Entrenamiento basico

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Published on Nov 09, 2022

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Hola Nuevamente Amigos de #Hive Hoy Les Traigo Mi entrenamiento Basico Para Formarme Como Atleta en Street Workout

Hello again Friends of #Hive Today I Bring You My Basic Training To Train As An Athlete In Street Workoutt

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Se comenzara con unos ejercicios básicos los cuales serán los siguientes; flexiones y extensión de codos, dominadas, fondos en paralelas, australian pull ups y fondo de triceps. Pero antes de comenzar les daré una descripción breve de los ejercicios ya nombrados sin mas que decir vamos con los ejercicios

It will begin with some basic exercises which will be the following; push-ups and elbow extensions, pull-ups, parallel dips, australian pull ups and tricep dips. But before starting I will give you a brief description of the exercises already named without further ado let's go with the exercises

Definicion De Cada Ejercicio	Definition of each exercise

●𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐲 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐝𝐨𝐬: La flexión de codos es un ejercicio que involucra los codos, también conocida como lagartijas, push-ups, plancha, pechada o simplemente flexión, es un ejercicio físico realizado estando en posición inclinada, recostado hacia abajo, levantando el cuerpo únicamente con los brazos y bajando de nuevo al suelo.

●𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐨𝐧𝐞𝐬 𝐲 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐝𝐨𝐬: elbow flexion is an exercise that involves the elbows, also known as lizards, push-ups, iron, breast or simply flexion, it is a physical exercise performed being in inclined position, lying down, lifting the body only with the arms and lowering back to the ground.

●𝐃𝐨𝐦𝐢𝐧𝐚𝐝𝐚𝐬: Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Existen diversos tipos de dominadas, los más comunes son: Dominada prona; con el agarre prono las palmas de las manos deben mirar hacia adelante. Dominada supina; las dominadas con agarre supino se realizan con las palmas de las manos mirando hacia uno mismo.

●𝐏𝐮𝐥𝐥-𝐮𝐩 𝐛𝐚𝐫: A calisthenics exercise whose execution consists of lifting the body while it hangs from a pull-up bar is called a pull-up. There are several types of pull-ups, the most common are: prone pull-up; with the overhand grip the palms of the hands should face forward. supine pull-up; Supine grip pull-ups are performed with the palms of the hands facing towards oneself.

●𝐅𝐨𝐧𝐝𝐨𝐬: Los fondos en paralelas son un ejercicios de autocarga perfecto para trabajar el pecho y los triceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza de forma correcta podemos acabar lesionados en la articulación del hombro o el codo.

●𝐃𝐢𝐩𝐬: Parallel dips are a perfect self-loading exercise to work your chest and triceps. Its biggest problem is that if the exercise is not done correctly we can end up injured in the shoulder or elbow joint.

●𝐅𝐨𝐧𝐝𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐢𝐜𝐞𝐩𝐬: Los dips o fondos de tríceps son uno de los ejercicios más efectivos para aumentar masa muscular del trícpes. Usaremos nuestro peso corporal para que cuánto más trabaje el músculo más fibras musculares se recluten, y ese es el objetivo que buscamos.

●𝐓𝐫𝐢𝐜𝐞𝐩 𝐝𝐢𝐩𝐬: Triceps dips or bottoms are one of the most effective exercises to increase triceps muscle mass. We will use our body weight so that the harder the muscle works, the more muscle fibers are recruited, and that is the goal we are looking for.

●𝐚𝐮𝐬𝐭𝐫𝐚𝐥𝐢𝐚𝐧 𝐩𝐮𝐥𝐥 𝐮𝐩𝐬: También conocidas como ejercicio de remo invertido, remo en barra, dominadas del hombro gordo (fan man pull ups) o dominadas inclinadas, las dominadas australianas sirven para entrenar fuerza y trabajar la parte superior del cuerpo.

●𝐚𝐮𝐬𝐭𝐫𝐚𝐥𝐢𝐚𝐧 𝐩𝐮𝐥𝐥 𝐮𝐩𝐬: Also known as the inverted row exercise, barbell row, wide shoulder pull-ups (fan man pull-ups) or incline pull-ups, the Aussie pull-up is for strength training and upper body work.