El Secreto De La Palanca Frontal | The Secret Of The Front Lever [ESP | ENG]

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Published on May 26, 2022

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Street Workout Community SWC

El Secreto De La Palanca Frontal

The Secret Of The Front Lever

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una series de ejercicio de palanca frontal para los atleta que allá a garrado nivel en la palanca frontal y no sepa que ejercicio hacer.

Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, In this opportunity I bring you a series of front lever exercise for those athletes who are at a high level in the front lever and do not know what exercise to do.

Video

Rutina De Palanca Frontal

Front Lever Routine

Bueno el esta rutina le va ayudar mucho avanzar en lo que concite la palanca frontal esto ejercicio son nivel intermedio combinados con avanzados cual es la diferencia en avanzado y intermedio de palanca frontal se preguntara porque porque la rutina avanzadas de palanca frontal no tiene ejercicio como tal si no que son puro intentos de palanca frontal de diferente agarres de distinta dificulta y la intermedio si tiene que hacer ejercicio como tal de distinta dificulta para poder avanza mas en la palanca frontal.

Well this routine will help you a lot to advance in what concerns the front lever this exercise are intermediate level combined with advanced what is the difference in advanced and intermediate front lever you may wonder why the advanced front lever routine has no exercise as such if they are pure attempts to front lever of different grips of different difficulty and the intermediate if you have to do exercise as such of different difficulty in order to advance more in the front lever.

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Bueno el primer ejercicio es una combinación de lanzada y negativa este ejercicio es muy efectivo por que te ayuda mucho a trabajar la palanca frontal este ejercicio combinado es muy esencial para avanzar te ayuda a ganar fuerza en dorsales, lumbar, Core y espalda estos son los musculo que trabaja este ejercicio. Te recomiendo hacer 5 series de 7 lanzada y con negativas.

Well, the first exercise is a combination of lunges and negatives, this exercise is very effective because it helps you to work the front leverage, this combined exercise is very essential to advance, it helps you to gain strength in the dorsal, lumbar, core and back, these are the muscles that this exercise works. I recommend doing 5 sets of 7 lunges with negatives.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

El Muscle-up en L este ejercicio es muy bueno para trabajar la palanca frontal esto te va ayudar a fuerza en el jalón explosivo para las repeticiones de palanca frontal este ejercicio trabaja distintas parte del tren superior por ejemplo dorsales, espada alta, espalda baja, trapecio tríceps . Te recomiendo hacer 5 series de 10 Muscle-up en L.

The Muscle-up in L this exercise is very good to work the front lever this will help you strength in the explosive pull-up for repetitions of front lever this exercise works different parts of the upper body for example dorsal, high back, low back, trapezius triceps. I recommend doing 5 sets of 10 L Muscle-up.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Las dominada abierta es un ejercicio esencial para trabajar la palanca frontal este ejercicio trabaja la mayor fuerza muscular y fortaleciendo las articulaciones de hombros y muñecas. Estabiliza el tronco, define el abdomen, mejora la postura. Reduce el dolor de espalda y trabaja la espalda alta y baja y te ayudar mucho en la palanca frontal .Te recomiendo hacer 5 series de 15 Las dominada abierta.

The open pull-up is an essential exercise to work the front leverage this exercise works the greatest muscle strength and strengthening the joints of shoulders and wrists. Stabilizes the trunk, defines the abdomen, improves posture. Reduces back pain and works the upper and lower back and will help you a lot in the front lever, I recommend doing 5 sets of 15 open pull-ups.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

El aguante de palanca frontal y negativa es un un movimiento avacado combinando con ejercicio intermedio esta combinación de ejercicios te va ayudar a ganar fuerza en toda la espalda y te va ayudar a tener mas aguante de palanca frontal .Te recomiendo hacer 5 series de 3 a 4 segundo de aguante palanca frontal y negativa.

The front and negative lever hold is an avacado movement combined with intermediate exercise. This combination of exercises will help you gain strength in the entire back and will help you have more front lever hold. I recommend doing 5 sets of 3 to 4 seconds of front and negative lever hold..

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

La repeticiones de palanca frontal en straddle combinadas con las negativas es una combinación de ejercicio muy bueno para acostúmbrate a las repeticiones de palanca frontal y te6ner mas fuerza cuando te toque hacer negativa con esta combinación de ejercicio te van ayudar mucho a ganar fuerza en dorsales, lumbar, espalda alta y baja .Te recomiendo hacer 5 series de 5 repeticiones de palanca frontal en straddle combinadas con las 5 negativas

The front lever reps on straddle combined with negative reps is a very good combination of exercise to get used to the front lever reps and get more strength when it's your turn to do negative with this combination of exercise will help you a lot to gain strength in dorsal, lumbar, upper and lower back. I recommend doing 5 sets of 5 reps of front lever on straddle combined with the 5 negative reps.

Consejo de la Rutina	Routine Tip

Te recomiendo ante de comenzar la rutina estire muy bien y tiene que saber que esta rutina es un nivel muy avanzado para hacerla sin descasar te recomiendo descansar 1 a 2 minuto después de cada ejercicio para evitar lesiones y acostu5bras los musculo a estas clase de rutinas.

I recommend before starting the routine to stretch very well and you have to know that this routine is a very advanced level to do it without rest I recommend resting 1 to 2 minutes after each exercise to avoid injury and acostu5bras muscles to these kinds of routines.

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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''

''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''

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Créditos	Credits
Cámara	Camera
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Musicalización La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor	Music The music used in the intro of the video is copyright free