges we will perform an advanced front lever Tuck.</

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Ejercicio N°4: Lanzada con negativa de palanca frontal

Exercise N°4: Front lever negative throw

Lanzada con negativa. Este ejercicio es muy conocido por los deportistas de la Calistenia Street Workout este ejercicio se centra en toda la espalda al hacer una lanzada seguiremos subiendo hasta que nuestro cuerpo esté boca abajo y luego bajaremos como si estuviéramos haciendo una negativa al hacer este ejercicio correctamente estaremos trabajando dorsal espada alta abdomen, lumbares espalda baja entre otras partes.

Lunge with negative. This exercise is well known by Calisthenics Street Workout athletes. This exercise focuses on the whole back when we do a lunges we will keep going up until our body is upside down and then we will go down as if we were doing a negative when we do this exercise correctly we will be working dorsal sword high abdomen, lumbars lower back among other parts.

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Hive y a Community, por permitirme compartir mi contenido con ustedes, espero que les guste y que les sean útiles estos 4 ejercicios de palanca frontal nivel intermedio y nos vemos en la próxima entrega.

Thanks to

Hive and

Street Workout

Community, for allowing me to share my content with you, I hope you like it and that you find these 4 intermediate level front leverage exercises useful and see you in the next installment.

Espero que les alla gustado nos vemos en una nueva entrega

I hope you liked it, see you in a new installment.

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Fuentes:

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