5 Ejercicios para Fortalecer mas la Plancha | 5 Exercises to Further Strengthen the Plancha [ESP |

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Published on Apr 08, 2022

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Street Workout Community SWC

5 Ejercicios para Fortalecer mas la Plancha

5 Exercises to Further Strengthen the Plancha

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Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCen esta oportunidad les traigo 5 ejercicios para fortalecer mas la plancha y ganar mas fuerza y resistencia.

Hello friends and friends of Community Street Workout SWCin this opportunity I bring you 5 exercises to strengthen the plank and gain more strength and endurance.

Video

RUTINA

ROUTINE

Este día con mucho cariño les traigo la rutina que a mi me ayudo mucho en lo que es la plancha esta rutina tiene distintos ejercicios de diferente dificultada que te van ayudar en lo que es la plancha .

This day with much affection I bring you the routine that helped me a lot in what is the plank. This routine has different exercises of different difficulty that will help you in what is the plancha.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

La flexiones de lean planch es un ejercicio de Calistenia unos de los mejores ejercicio lleva mucha fuerza de hombro y la posición escapular para la plancha. Este ejercicio es tan versátil que puede ser practicado ya seas un principiante en la Calistenia o seas más avanzado y ya sepas hacer la plancha te recomiendo empezar con 5 series de 10.

The lean plank push-up is a Calisthenics exercise one of the best exercises that takes a lot of shoulder strength and scapular position for the plank. This exercise is so versatile that it can be practiced whether you are a beginner in Calisthenics or more advanced and already know how to do the plank, I recommend starting with 5 sets of 10.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Las repeticiones en tuck de plancha es un ejercicio que lleva mucha fuerza en el hombro y la posición escapular y te ayuda a ganar mucha en lo que es escapula, hombro y fuerza en el aguante en lo que es la plancha te recomiendo empezar con 5 series de 4 .

The plank tuck reps is an exercise that takes a lot of strength in the shoulder and scapular position and helps you gain a lot of scapular, shoulder and endurance strength in the plank. I recommend starting with 5 sets of 4

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

las lanzada de full planch es un ejercicio que lleva fuerza en el hombro, escapula y lumbar te puede ayudar mucho en lo que es la plancha te da mucha fuerza en la parte de los dorsales y la lumbar te recomiendo empezar con 4 series de 6

the full plank lunges is an exercise that takes strength in the shoulder, scapular and lumbar position and can help you a lot in what is the plank gives you a lot of strength in the part of the dorsal and lumbar I recommend starting with 4 sets of 6

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Flexiones en parada de mano asistida este ejercicio es muy bueno lleva mucha fuerza en lo que es trapecio, trices, espalda alta y hombro te ayuda a ganar fuerza en trapecio, trices, espalda alta y hombro se puede hacer en mini paralela y en suelo te recomiendo empezar con 5 series de 9 .

Pushups in assisted handstand this exercise is very good takes a lot of strength in what is trapezius, triceps, upper back and shoulder helps you gain strength in trapezius, triceps, upper back and shoulder can be done in mini parallel and floor I recommend starting with 5 sets of 9

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Los aguante de tuck y de lean planch son muy esénciale en una rutina de plancha estos ejercicios te van ayudar mucho en la resistencia y el aguante de la plancha te recomiendo empezar con 5 series de 4 aguantes

The tuck and lean plank holds are very essential in a plank routine these exercises will help you a lot in the resistance and endurance of the plank I recommend starting with 5 sets of 4 holds.

Consejo de la Rutina	Routine Tip

Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien porque te puedes lesionar y puede a ver un desgarre muscular te recomiendo descasar 30 segundo después de cada ejercicio

Before starting the routine, I recommend you to stretch very well because you can injure yourself and you may tear a muscle, I recommend you to rest 30 seconds after each exercise

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
@jisus-swyc	@jisus-swyc
Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free