4 Ejercicios para sacar palanca frontal | 4 Exercises to pull front lever [ESP | ENG]

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Published on Apr 11, 2022

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Street Workout Community SWC

4 Ejercicios para sacar palanca frontal

4 Exercises to pull front lever

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCen esta oportunidad les traigo los 4 ejercicio que me ayudaron cuando comencé a entrenar por primera ves palanca frontal

Hello friends and friends of Community Street Workout SWCthis time I bring you the 4 exercises that helped me when I started training for the first time front lever.

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RUTINA

ROUTINE

Estos 4 ejercicio nivel principiante de palanca frontal es para atleta que no tengan ni la mínima progresión de palanca frontal son 4 ejercicios esenciales para llevar una buena progresión de palanca frontal .

These 4 beginner level front lever exercises are for athletes who do not have the minimum front lever progression. They are 4 essential exercises for a good front lever progression.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Al trabajar con este ejercicio dragón flag es un ejercicio que se cardina como la lumbar, dorsales y la espalda es como si fueras en bajada o negativas trabajar con el peso del cuerpo como resistencia, favorece el desarrollo de la fuerza, la coordinación y la flexibilidad . Puedes empezar con 5 series de 4 repeticione

When working with this exercise dragon flag is an exercise that is cardinal as the lumbar, dorsal and back is as if you were downhill or negative work with the weight of the body as resistance, promotes the development of strength, coordination and flexibility. You can start with 5 sets of 4 repetitions.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Repeticiones de Tuck y aguantes el Tuck tienes que ponerte en la barra fija con la espalda recta dándole forma al tuck llevando la rodillas al a al pecho y jalando los brazos si perder la postura del tuck en barra y aguantar es una ejercicio que te ayuda a ganar resistencia y fuerza en los dorsales, espalda y lumbar. Te recomiendo empezar con 5 serie de 5 repeticiones aguatar 5 a 7 segundo.

Tuck repetitions and hold the Tuck you have to stand on the fixed bar with your back straight giving shape to the tuck bringing your knees to your chest and pulling your arms without losing the posture of the tuck bar and hold is an exercise that helps you gain strength and endurance in the back, back and lumbar. I recommend starting with 5 sets of 5 repetitions and holding for 5 to 7 seconds.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

lanzada de half este ejercicio consiste en ponerse en posición de palanca frontal la diferencia es que solo la vas hace con la rodilla estiradas de forma directa sin pasar por las progresiones anteriores. Una vez que lo haces, vuelves a bajar hasta quedar colgado de la barra. Eso cuenta como una repetición. Esto requerirá un gran trabajo por parte de tu Core y de tus dorsales abdomen y lumbar . Puedes empezar con 5 series de 4 repeticiones

half lunges this exercise consists of getting into a front lever position, the difference is that you only do it with your knee straight without going through the previous progressions. Once you do that, you go back down until you're hanging on the bar. That counts as one repetition. This will require a lot of work on your core, abdominals and lower back. You can start with 5 sets of 4 reps.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

La dominadas estricta es una ejercicio que te va ayuda a ganar fuerza en lo que es tu espalda bíceps, tríceps, trapecio y dorsales Este ejercicio te ayudará a mantener la tensión en la parte alta de espalda mediante la Activación de la lumbar y dorsales este es un movimiento es fundamental para poder elevar tu tronco o la parte alta de tu cuerpo. Puedes empezar con 4 series de 5 repeticiones.

The strict pull-up is an exercise that will help you gain strength in what is your back biceps, triceps, trapezius and dorsal This exercise will help you maintain tension in the upper back by activating the lumbar and dorsal this is a movement is essential to lift your trunk or upper body. You can start with 4 sets of 5 repetitions.

''Espero que les ayude mucho esta rutina amigos de hive blog con mucho cariño''

''I hope this routine helps you a lot hive blog friends with much love''

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
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Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free